瑜伽新手避坑指南：这些常见误区你中招了吗

瑜伽新手避坑指南：这些常见误区你中招了吗

每日瑜伽小课堂。

嘿，各位，我是王怡君呃。现今所要进行分享的乃是瑜伽练习的三大误区。好多人都清楚晓得瑜伽有着减肥减脂的功效，故而每一回练习之际都怀揣着这般的期待，期望瑜伽能够给予咱们好的身材以及好的身体呃。可有没有留意到下面的这三个误区？要是没有避开这三个误区，也许练习不但无法让你愈发瘦下来，反倒会对健康造成伤害呃。

第一点，好多人觉得瑜伽练习得天天开展，于是在身体极为疲惫、相当疲劳之际，依旧会要求自己照旧进行当日的习练。事实上呢，当身体极度疲劳、疲惫不堪且精神压力极大的时候，不该再去做更多高强度的瑜伽体式，不然会更易致使内在精力被消耗。此时倒不如静下来做3至5分钟冥想，反倒能让你更好地恢复精力，同时也不会对你想要减肥减脂的决心造成耽搁。

·第二点，好多人都觉得瑜伽更多的是拉伸，因而会把瑜伽的伸展置于好多力量性运动之后。然而真的做得对吗？就举例坐姿前屈，来做一回示范瞧瞧有没有以下这些问题。

许多人于进行坐姿前屈时，持续把骨盆朝前翻转，致使整个下背部的皮肤被拉长，使之朝着头部方面延伸，而此做法是有误的。正确的举措是：略微屈膝促使臀部边上的肌肉产生拨动，要体会整个大腿后侧的肌肉是被拉向臀部的，然而整个下腰背的皮肤相反地应当压向臀部。寻得这般的力量身体便会自然向前屈曲，下背部的皮肤朝着臀部流转，而上背部以及整个肩膀、手臂则拉伸向前伸展。

寻觅到此般状态后，缓缓地蹬脚跟，能够用手轻拨一下下背部的皮肤，自然而然地向下沉于此处放松。将会觉察到伸展之际，并非仅有腿部后侧得到伸展，整个脊柱亦会拥有更多空间。因而，所有的前屈体式皆应寻觅到这般感觉，促使下背部的皮肤自然而然地流向臀部，令大腿的皮肤伸展向坐骨。

·第三点，不少人听闻过膝关节不能超过脚踝以及脚趾尖。事实上，于瑜伽的传统练习里，会发觉诸多练习，传统的练习者会使膝关节超过脚踝以及脚趾尖。像这样的新月式，你或许觉得膝盖压力颇大，然而当你切实达到这个状态时，反倒能有效稳定脚踝关节，更利于帮助瘦腿。

大伙不妨来尝试一番，就在这般状况下去促使脚跟朝下沉降，使得整个膝关节朝着超过脚踝与脚趾尖的方向，令脚踝的前侧位置朝着脚踝的后侧进行切向运动。处于这样的状态时，不但能够体会到小腿肚子的伸展，做完之后站立起身，还会发觉小腿瘦了一圈。

对于以上提及的这三个误区，你有没有也不小心踩中雷区呢？每日专注于瑜伽项目，有着每日瑜伽资讯全面平台，期望能助力遇见更出色的你。