每天练瑜伽下犬式后，你会发现……

每天练瑜伽下犬式后，你会发现……

下犬式

梵文名称：Adho Mukha

Adho Mukha 的意思是“面朝下”

，意思是“狗”

下犬式是稳定关节和在身体中建立联系的基础。如果你把下犬式做得好，你的瑜伽基础就会更加扎实，对后续的高级练习也更有帮助。

下犬式练习会影响整个身体。做下犬式可以锻炼全身的肌肉。它还可以增强腿部和手臂的力量，为躯干创造空间，缓解肩胛骨区域的僵硬，促进内部器官更好的运作。 。

每堂瑜伽课中，练习下犬式都是必不可少的。包含在专门课程、序列练习中，对于初学者来说当然是必不可少的。下犬式是瑜伽最具标志性的姿势之一，也是考验瑜伽练习者“功力”的姿势之一。

事实上，它不仅仅是一个标志和测试。下犬式在瑜伽练习中非常重要，给练习者带来很多好处。

消除疲劳、延缓衰老

作为休息姿势，当你感到疲惫时，这个姿势可以消除疲劳，放松身心。作为倒立瑜伽姿势，练习下犬式可以拉伸整个躯干，为大脑提供更多的血液，使大脑恢复活力，滋养面部皮肤，使皮肤光滑红润。

美化你的双腿

我们的脚布满了神经。用脚底压地，可以调节肾功能和气血虚损，舒筋活血，强健脚踝。如今，对于上班族来说，每天长时间坐着，会导致腿筋肌肉和臀肌僵硬。下犬式可以非常灵活腿筋肌肉，消除腿部疲劳，美化腿型。

灵活的脊柱

“你的脊柱越灵活，你就会越年轻。”脊柱相当于房子的地基，支撑躯干，保护内脏。下犬式可以轻轻地帮助你调整脊柱，让你的脊柱更加灵活，姿势更加挺直。它还可以消除背部和肩部肌肉的僵硬，塑造美丽的背部。

美化手臂线条

下犬式可以有效地打开肩膀，缓解肩胛骨区域的僵硬。用手掌按压可以调节大脑和血液功能，收紧手臂消除蝴蝶袖，美化整个手臂的线条，纠正驼背等不良姿势。

伸展胸部

下犬式是伸展胸部、让呼吸顺畅的好方法。如今，大多数人常常抱胸驼背。下犬式时，结合呼吸练习，增强心肺功能。它还可以调节大脑和心脏功能，伸展胸部肌肉，让能量再次流动。

下犬式有很多好处

每天练习下犬式

你绝对可以看到你身体的变化

-结尾-