开髋，阴瑜伽更适合，尤其是这10个体式！

开髋，阴瑜伽更适合，尤其是这10个体式！

瑜伽姿势源于一种用以打开身体，且为冥想做准备的方式，体式于梵语里的意思是舒适的座姿，事实上，练习者若身体不是开放的、灵活的、平衡的以及柔软的，便无法长时间静坐，并非每个瑜伽练习者都能够连续静坐几个小时，故而需要练习。

经由体式练习，瑜伽练习者能够开启和协调整它们的身体，那般好处会融入它们的每一回身体与情感互动。髋部关节属于极常见的紧绷关节当中的一个。然而，好多高强度的瑜伽并不必然针对此关节，缘由是该关节要深度放松方可打开，阴瑜伽更适宜于打开髋部。

阴瑜伽练习，有着温和且有力的特点，这属于一种节奏极为缓慢的瑜伽情况是这样的，它的益处是在深度方面而非广度层面，原因是这一次的具体练习或许只不过仅有5至7个姿势而已，每一个体式都得保持相当长的一段特定时间，使得进行瑜伽练习的这些人能够将呼吸深入到肌肉当中去，并且会比运用其他方式相较而言甚至更深入地进入到身体以及情感的有关方面。

阴瑜伽是一种练习，它温和且平静，对于减轻压力、焦虑格外有效。于身体方面，阴瑜伽能促进身体的灵活性，还有机动性。特别是鉴于长时间保持姿势的性质，阴瑜伽的目标在于体内的结缔组织，像筋膜之类。对许多人而言，筋膜会变得不均匀，进而致使“结”或者触发点出现，这有可能造成疼痛，或者限制行动能力。阴瑜伽有助于舒缓、调整筋膜，打开关节，还能增加流动性。

髋关节是由股骨头跟髋臼所构成的，它属于球窝关节。股骨头插入骨盆，确切地说是插入骨盆的髋臼窝，就在这个位置形成了髋关节。股骨头和髋臼连着韧带，且能够运动。缘由是每块骨头都覆盖着光滑的软骨，而这对滑动是有帮助的。

有的人或许会存在骨骼方面、骨软或者髋关节磨损这类问题，然而，更为常见的那种紧绷感却是由关节周围的肌肉引发的，这些肌肉涵盖了髂腰肌、股直肌、股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、臀肌等等，另外，还有筋膜也就是主要由胶原蛋白构成的结缔组织覆盖于肌肉之上，同样有可能致使肌肉紧绷，髋关节周围的肌肉以及筋膜都能够借助阴瑜伽来打开。

针对髋关节的以下瑜伽体式，具备促放松与开放之效，当保持两分钟以上，再结合深呼吸，便能助力增加髋关节灵活性。

曲膝着跪在垫子那里，将臀部往后对着脚跟方向坐下去，把双膝之间的距离分开，再把双臂往前伸展出去，让躯干放置于双膝的中间地带，将额头搁在垫子之上，保持呼吸均匀，去感受腹部被气息填满，当放松着进入体式时，留意髋关节温和地打开。

对于打开连接髋关节后部的筋膜而言，体式是极有帮助的。传统情况下，是在瑜伽练习快要结束之际进行练习，呈现平躺状态。弯曲膝盖，双手钩在脚底内侧或者外侧。把膝盖朝着腋下的方向，让脚底朝向天花板。在此动作下左右摇摆，感受自身的髋部、臀肌以及髂胫束渐渐开始打开。

这是个美妙的开髋体式，还能够减轻盆底肌肉的压力，站着，双脚分开的距离比臀部的距离略微宽些，呼气的时候下蹲形成瑜伽深蹲，将胸腔打开，双手合十，把手肘移到膝盖内侧，感受大腿内侧以及髋部放松。

这是个颇受众人欢迎的阴瑜伽体式，绝大多数人都能够达成呢。先是坐在垫子之上，接着脚掌彼此相对，随后膝盖向外张开。既能够保持坐直的状态，又能够朝着前方进行折叠。此体式会对内收肌起到伸展的作用，并且还能够缓解抑郁之感、消除疲劳，进而改善血液循环状况哟。

开始于束角式，运用手跟肘，进行平躺，然而要维持膝盖着处于打开状态。此体式给予了好多与束角式一样的益处哟，不过呢它是一种具备更强恢复力的体式呀。

它属于阴瑜伽练习里极为活跃的体式当中的一个，在打开髋部之际，强化髋部周边以及支撑髋部的那些肌肉也是颇为关键之事，目的在于防止受伤，起始于新月式，双手朝着下方放置于前脚的两侧，朝着前方进入体式，如此这般会让后腿的臀部屈肌获得相当不错的拉伸。

起始于低弓步姿态，双手放置于前脚内侧位置。自此起始，你能够尝试诸多不同变化用以加深体式。比如说，能够把后膝降低至垫子之上，如此这般能够强化后腿臀部屈肌的拉伸效果。你还能够降低前臂，使得前膝打开，借此可以拉伸前臀。

以跪姿处于铺开的垫上位置，并且使得脚趾松开，让屁股安稳地坐在两腿之间的相应位置。随后，借助手部的力量来辅助躺在垫子上的身体。此特定体式是沿着腿部居于上方的位置，其中涵盖了臀部屈肌这一部位，能够给予极其强烈的拉伸感受。它同样能够对消化系统所产生的问题起到一定的缓解作用，对于坐骨神经痛这一状况也有相应的助益效果。

开始于下犬式，吸气之时，抬起一条腿，呼气状态下，弯曲所抬之腿的膝盖，并且将该弯曲膝盖的腿一直带至垫子的前面，之后放下此腿，以使小腿与垫子正面呈平行状态，接着将后腿一直放低到垫子之上，松开此腿的脚趾，保持臀部朝着垫子前方的方向，吸气同时打开胸腔，呼气之际，降低躯干，向前伸展双臂，鸽子式能够提供髋部的深度拉伸，特别是针对腰肌。

瑜伽练习告终之际，一般会施行摊尸式。该姿势自身没办法打开髋部，然而练习者能够把姿势的原理运用至别的休息姿势里。