瑜伽人越练越喜欢的体式——下犬式

瑜伽人越练越喜欢的体式——下犬式

今天我们就从以下三点来分析瑜伽中一个非常重要的姿势——下犬式

1.体式的细节和要点

2.功效与禁忌症

三、重要作用和意义

1. 体式的细节和要点

问题：许多初学者在做下犬式时，会感觉重量压在他们的手上。他们的手腕容易向前滑动，重心太靠前，脚跟无法下压……接下来我们来分析一下如何解决这个问题。这些问题

1）、基础

就像大树需要牢牢扎根于土壤，大楼需要坚实的地基一样，任何姿态都必须从地基的稳固开始。进入下犬式后，我们首先注意与地面直接接触的手掌。还有你的脚掌，是的，这是下犬式的基础：

手掌的稳定，其实是我们每个人都能做到，但却最容易被忽视的事情。很多人的手掌都会松弛无力，所有的重量都集中在掌根部。这样一来，就很容易失去维持稳定的能力。一个重要的力：双手推地面的力，地面依次给予双手的力，这种相互作用力。

具体方法：将五指张开，使五指的根部、虎口、小鱼际贴近地面。想象一下，拿掉五个手指，手掌的剩余部分应该像吸盘一样牢牢地吸住地面。

脚底作为下犬式的基础之一也非常重要。很多人都会习惯性地将体重放在前脚掌的外缘。这其实是大腿内侧内收肌无力的表现。

具体方法：尽量找到力量压脚底内侧，将脚跟向下压。一些初学者大腿后部的腿筋肌肉紧张。可以采用稍微弯曲膝盖、将脚跟抬离地面、用前脚掌抓住地面的方法。 ，但你还必须寻找将脚后跟压在地面上的力量。

2）、其他细节和要点

颈部：颈后部肌肉处于放松状态，头部没有过度抬起或低下。

肘窝：保持柔软放松的状态，没有过度僵硬或过度伸展

上臂：稍微外旋，让肩胛骨向两侧打开，背部更加饱满

肩膀：保持肩膀放松，寻找坐骨的方向，否则会导致上斜方肌过度紧张。

腰部：很多人都会出现腰部下垂或者尾骨过度卷曲的情况，这会给腰椎带来一定的压力。尽量控制核心肌肉，尽量让骨盆保持在中立位置，让整个脊柱向骨盆口方向延伸。

腹部：腹部自然向内凹陷，给人一种紧绷的感觉

大腿：收紧大腿前部的肌肉，找到向后推和抬起的力量。

膝关节窝：保持柔软、放松的状态，不要过度僵硬或过度伸展。

总结：标准的下犬式会给我们一个稳定的倒三角形形状，即：

腿要在一条直线上，手臂和背部也要在一条直线上，当然，保持均匀顺畅的呼吸也很重要。

2.功效与禁忌症

下犬式是轻柔、力量和倒立的结合，可以有效帮助我们：

美化肩部、背部、两侧腰部线条，增强腿部后侧腿筋肌肉的弹性。

充分激活身体各部位深层肌肉

并且可以补脑、放松心情、缓解失眠。

禁忌症：脚踝、膝盖或臀部受伤的人、腕管综合症患者以及经期女性不宜长时间保持该姿势。

三、重要作用和意义

下犬式是瑜伽体式练习中非常常用的姿势。它集光柔、强度和反转于一体。很多时候我们用它来实现一些姿势之间的转换以及短暂的休息。

下犬式作为一些系列姿势之间的过渡，可以起到很好的平衡身体各部位能量的作用，进而实现能量的完整循环，就像湖面起伏一样，最终会回归到平静的状态。平静的状态。状态，下次还会有波涛滚滚

相信很多朋友还记得我们刚接触瑜伽的时候，老师要求我们做完一系列姿势练习后回到下犬式，休息5到10组呼吸。这个时候我们的心其实是崩溃的，但是通过长期正确的进入下犬式时，我们会感觉手脚压在地面上的力量越来越轻。血液循环到四肢末端，让身体达到完全的舒展和放松。

对于瑜伽初学者来说，下犬式的练习不是一天就能完成的，所以一定要有耐心。我相信，随着你练习的深入和不断提高，你的下犬式会越来越好。