鸟王式精讲：改善腰腹线条，修正小腿形态

鸟王式精讲：改善腰腹线条，修正小腿形态

每日瑜伽小课堂：最容易做错的9个体式。

今日要开启那9个易错体式里的第四个体式，此体式乃是瑜伽当中极为经典的鸟王式，该样体或许也会被叫做英式，练瑜伽就请来每日瑜伽APP，欢迎来到每日瑜伽，我是王英军，这位是刘英老师，今天刘英老师将会助力我们去做体式的示范，借此能让大家更明晰的观看到体式的细节。

最先去给众人演示此体式让他们瞧瞧是否有这般错误，有请刘英老师来进行演示，维持一个侧面情形以使大家能够更清晰看到。

先是屈髋屈膝，接着往英式转化。能看到英式状态时，侧面瞧貌似极为标准，正面看好像也没啥毛病。

·为何英式就存在错误呢？事实上，在英式的练习进程里，整个髋部以及大腿是具有突出重要性的，髋部呈现出一种内收的情形，大腿看上去仿佛纠缠在一起，实际上，大腿是凭借大腿内侧收缩所产生的力量来达成相应动作的。

首先，要慢慢起身向上，在做英式的这个过程当中，不是让它主动地去做那种惯性的收缩，而是要依靠大腿的力量，把它收缩向内，如此这般，这个体式才能够具备帮助收胯的功效，同时还能兼具帮助瘦腿的作用。

能借助怎样的一种方式去寻觅到那种感觉呢？首先，寻得一把椅子并坐下，坐在这把椅子上后，使整个腿部垂直于垫子，接着抬起一侧的腿部向上，在保持髋部不动的情形下，将整个腿部朝着中间靠近，留意务必要维持髋部不动，绝对不要使髋部产生任何的扭转，保持髋部不动。

想象一下处于翘二郎腿的状态，使腿部持续向上提并靠向腹部，与此同时维持膝关节朝向正前方，始终保持膝盖向内收，不过要确保髋部是中正且不动的。相信倘若当下正在跟着一起做练习，就会发觉整个大腿变得极为硬，同时还会有很热很灼热的感觉，这是由于大腿内侧的位置在进行收缩。

·再次试着停留一组呼吸，维持背部笔直向上，持续把大腿朝腹部靠拢并同时向内收，这才是在做英式里腿部缠绕时应有的感觉。

·然后慢慢的回正放松，开始反侧的练习就可以了。

做完这个练习后起身向上，去尝试再次进入英式。在特定状态下进入，先屈髋，接着慢慢屈膝，此时抬起外侧腿部向上。为让大家更清楚看见抬外侧腿，保持髋部不动，让腿部像刚才坐在椅子上那样向内收，是髋部不动持续向内收，直到大腿收缩后再处理腿。轻柔缠住或者点地。用这种方式做阴式，会发现在练习过程中整个下肢极为稳定，且大腿内侧会有十分强烈的收缩感。

多谢老师，起身朝着上方。这便是今日所讲述的阴式的练习办法，大家能够运用如此的方式去试着做一回，坚信你会拥有别样的感受，并且运用这般的方式能够极为有效地瘦腿。

这就是今天的分享，下次再见，拜拜。