经典抗衰体式，坚持练，比同龄人年轻10岁！

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有这样一种情况，即是有着一个特别有意思的瑜伽姿势，并且它对于健康而言也是具备一定益处的。然而呢，安全地去做犁式这件事是需要留意诸多细节的，为何如此说呢，原因在于要是没有进行正确的对齐练习，那么它就会引发伤害，尤其是对颈部会造成伤害的。

瑜伽中的犁式()

犁式那属于就是一个经典的瑜伽倒立体式，它是以镇静以及恢复而闻名的，于犁式当中，当你面朝上躺在地上之际，身体会进行深深的折叠，腿会伸过头顶，脚会伸向或者接触头部后面的地板的同时，肩膀还得支撑你的重量，此体式会轻轻地拉伸脊柱、肩膀以及腿筋。

它时常于瑜伽课马上要结束之际进行练习，一般是在最后一个动作摊尸式之前的体式，犁式能助力身体做好休息以及放松的准备，然而，鉴于它会给颈部施加压力，故而小心谨慎地进入并退出这个体式是颇为重要的。

练习犁式的好处

若做得无误，犁式乃是个很棒的背部伸展动作。要保证以契合你身体的方式去做犁式，这着实至关重要。你将脚举过头顶，有时处于那般位置会觉着有点像幽闭恐惧症的感觉。故而确保你在其中没问题是极为重要的。要是你没事，向内转的动作会令你感觉颇佳，会使你宁静且放松。

犁式是一种能起到切实有效减压作用的方式，它能够对整个后链也就是背部、臀肌、腘绳肌进行轻柔拉伸。它会刺激那副交感神经系统，进而助力身体进入到休息和消化的状态，而此状态让它在临近睡觉之前有着格外显著的益处。犁式还对淋巴引流以及循环起到支撑作用，这对于整体组织的健康而言是极具好处的。

如何做犁式

犁式变化

有几种方法可以修改或混合犁式。推荐下面几个：

1.支撑犁式(带辅具)

犁式，对于刚开始学习的人，或者腿筋处于紧张状态的人而言，格外具有难度。要是属于这种情况，一个辅助工具或许能起到协助作用。你能够携带一块瑜伽砖，将其放置在你头的上方部位，也就是你的脚趾可能会抵达的那里，与此同时，它们便无需一直行进至地面，而是索性会直接落到瑜伽砖上，并且倘若你的腿筋紧绷，膝盖呈现微微弯曲的状态，这也是没有关系的。

2.手指交扣的犁式

另外一个处于更中间位置的变化是，要是你早已经习惯于把手掌平平地放置在地板上进行犁式动作，那就去尝试这个动作。一旦你的双脚处于你的头部后面呈现为犁式状态时，你得将十指交叉起来，双臂使劲用力压向地板。接着把肩胛骨相互靠拢凑在一起，在胸部位置创造出更多的空间。始终保持脖子处于伸长状态，下巴处于放松状态。

3.压耳式()

这属于一种高级别的变化情形，因而千万别独自去尝试，特别是要是你身为瑜伽新手的话。从处于梨式的状态开始，弯曲你的膝盖，缓缓地让其放置在靠近你耳朵旁边位置的地面上。你的手能够用以放在背后起到支撑作用，也能够放置在地板上进行休息，或者（要是感觉较为舒服的情况下）你能够将手臂举过头顶，去抱住相对应的肘部。