瑜伽体式精讲——婴儿式

瑜伽体式精讲——婴儿式

1、婴儿姿势，英文名：Child'spose，梵文名：巴拉是年轻的、幼稚的、不成熟的或未完全发育的。婴儿式是练习后弯或其他剧烈姿势后的反向放松姿势。也是瑜伽练习中用来休息和调整呼吸的姿势。

02丨婴儿式肌肉解剖图

03丨如何练习婴儿式

膝盖分开与臀部同宽，双脚大脚趾轻轻碰触。双手掌用力按压垫子，感觉手掌用力向下推。将双手掌放在肩膀正下方并与肩膀垂直。 。

1.呼气，跪下，臀部放在脚后跟上。

2、吸气，身体向前折叠，腹部抵住大腿，双臂自然向前伸展或自然放在身体两侧，额头轻触地面。

3、呼气，感受脊柱沿头部方向一段段延伸，尾骨找到地面。

再次呼气时，有意识地放低肩膀，让它们远离我们的耳朵。 （保持5-8次深长而缓慢的呼吸，不要屏住呼吸）

04丨童式练习细节

不要塌腰，如果不能坐在脚后跟上，不要用力臀部，使用瑜伽辅助工具。

05丨婴儿式辅助练习

1、在孩子式中，很多人会发现自己的臀部无法坐到脚踝上。这时，我们可以将瑜伽块放在额头上，用额头轻轻触碰瑜伽块。

2.在婴儿式中，很多人会感到脚背或脚踝疼痛，脚部压力过大。这时可以在脚踝处垫上瑜伽毯，缓解足部的紧张感。

06丨婴儿式的功效

婴儿式可以有效地伸展臀部和我们的整个背部。结合腹式呼吸，可以有效地拉伸和放松我们腰部前后的肌肉，缓解我们紧张的情绪。婴儿式也是对应海底轮的姿势。当大腿限制了血液的流动时，越来越多的血液就会进入我们的腹部，滋养我们的内脏，给我们的身体带来能量。

07丨练习婴儿式的禁忌

患有高血压、心脏病、高眼压的患者，可以将双手握成拳头，将额头举高放在拳头或瑜伽砖上，使头部高于心脏，以保证正常的血液流动和循环，减轻压力。心脏。

练习瑜伽可以让我们更好地理解自己坚持的是什么

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无二瑜伽❤——谢谢有你❤