孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽注意事项

孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽注意事项

孕妇练习瑜伽及注意事项。为了顺利分娩，孕妇在怀孕期间可以在医生和专业老师的指导下练习一些简单的瑜伽动作，但也要多加注意。下面就给大家介绍一下孕妇瑜伽的好处以及孕妇练习瑜伽的注意事项。

孕妇瑜伽有助于分娩

孕妇如果练习瑜伽，身体会更好。国内研究发现，孕妇在产前三个月定期进行瑜伽练习，可以强化盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可以避免产后尿失禁和子宫脱垂的风险。不过，医生提醒孕妇，在做瑜伽之前应该先接受医生的评估。多胞胎或胎儿不稳定者不适合。

这项研究以 50 名首次怀孕的健康孕妇为对象，将她们分为瑜伽组和对照组。怀孕28周时，瑜伽组每周接受3次每次1小时的瑜伽课程，对照组不接受瑜伽课程。两组分娩时，第二产程从宫颈完全扩张到胎儿娩出。瑜伽组的平均分娩时间为30.5分钟，比对照组的48分钟短。

不适合怀多胞胎的人

参与研究的该院产科主任曹建民表示，步行等运动并不能训练孕妇的盆底肌肉。瑜伽可以增强这些肌肉并有助于分娩。不过，孕妇在练习瑜伽之前，仍应由医生对多胎妊娠、胎盘剥离或胎儿情况进行评估。条件不稳定的不适合。

该院瑜伽老师王玲丽表示，孕妇不宜做过度的瑜伽动作。在老师的指导下，可以帮助强化盆底肌肉，避免产后尿失禁和子宫脱垂。

孕期瑜伽注意事项

◎练习瑜伽前应先接受医生的评估。多胎妊娠、妊娠中期和晚期出血、胎盘去除、前置胎盘或经医生评估胎儿状态不稳定的情况不适合。

◎没有学过瑜伽的人应该由瑜伽老师带领，怀孕12周后和分娩前可以继续。

◎避免过度运动。孕晚期不宜做俯卧运动。