瑜伽休息术的秘密就两个字，掌握了就能让练习效果加倍

瑜伽休息术的秘密就两个字，掌握了就能让练习效果加倍

我答应我的朋友写一篇关于练习瑜伽体式后的休息技巧的文章。今天我们就来说说瑜伽的休息技巧。

记得有位新会员提过这样的建议：一节课下来感觉不怎么样，能不能停止做剩下的技巧，继续练动作，节省下来的时间？不知道有多少人有这样的想法，无法理解为什么后面要加一个休息法术。这简直就是浪费时间。

记得老师教我们静息法时说过的话：以前的姿势练习是播种、浇水、施肥，而真正收获果实却是在静息法中。所以，一定要注意休息技巧，否则你的练习效果会大打折扣。这相当于播下种子，精心浇水和养护，但当它们最终成熟并准备收获时却放弃了。

因为当时我听不懂这句话，所以这句话我记得很清楚。我不怕大家笑话我。我现在不太明白这句话，但是我的不理解并不妨碍我认真地去做，因为我真的很喜欢它。而且，对于认真练习休息法的人来说，即使你的姿势安排有缺陷，练习时身体有些僵硬，休息法也能缓解疼痛，防止身体在练习时变得僵硬。

对于初学者来说，如果你像我一样看不懂也没关系，但是你要记住： 1、不要省略其余的技巧，要认真做； 2、休息技巧的关键是“放松”。

那么如何放松呢？跟我一起完成休息技巧的步骤。

1、调整身体。 （自己调一下）

仰卧在垫子上，头、脚、臀部在一条直线上，双腿伸直，双脚分开，双脚自然向外。双手相握，左右晃动几下，背部充分伸展，双手自然放在身体两侧，掌心向上。尽量让大臂远离身体，摇头和颈部，伸展颈后。所有动作安排好后，闭上眼睛，停止一切外界动作。

这里有一些注意事项： 1、头、脚、臀部在一条直线上。很多人可能觉得这是无稽之谈，但实际上很多人躺着的时候并不是直线躺着的。我读过一本艾扬格小册子，讲的是如何在站立尸式时保持身体呈一条直线。我写了很多，画了很多插图，让身体两侧对称。我练习时，先坐下看双腿伸直，然后慢慢躺下，肘部弯曲，让眼睛始终看到自己的胸部、肚脐、耻骨，保证身体在一条直线上。 ，再次躺下。

2.调节呼吸，（调节心脏）

这里的呼吸调整和昨天分享的体式练习之前的呼吸调整几乎是一样的。主要目的是让你的思想向内看，专注于你的身体。

一开始可以选择腹式呼吸。腹式呼吸可以让心平静下来，帮助我们从之前的运动状态调整到平静的状态。

记住不要太刻意，也不要太用力，这样上一组呼吸结束后，不影响下一组呼吸。当然你也可以选择自然呼吸。

在这个过程中，可以选择观察腹部的起伏、胸部的起伏，或者观察鼻孔两侧的温度变化。无论如何，请大家注意一点。

3.感受身体。 （这不是必需的）

之所以不需要这一步，是因为正常的静息手法过程中是不包含这一步的，但是我自己练习的时候会加上这一步，而且我很喜欢这种感觉。

这实在是只能意会却无法用语言表达的事情。我会告诉你我自己的感受，不要觉得太神秘。

当我呼吸均匀、心静下来后，我并不急于放松身体，而是一边观察呼吸一边静静地观察自己的身体。有时今天练得比较多的部位肌肉会突然跳动；手指和脚趾末端会感觉肿胀；好像有什么东西在你的身体里穿梭，就像流水一样，稀薄丝滑，至于它是血还是气我不明白，我也不想明白。总之，每当身体内部有动静的时候，我就静静地看着他，让他去。慢慢的你会发现你身体的这些变化都平静下来了。然后进行下一步。

就我个人而言，我特别喜欢这一步。用一个不恰当的比喻来说，有点像怀孕期间的胎动。走来走去，静静地看着它。感觉非常神奇和快乐。过了一会儿，胎儿就像是睡着了一样，又恢复了平静。

4. 扫描全身。 （放松）

当然，这里的扫描是用意识扫描。这意味着什么？应该做什么？让我给你打个比方。

这有点像我们哄孩子的时候，对着孩子的手吹气说：“宝宝不疼”。在宝宝眼里，你吹出的气息就是仙气。他相信这确实有效，疼痛会减轻。所以痛的时候，心里告诉自己不痛，累的时候，心里告诉自己不累。这确实有效。

我们的扫描对我们身体的每个部位说：“放松，放松，再放松。”有点像催眠。

一般来说，我们扫描全身的顺序是从下到上，从大脚趾开始到脸部。例如：放松大脚趾、脚背、脚底、脚后跟、小腿、膝盖、大腿、腹部、胸部、肩膀、手臂、手掌、臀部、下背部、下背部、中背部、上背部、颈部、头皮、头发、额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸、牙齿、舌头。

当然，部位可能不同，但不要跳来跳去，比如头，然后是手，然后是腹部，然后是腿。不要这种跳扫描，按顺序做就行了，不管什么顺序。

每次扫描一个零件时，请在心里告诉他放松再放松。当然，你首先要放松自己的心态，像哄孩子一样温和地告诉他放松，而不是感到强迫或命令。

今天练得比较多的部分，可以多呆一会儿。你也可以在平时紧张僵硬的地方停留更长的时间。总之，按照自己的意愿去做，不要多想，不要纠缠。

从头到脚完成后，如果您愿意或者身体没有完全放松，可以再做一次。

我说一下我自己这一步的感受：本体感觉完全消失了，感觉不到自己的身体，不知道手在哪里，不知道脚在哪里，现在是什么状态，总之，我的身体仿佛是透明的，你抓不到它，看不到它，摸不到它。

对于初学者来说，我说起来可能觉得有点神秘，但其实一点也不神秘。初学者完全可以实现。我班上的许多成员都可以在休息技巧中做到这一点。我的许多会员都是因为休息技巧而爱上瑜伽的。并不是我的介绍词好，也不是我的声音有感染力。最重要的原因是他们专注于自己。

还要补充一件事，在这一步不要担心你的呼吸。

五、醒醒自己。

轻轻活动你的手和脚，并多伸展身体。然后选择右侧卧一会儿，然后站起来坐在垫子上。

坐在垫子上后，可以选择调整几组呼吸，也可以选择暖手、捂脸、眼睛、膝盖，或者揉搓下背部。

这是一个完整的静息技术过程。说起来听起来很啰嗦，但其实步骤很简单：“躺下不要动，让心静下来，然后全身放松”。

休息法能否让你彻底放松，达到预期的效果，取决于你能否集中注意力。