108遍瑜伽拜日式：值得尝试吗？

108遍瑜伽拜日式：值得尝试吗？

如果您参加瑜伽（心流），您可能练习过拜日式（surya）。通过重复的运动和呼吸，拜日式有助于弥合您的思想和身体之间的差距。如果您想增强您的拜日式体验，请尝试练习 108 个（是的，108 个！）拜日式，以获得难忘的体验。

“拜日式可以温暖你的身体，集中你的注意力，”Ann，MA，E-RYT 500，瑜伽治疗师和《瑜伽科学》一书的作者解释道。

各个级别的瑜伽学生都可以将 108 个拜日式系列融入到他们的练习中。

瑜伽人()

如何做108次拜日式

你必须先走才能跑，同样，你必须先做一次拜日式，然后才能做 108 次。

虽然不同流派的瑜伽对拜日姿势的要求不同，但基本包括以下几种姿势：山式、前屈式、平板支撑式、上犬式、下犬式。

瑜伽拜日式一般分为三种：

传统哈他拜日式十二式（12个动作，每侧各一个）、拜日式A（9个动作）、拜日式B（17个动作）。

简单来说，瑜伽拜日式是瑜伽的基础和热身。当然，单独练习108拜日的人也有很多。如果每天坚持练习拜日式，并逐渐增加次数，对身体非常有益，也为更高级的瑜伽姿势打下基础。

你可以选择一个你喜欢的版本，每天练习，无论你是初学者还是高级练习者，都很优秀。

十二传统哈他拜日式

太阳致敬式 A

拜日式 B

练习瑜伽最忌讳的不是身体僵硬，而是顽固地挑战新姿势。通常初学者会觉得拜日式很无聊，而且看起来重复又无聊。

就像练舞蹈一样，老师每天都反复要求你练习分腿、低腰等基本功。其实就是让你打好基础，把基础练扎实了，才能安心的迈向下一步。

下面瑜伽小编详细讲解一下传统哈达拜日式的步骤：

1. 祷告风格

实践：

· 山式站立

· 手掌并拢，拇指轻轻放在胸前

·展望

2.手臂举起

· 吸气，将手臂举至身体两侧并举过头顶

·伸直指尖拉长腰部

3.站立前屈

· 呼气并从臀部开始折叠

· 腹部靠近大腿

· 将双手放在脚的两侧

4.骑马方式

· 呼气，右脚向后退一大步

· 将右脚趾指向地面并伸直右腿

·左小腿垂直于地面

5、斜板式

· 吸气，后退一大步，左脚与右脚平行

· 将肩膀置于手腕正上方，伸直双腿和双手

· 收紧腹部，保持身体呈一条直线

6. 四柱式

· 呼气并弯曲肘部

· 将身体降低一半，形成四柱式

7.眼镜蛇式

· 吸气并用头部带动身体向前移动

· 脚背接近地面

· 稍微弯曲手臂，挺胸

8.下犬式

· 呼气，脚尖点地，双手推地

· 臀部向上抬起，膝盖和手臂伸直，脚跟放在地面上

· 肩膀和背部用力，尾骨向天花板方向转动

· 吸气并将右脚在双手之间向前移动

9.回到骑行姿势

· 呼气，左脚向前迈出，与右脚平行

· 10.进入站立前屈

· 吸气，双手将脊柱向上伸展

· 11.回到举臂姿势

· 呼气并轻轻将手掌合拢

· 12.回到祈祷姿势

至此，传统的哈达十二拜日礼就结束了。

掌握了108拜日式的技巧后，如果你决定尝试108次。阅读下面的提示，了解如何根据您的需求定制这一系列练习。

太阳致敬式的变化

共有 108 种姿势，其中许多姿势您可能无法完全做到，因此请遵循以下提示，为您的拜日式增添多样性。我建议提前把它们写下来，这样你就可以在练习时将它们混合起来。

做婴儿式而不是下犬式

为你的前屈添加一个扭转

考虑猫牛式而不是上犬式

对于上犬式，请考虑降低膝盖进行眼镜蛇式。

慢慢来

缓慢而稳定地赢得比赛——这也适用于瑜伽。拜日式108个需要时间，所以练习时间至少要90分钟。

参加全班练习可能会让您面临受伤的风险，并将您的注意力从当下转移到“终点线”。

马拉松比赛讲究的是速度，而完成 108 次拜日式则与速度无关。

训练它

我建议即使你是一位经验丰富的瑜伽士，你也可能需要练习108拜日式来训练你的身体。

从一个拜日式开始，然后在每次练习中添加另一个。如果您已经将几个拜日式融入到您的日常练习中，请继续增加练习次数来测试您的舒适程度。

追踪

虽然时间并不重要，但移动的次数却很重要。

如果你和老师一起做这个练习，那么你很幸运。您的老师将为您算出全部 108 个拜日式。如果您独自练习，您需要找到一种方法来记录您的重复次数而不会分心。您可以尝试：

在一张纸上写下 5 组数字 5 的倍数的练习选项，最多 105 次（当然加 3 达到 108）。每次完成一组五个练习时，请勾选它。

斯旺森建议“每次呼吸时重复脑海中的数字”。这可以防止你的思绪走神。

将两个碗放在垫子上。将 27 颗珠子或种子放入碗中。另一个什么也没放进去。每完成一轮，将一颗珠子从满碗转移到空碗中。重复四次。

根据需要进行变化

无论如何，108 个拜日式都是大量的重复，因此请倾听您的身体并对您的变化做出必要的改变。

“按照自己的节奏呼吸，”斯旺森说，他建议使用道具，包括椅子或墙壁。如果你现在身体无法做站立瑜伽，她说，“你甚至可以坐在椅子上做拜日式，模仿地板上的动作。”

暂停和休息

喝大量的水，需要时休息，并考虑在每组 27 次的中途或之后“休息”一下。

“如果你的呼吸短促或不规律（或者屏住呼吸），那么就该休息了，”斯旺森说。 “另外，如果你感到任何疼痛，请停下来。”

如果你的思绪开始走神，可能是时候休息一下了。记住：缓慢而稳定！

休息时间

经过长时间的练习（如108拜日式），休息后你会感觉更好。

不要错过最后的休息时间 - 至少等待 15 分钟来恢复并认识到练习的好处，然后再继续新的一天。

如果时间允许，请花几分钟记录一下练习拜日式108次的心得。

为什么拜日式108次？

为什么用108次而不是100或107次？

“108 在印度文化、印度教和瑜伽中是一个神圣的数字，”斯旺森解释道。因此，您可能会在瑜伽馆的价格或名称中看到这个吉祥的数字。

在瑜伽文化中，体现108的方式有很多种。例如，您可能喜欢念珠项链。但您知道您最喜欢的时尚配饰是很棒的冥想工具吗？

“传统上，念珠有 108 颗珠子，用于在冥想时计算咒语，”斯旺森说。 “为了给特殊场合带来好运，拜日式要进行 108 次。”数念珠项链上的珠子也可以帮助您记录 108 个拜日式。

拜日式108次的好处

以下是 108 次拜日礼对思想、身体和精神的好处。

打造外在实力

向太阳致敬是一项全身运动。 “当你向太阳致敬时，你会移动和润滑每个主要关节，加强和伸展体内最大的肌肉群，让血液和淋巴液流动，并增加心血管弹性，”说。

发展内在力量

“重复的动作会让你的思维停留在当下，”解释道。 “你要注意自己的动作和呼吸，这会让你的思绪更难走神。研究表明，你的思绪越飘忽不定，你就越不快乐。”由于瑜伽训练你保持专注，她说，“通过重新编程你的大脑，训练你的大脑引导当下，可以增强你内心的平静感。（内心的平静将帮助你成功完成 108 个练习，神奇！）

庆祝或纪念特殊场合

一些瑜伽士通过练习 108 个拜日式来标记季节的变化（将其视为精神和身体上的季节性净化）。作为新年庆祝活动的一部分，许多瑜伽工作室选择组织 108 次拜日式活动，为有意义的事业筹集资金并庆祝新瑜伽工作室的开业。

您可以选择进行 108 次合十礼来纪念您的生日、象征新的开始或作为生日挑战。一些瑜伽修行者认为108个拜日式就像瑜伽中的马拉松，他们希望通过这种方式增强内在和外在的力量。返回搜狐查看更多