北京航空航天大学《健身瑜伽》课程，教你领悟心灵的宁静，感受生命喜悦的本质！

北京航空航天大学《健身瑜伽》课程，教你领悟心灵的宁静，感受生命喜悦的本质！

为什么要学习这门课程？

“健身瑜伽”课程，是以北京航空航天大学“国家级”体育精品课《大学体育》作为基础的，此课程把哈他瑜伽跟当下流行的流瑜伽紧密结合在一起，依据运动生理学、运动解剖学、体育教育学等学科的相关理论，充分考量当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法以及考核方式等方面做了全方位的设计，不同基础的练习者都能够从中收获益处。该线上课程的目的在于促进优质教学资源的社会共享，和北京航空航天大学体育课“健身瑜伽”课程同步开展。

这门课程的主题是什么？

以零基础为起点，逐步实现渐进进阶。此项课程总共包含15周，其中前14周属于学习周，而最后一周是考试周。其授课所涵盖的内容主要是以串联体式作为核心，同时还把瑜伽理论以及冥想、呼吸和放松法，在整个课程的始终进行同步贯穿，并且严格依据瑜伽健身体系来对课程内容予以设置。课程起始于瑜伽的热身串联体式，每周设定一个主题，按照循序渐进的方式，系统讲述每组串联体式里哈他瑜伽体式的要领、容易出现的错误、需要注意的事项；借助系列“串联体式”助力学生构建呼吸与体式之间的关系，熟谂简单串联编排所应遵循的原则。围绕一个主题，课程每一周都进行理论学习，同时进行组合体式练习，将理论与实践紧密结合起来，以此帮助大家掌握瑜伽理论，让技术水平逐步得到提高。课件里每组串联体式视频都涵盖”分解讲解“与”完整演示“，体式分解练习配上详尽讲解以及清晰示范，方便大家精准掌握动作技术；课程不但教会基本体式练习方法，同时，开发专项技术应用能力，每次课从”基础跟学“至”拓展跟练“，展现课程的”精讲多练“拓展进阶；另外，积极的热身、冥想和放松练习能够辅助提高习练效果，防止运动损伤发生，建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。

通过循序渐进的瑜伽理论学习和实践练习，您将有如下收获：

1.了解瑜伽理论，是要借助理论学习以及规范讲解，从而掌握正确的瑜伽练习方法，进而提高练习效果，最终形成完整的瑜伽知识体系。

2.凭借练习瑜伽冥想法，凭借练习呼吸法，凭借练习放松术，去感受瑜伽运动那别具一格的魅力，进而让身心获得全然的放松，以此去感受魅力并使得内心平和。

3.培养健康身体，塑造良好形体，养成相关习惯：借助开展不同体式的锻炼身体活动，刺激遍布全身各处的神经以及腺体，使骨骼肌肉变得强健有力，达成健美塑形的效果，提升个人气质，从而形成终身坚持体育锻炼的习惯。

4.怎样防止瑜伽出现损伤呢，要去学习每个体式确切的练习方式，还要晓得如何安全且有效的开展那一练习方式。

5.推动身心全方位发展，把哈他瑜伽同流瑜伽加以结合来练习，于力量方面获得锻炼和提升还有平衡方面，柔韧方面，耐力方面，心肺功能方面的锻炼和提升，专注力方面，情绪调控能力等方面的锻炼和提升。

本门课程的特色与亮点

（1）奠定基础、实现高阶

打破传统瑜伽课程那枯燥的授课内容，打破传统瑜伽课程那枯燥的授课方式，结合现代年轻人的身心特点，团队自主研发，团队自主创建《健身瑜伽》课程。该课程引入时下流行的“流瑜伽”教学方式，将不同的体式编排成不同的练习套路，从而使教学更具针对性，从而使教学更具趣味性；课程与“传统哈他瑜伽”教学相结合，在提高学生基础知识的同时，在提高学生能力的同时，在提高学生素质的同时，增加学习的挑战度，增加学习的创新性。按着布鲁姆目标分类法，于知识、技能以及情感这三大领域，开展课程设计，达成课程目标，也就是要了解瑜伽基础理论，学会编排原则，掌握自我锻炼方法，建立健康意识，以此为终身锻炼筑牢根基。

（2）体育精品课教学团队

课程团队成员当中，有教授，有博士，有硕士，还有国际健将，其年龄与学位形成梯度，且具备开拓创新进取的意识，对于课程的整体把控精准无误，十分到位。

（3）精良的课程视频编创

课程团队自主编写创编了教学的理论讲义，也自主编写创编了实践内容。其内容丰富，套路完整，利于学习与记忆。教学录制讲解清晰，和其它同类课程不同，有着独特风格，每节课都设有“拓展”环节，以此满足不同练习水平的需求。该课程融合了传统与现代，适合追求时尚、喜欢挑战且求新的年轻人。

（4）理论结合实践

每周围绕一个主题开展理论传授，进行实践指导，以此帮助学生掌握瑜伽相关理论知识，掌握正确的体式练习方法。每周的教学课件含有理论讲解视频，还有技术教学视频，以及配套文稿，依据随堂内容，结合重难点问题，结合学生感兴趣的热门话题展开课后讨论，这样来提高学生的参与度，提高学生的学习效果。

（5）体医结合提高运动科学性

这门课程，综合运用了运动解剖学知识，还综合运用了运动生理学知识，以此来引导学生，去分析瑜伽体式练习当中容易出现的错误，借助体式的正位，进而提高学生辨别问题的能力，以及提高学生应对问题的能力。

（6）教学内容密切融合课程思政

于教学进程里，依照“尚德务实、求真拓新”这般的教育理念，充分去发掘瑜伽课程当中所蕴藏的思政教育元素，像“感恩、诚信、勇敢、顽强、自信、专注、自律、挑战”这些，以那种如同春雨润物般悄然无声的方式，把课程思政融入进《健身瑜伽》课程的教学设计之内。

（7）“随时随地”进行教学互动

教师于教学进程里充分借助在线讨论区功能，于论坛中发布课程讨论，并且采用实时以及非实时的形式跟学生展开在线互动，与此同时组织学生彼此间进行交流分享，以此调动学生学习的积极性，达成“学生在线学习→讨论区互动→单元测试→随堂作业（自评＋互评）→教师点评”的教学链，完成线上体育教学的全环节实施过程，达成“随时随地学、随时随地练、随时随地考”的自由便携式学习模式。

（8）面向对象

本课程具有广泛性，适合不同基础的当代大学生和社会学习者。