瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？这些技巧你要知道

瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？这些技巧你要知道

眼镜蛇式是一种令人兴奋的后弯，但如果练习不正确，可能会导致不适和疼痛，兴奋可能会被恐惧所取代。由于下部脊柱比上部脊柱更灵活，因此很容易过度弯曲。理想情况下，您的整个脊柱（包括颈部）将具有均匀的曲线。因此，要学会用心练习，并在每一步中做出有意识的选择。

要练习无痛眼镜蛇式，请学会使用腹部。当你的上背部打开更多时，你的腹部可以支撑和保护你的下背部。一旦您的下背部稳定，您就可以集中精力收缩上背部肌肉，并将肩胛骨推入背部，以在脊柱中创造空间并打开胸部。只要你感到有支撑，你就可以走得更深，继续将上脊柱压向胸部前方，然后像蛇一样弯曲成健康的弧线。

当您在眼镜蛇式中找到理想的姿势时，您可以用它来加强您的腿部和上背部和下背部，以及伸展您的胸部和肩膀。背部弯曲运动由身体背部的肌肉提供动力。然而，这个姿势也是锻炼腹部肌肉的绝佳方法：当你进入后弯时腹部肌肉会伸展，当你控制动作并返回起点时腹部肌肉会收缩。

眼镜蛇式也可以让你充满活力。它伸展肋间肌，使肋骨扩张，从而增强呼吸。它还会轻轻挤压您的肾上腺，为您提供能量。完成眼镜蛇式后，您需要练习几次呼吸来平衡您的能量，例如婴儿式或下犬式，直到您再次感到平静。

它是梵文“蛇”，意思是“弯曲”。眼镜王蛇可以向前滑动，同时抬起身体的三分之一。练习时，尽量模仿这种动物有力而流畅的动作。想象一下，当您弯曲脊椎以抬起胸部时，您的双腿就像蛇的尾巴一样在您身后延伸。

我们使用以下技巧来更好地练习

第 1 步：通过轻微前弯平衡后弯

努力：继续用力向下推前臂，始终保持尾骨向后，在臀部向后拉的重量和手臂的力量之间产生牵引力。为了保护您的下背部，请抬起肚脐并收紧腹肌，重点关注这两个动作： 打开上背部并向后弯，同时收紧腹肌以支撑下背部。这将帮助您打开更多的上背部。

第二步：加强上背部力量，打开胸部和肩膀。

前进：将双手按入垫子，同时抵抗阻力向后拉。这可以帮助拉长你的腰部。将肩膀移离耳朵，并将肩胛骨向前推。轻轻提起肚脐并将其拉向下背部。但这次只是轻轻地活动腹部。

看看你是否可以将胸部抬离垫子更远。首先拉长脊柱，然后延伸尾骨，然后创造空间。一旦你创造了空间，在扩张和抬起胸部时，利用上背部肌肉的力量向前移动脊柱。缓慢地向前和向后弯曲，保持下背部舒适。

最终姿势：眼镜蛇式

努力：您可能无法伸直手臂。尝试深呼吸。双手按压时吸气，稍微伸直手臂，抬起胸部。呼气时，将脚和腿触地，并将尾骨向后伸展。吸气，双手下压，肩膀向后拉，呼气，按住并抬起肚脐。如果你想更深，请用力向下压，直到手臂伸直。

当能量向前和向上盘旋以支撑不断扩张的胸部时，感受脊柱的力量。

技能

眼镜蛇式可以有效打开心轮（胸部）。胸部抬起，上升之气向上向前到达胸部。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，向下的空气流向根脉轮并与地面相连。在细节中，感受姿势的灵魂。

#《闪耀时刻》散文集第二期#