瑜伽提臀见效快 性感蜜桃臀这样练

瑜伽提臀见效快 性感蜜桃臀这样练

瑜伽提升臀部会带来立竿见影的效果。以下是一些技巧供您选择：

1.猫伸展动作

跪在四角凳上，右腿向后伸直，脚尖着地，腿后侧拉长。慢慢抬起双腿与地面平行，左小腿向左打开15度，右腿弯曲，右手慢慢向后抬起，抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢将右腿向上拉，保持呼吸，做3～5组，集中注意力，然后返回另一侧。最后以婴儿式休息。

2、飞燕式俯卧

将双手放回臀部两侧，手掌朝下，将双腿分开，与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后倾斜，伸直双腿，保持3个呼吸，慢慢回到姿势。做3到5组。注意保持姿势时不要屏住呼吸，而是要呼吸。这套动作将帮助你告别笨重的体态，成为苗条的美女。我们一起来学习一下吧！

3、大树前屈瑜伽动作

双脚向两侧打开（约一条腿的宽度），脚尖朝前，双手放在腰上。

吸气，脊柱向上伸展，双手向两侧打开，与肩同高，掌心朝下。

右手手掌放在地上，左手向上伸出。骨盆不动，从腰部开始扭转。慢慢抬起头，看着左手，胸部和骨盆尽量向前打开，保持5到10个呼吸。对于颈部受伤的人来说，可以保持头部正前方，不要转动。

吸气并将身体恢复到笔直位置，然后在另一侧重复该动作。

如果你想拥有坚挺有曲线的蜜桃臀，建议瑜伽中多做桥式。利用臀大肌和大腿的力量进行支撑，可以强化和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除脚部的问题。消除疲劳，预防静脉曲张！

4.桥式瑜伽动作

平躺在地上，膝盖弯曲，宽度与骨盆大致相同。双脚与地面平行，双手手掌撑地，手指轻轻触碰脚后跟。保持双脚平行，既不向外也不向内，膝盖不要超过脚趾。

吸气并抬起臀部，直到背部完全离开地面。将肩膀保持在地面上，不要离开。保持头部居中，不要倾斜。永远不要屏住呼吸。头部和身体应保持直立，不得倾斜。

保持呼吸，再吸气，将肩胛骨向内收。双手合十放在身体下方，伸直肘部，向上夹住臀部，并尽量让锁骨靠近下巴。保持 5 到 10 个呼吸。

呼气，慢慢松开双手并将其放回身体两侧。然后将身体从上背部、中背部、下背部、臀部依次放回地面。

练习瑜伽提臀要注意什么？

1.空腹进行

最好在饭前1-2小时、胃比较空的时候以及排便后进行。

2.用鼻子呼吸

基本上，你必须通过鼻子呼吸。鼻子可以清除空气中的细菌和病毒，防止干燥。平时注意用鼻子呼吸！

3.赤脚做

基本上都是赤脚练习瑜伽。穿鞋有滑倒的危险，尤其是做站立动作时，最好赤脚。

4、运动后不要立即洗澡

剧烈运动或洗澡后不要这样做。 20-30分钟后，脉搏稳定后，稍作休息即可练习。

5、身体状况不好时不要勉强自己。

当您生病或怀孕时，您必须尽可能获得医生的许可。