‍️15分钟瑜伽休息术引导词

‍️15分钟瑜伽休息术引导词

️15分钟瑜伽休息术引导词

躺于仰卧垫之上，务必使腰背紧紧贴住地面，将双腿微微分开，让双脚自然而然地向外扒开，把双手放置在身体两侧之处，掌心朝着上方。微微轻轻摆动头部，挑选出舒适的位置而后停下，闭上双眼进行养神。

使呼吸放松下来，去感受内心的那份宁静，让身体慢慢地，逐渐地放松，维持自然而且顺畅的呼吸，在一呼一吸的期间，清晰地去感受身体的每一个部位，以此来缓解紧张所带来的不适。

先着手放松脚心，接着放松脚掌，随后放松脚腕了，再到小腿放松，之后放松膝盖，跟着放松大腿，进而放松髋关节。使得整个骨盆区域全面充分放松之后，继续放松腹部，然后放松胸腔，再放松双肩，接着放松手臂，随后放松手腕，最后放松手指。

体会锁骨，还有颈部以及头部的那种放松之感，使得头皮能够自然地进行舒展，面部的这块肌肉也不再呈现之前的紧张状态了，要展开做舒展工作的包括眉心、眉毛、眼睛、鼻子以及嘴巴。

在此刻，我们好像正躺在那柔软的云朵之上，阳光经由云层而洋洋洒洒落下在身上，是暖融融的、是柔绵绵的，身体愈发变轻，跟着云朵飘向那遥远的地方。

进行意识回收之后，活动一下手脚，伸展进而舒展一下懒腰。使身体转向右侧卧的姿势，让双腿靠拢贴在腹部位置，将头部放置在右大臂上进行枕靠。调节舒缓呼吸，促成血液回流。

舒缓地坐起，将双手交叠，从眉心位置缓缓滑落于胸前，心怀感恩之意于瑜伽，对自身辛苦的付出致以谢意。此次瑜伽休息术至此终结。