初学者必练的20个瑜伽基础体式，你掌握了吗？

初学者必练的20个瑜伽基础体式，你掌握了吗？

瑜伽有很多健康益处，适合所有人练习，因而受到人们的喜爱。通过定期练习，您将很快体验到瑜伽的好处，不仅是身体上的好处，还包括情感、精神和整体健康方面的好处。

以下是一些初学者最常练习的瑜伽姿势，我们来看看：

挺尸式

大多数课程将以.但很多人都会跳过这一部分。这是最重要的部分之一，因为在完全放松的状态下，身体能够修复、恢复活力，并真正从瑜伽中受益。

孩子的姿势

这个姿势是介于更强姿势和序列之间的一个很好的休息姿势。当您感到虚弱、头晕、头晕或只是需要休息时，可以在练习过程中使用婴儿式。

花环风格

盆底和臀部健康对所有年龄段的人都很重要。随着年龄的增长，它会影响活动能力和生活质量，因此保持该区域的关节和肌肉强壮和灵活是有益的。

猫牛风格

“猫牛式”通常在课程开始时练习，以启动一些脊柱运动。当你的身体移动时，注意紧张、疼痛或其他需要注意的感觉。在这两个姿势中添加波浪，从尾骨开始，逐个椎骨弯曲，从而充分表达每个姿势。

树风格

平衡是瑜伽课程的重要组成部分。有助于保持注意力并有助于整体身体协调。你可以闭上眼睛来挑战自己。

山式

山式不仅仅是简单地站直。它实际上是所有其他体式的基础，利用身体的所有主要肌肉群。它促进良好的脊柱排列、对称平衡、轻柔地调动核心，并有助于缓解慢性背痛。

站立前屈

可以帮助延长脊柱并伸展腿筋。但是，如果您的腿筋紧张或疼痛，请弯曲膝盖，使双手接触地板。更重要的是保持你的核心参与和背部挺直。

板式

它不仅是瑜伽的基本姿势，也是许多其他动作的基础练习。这是所有手臂平衡的第一步，将脚后跟向后推，形成一条一直到头部的强有力的直线。这将增强核心肌群、肩带和手臂的力量，为手臂其余部分的平衡做好准备。

四柱支撑

确保肩膀不要在胸部下方过度旋转，保持肘部向内朝向身体，并在推入地面时将手掌向后拉，以建立并保持这种力量和对齐。

上犬式

上犬式可以增强您的手臂和腿部力量，同时打开胸部并促进健康的后弯。为防止骶骨压力过大而引起腰痛，请放松臀部，用脚尖压地。

下犬式

一开始可能会很困难，但最终会是一个相当平静的休息姿势。由于头部位于心脏下方，因此被视为倒立并提供倒立的所有好处。

战士1和2

这是瑜伽中的弓步姿势，以代表意识的三大主神之一湿婆的化身命名。为了在这些姿势中保持膝盖和腿部的安全，请确保前膝盖不会弯曲超过前脚跟。为了获得额外的稳定性，请将前脚跟向下推并稍微向内拖动，以防止膝盖塌陷。

三角姿势

三角式是一种强大的站立姿势，可以帮助缓解背部疼痛，也有助于减轻情绪负担。提供开放、伸展、伸展和挑战身体的理想组合，可以释放累积的压力。

单腿头碰膝前屈和伸展

您的目标是拉长脊柱，同时尽可能向前弯曲双腿，拉伸腿筋，然后均匀弯曲。在放松的同时伸展腿筋是最舒适的姿势之一。

坐姿前屈

这种坐姿可能比较困难，但如果您有耐心，这是拉伸腿筋并同时增强核心和背部力量的绝佳方法。

仰卧蝴蝶式

它可以打开臀部，非常适合那些有下背部问题、坐骨神经痛和腿部紧张的人。如果用毯子、垫子和带子练习，这是终极的恢复体式，可以让身体充分伸展，让心灵平静，从而完全放松。

桥

如果有瑜伽块支撑，它可以帮助增强力量、灵活性和信心，以创造更深的后弯。它拉伸股四头肌和核心肌群，同时强化它们以支持脊柱的加深后弯，并强化臀部、腿部和肩带。

仰卧脊柱扭转

扭转有助于减轻任何剩余区域的阻力，尤其是下背部、臀部和肩膀。在任何仰卧扭转中，扫描身体内部并完全放松到该姿势。尾骨稍微向下指向，以在脊柱扭曲时增加长度。

容易坐

体式可以使大脑安静并进入冥想状态。将枕头或瑜伽块放在膝盖下，或坐在垫子上以获得更舒适的感觉。随着时间的推移，您会更喜欢像这样坐在地板上而不是坐在椅子上。

莲花姿势

尽管这是一个坐姿，但它需要臀部打开和灵活的腿筋。还要尝试将膝盖进一步向前，而不是向左或向右。这首先形成了一种减少肌肉和关节压力的形状。

瑜伽有数千种姿势可供选择，但只要熟悉这 20 个初学者姿势，您就可以为建立强大而健康的瑜伽练习奠定坚实的基础。

免责声明：本文内容仅供参考。故事情节纯属虚构，旨在普及健康知识。如果您感觉身体不适，请在线下就医。