利用瑜伽球提升关节主被动角度与灵活性教学

利用瑜伽球提升关节主被动角度与灵活性教学

步行者运动康复

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让无痛伸腿成为现实，帮助盘腿的朋友更好地回归正常生活

总文本数：1508 字

阅读时间：6分钟

01

在膝关节手术康复过程中，角度训练是不可避免的话题​​。

Angle在叉友心中占有非常非常重要的地位。

太多叉友因为角度不好，成了困难户，吃尽苦头。

我现在致力于传播无痛康复的理念和方法。希望通过我们的努力，让更多的康复从业者参与进来，教会大家更多、更有效的康复方法。

02

今天给大家介绍一下利用瑜伽球进行锻炼，改善膝关节的主被动角度和灵活性。

这个动作

手术后一个月就可以做。

我们先来播放一下教学视频

我建议你先看视频，总结动作要点和注意事项，然后阅读文字解释进行对比，最后总结出适合自己的正确训练动作。

大家一定要努力学习，正确地做动作，因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的准确性。

03

详细解释如下

这是一次有效的训练，也是一次有趣的游戏，帮助你重温童年无知的打球日子。在膝关节手术后的角度训练中，跨友的积极参与非常重要。我们可以把它看作是一种让自己变得更好的健身运动，而不是被迫弯曲双腿。吃一口不会胖，练不会瘦，断掉也不会瘦。如果你心态平和，掌握科学方法，你会越来越好。 ——郝指导康复语录

训练功能：

动作细节：

1.忘记受伤，想象我们正在健身房做瑜伽球练习。我们是健身，不是角度训练，更不是让你害怕的角度训练。

2、健身运动中如果出现膝关节疼痛，我们会立即停止运动。同样，在角度训练期间不要造成太多疼痛。

3、动作要缓慢、均匀，不要因脸上疼痛而笑。

4、我们不追求角度，只是感受关节慢慢变得灵活、活动幅度增大的幸福和喜悦。

伸直双腿，将脚放在瑜伽球上，对瑜伽球施加一点压力

然后配合呼吸，主要利用伤腿后侧和大腿的力量（重点补充）

双腿缓慢均匀地向后勾起，带动瑜伽球滚动

当受影响的腿感到阻力时（无法钩住时）

你可以用健康腿部的力量带动瑜伽球轻轻滚动，摩擦力会促进受伤腿部角度的改善。

注意不要引起明显的疼痛（很痛，但你可以笑一笑）

保持最大角度 1 至 3 秒

然后配合呼吸，主要用受伤腿的力量（强调是加的）

缓慢均匀地向前伸展，带动瑜伽球滚动

伸展直到达到极限，抬起脚趾，

感受大腿后侧的拉伸

保持最大伸展 1 至 3 秒

然后重复弯曲和伸直的动作，冷静下来，仔细完成每一步

屈伸过程中（下面重点）

腰部紧贴床面，减少腰部压力，减少代偿。

核心控制让瑜伽球直线运动，控制球的稳定性，避免左右晃动。

再次强调，不要刻意追求角度的提升。一定要严格按照动作教导，正确、一步一步地做动作，感受关节活动度的缓慢变化。记住！动作要正确，不要急于改善角度！记住！动作要正确，不要急于改善角度！记住！动作要正确，不要急于改善角度！慢慢地感受并享受关节变得更加灵活、活动范围更大的喜悦。

04

培训频率：

每组 15-20 个周期

每天可以做3到5组

组间休息 30 秒到 1 分钟

用瑜伽球练习时，基本没有疼痛感。希望朋友们能够享受这个过程。小伙伴们还可以在练习前后测试一下自己的主动角度，让自己更有信心恢复到全角度。让我们共同努力，我们都会康复。 ——模特丹丹的训练经历

05

下面是我的专栏，里面有我分享的干货信息。

膝关节手术后恢复完整指南 - 无痛腿部拉伸

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希望fork朋友们看完这篇文章后能够好好学习。只要你认真学习，按照要求正确操作，你就会得到惊喜。

花时间拍摄更多教学视频并分享有关康复的有用信息。也希望康复成功的朋友或者同事能够分享好的康复方法，总结更好的经验和方法与朋友们分享。这样，我们才能更好地帮助有十字架的朋友及时、科学地康复；这样，断腿困难的人就会少一些；这样，也算是做了一件好事。我是郝指导，无痛康复倡导者，我在微信，希望帮助更多的人！