春天适合做什么瑜伽动作

春天适合做什么瑜伽动作

适合春季的瑜伽动作有哪些？不同季节的养生重点有所不同。春季养生的重点是消除疲劳、强肺。那么适合春季的瑜伽动作有哪些呢？什么样的瑜伽更适合春天呢？

1、桥式

功效：有助于刺激肠胃运动，缓解便秘。它还可以刺激肾脏排除多余的水分和盐分，缓解水肿。

行动：

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

2、弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，用手尽量触碰脚后跟。

3.吸气，慢慢抬起臀部，收紧根部锁（肝门和会阴），感受根部的拉伸，并做几次深呼吸。

4、双手扶住腰部后部，停留几秒钟。

5、呼气，继续将脚后跟抬离地面，脚趾尖着地，停留几秒钟。慢慢将臀部后部放低至地面，放松并调整呼吸。

2.鱼式

功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时充分舒展胸部，帮助深呼吸，强健肺部。美化颈部及下巴线条，消除腰部粗大、上半身肥胖，收紧颈部，预防双下巴，保养甲状腺，预防肩痛及背部僵硬。

行动：

1、仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

2.双腿并拢，双手放在臀部下方。

3.吸气，用肘部帮助，抬起头并弓起背部，保持臀部贴近地面。

4、双手合拢于胸前，头向后伸展，保持几秒钟。恢复放松并调整呼吸。

3. 告别

功效：可以促进头部血液循环，为大脑输送更多氧气，改善头痛症状。同时，通过练习告别瑜伽，可以刺激脑细胞，有效抑制健忘症，最终缓解面部下垂和面部问题。的紧张。

行动：

1、双腿向两侧最大限度打开，脚尖向前，吸气。

2、呼气，上身前倾，双手撑地，头靠地，头部保持不动，双手抓住脚踝，呼吸5次。

3.仰卧，呼吸2-3次，然后慢慢抬起头。

4.鳄鱼款式

功效：通过按摩可以调整骨盆内关节的位置，矫正骨盆和脊柱的弯曲度，从而缓解腰痛，增强腹部和背部的肌肉。

行动：

1.仰卧，双腿伸直，手臂伸直与肩齐平，手掌朝下，紧贴地面。

2.吸气并抬起双腿，使双腿与地面平行。

3.呼气，转动脚踝，使右脚与右腿形成90度角。同时，将右腿放低至地面。尽力用右脚趾触及左手的指尖。面向右侧，呼吸5次。放下右腿时，注意不要抬起右肩。肩膀应牢固地附着在地面上。左右腿交替练习。

5. 牛肉面风格

功效：增加人体躯干和头部的血液供应，唤醒大脑，强健背部和胸部，打开肩关节，增加灵活性。伸展大腿肌肉，强化膝关节。改善手、脚、肩膀僵硬，风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，增加精力，控制性欲。

行动：

1、呈直角坐姿，弯曲右膝置于左髋外侧，弯曲左膝置于右髋外侧。膝盖上下放置，脚底朝上，臀部均匀地坐在垫子上，脚背尽量靠近地面。

2、吸气，双手打开与肩齐平，伸展腰腹部，胸骨向前推，指尖向两侧伸展，带动手臂向两侧伸展，伸展腋窝。

3、呼气，右手放下，左手上举，双手十指相扣，目视前方，保持呼吸。身体不前倾，腰部塌下来，背部拱起，脊椎后部成一直线，感受脊椎的拉伸，头部挺直（以免压迫颈后部） ）并且肘部尽可能靠在后脑勺上（以带动肩膀并进一步打开胸部）保持肩膀平行且放松。

4.吸气，双手张开至肩部水平。

5.呼气，双手向后放下，双脚伸直，放松。