【讲堂】跑后瑜伽5式 拉伸塑形事半功倍！

【讲堂】跑后瑜伽5式 拉伸塑形事半功倍！

【讲堂】跑后瑜伽5式 拉伸塑形事半功倍！

资料图

如今，那阵阵秋风，给人一种带有一丝凉意的感觉，然而，这并不能阻挡各位跑友，在跑步的同时能够一边欣赏秋日景色的那份热情！好多跑友都已然知晓，跑完步之后是需要进行拉伸以舒缓肌肉紧张的，实际上，研究表明好些拉伸动作都和瑜伽存在紧密的联系，所以，要是想要塑造出完美的体型，跑步和瑜伽搭配起来会更合适哦！

瑜伽应该跑前做还是跑后做？

瑜伽在跑步之后练习，效果会更佳！跑步结束后，人体的各类关节以及韧带都处于敞开状态，这对瑜伽动作做到位是有利的。相反，要是在做瑜伽之前没有做热身运动，那么做瑜伽的时候就会发觉身体很僵硬，一些动作很难做到位。此时，要是强行拉伸反而会产生反作用，致使韧带、肌肉拉伤！所以，在跑后身体各项机能都打开后再开展瑜伽练习，能够促进身体内毒素的排泄，并且塑造出更加优美的肌肉线条！

跑后多久可以做瑜伽？

跑完步后，得有一阵子的缓冲以及休息，尤其是长跑结束后呢，要在跑后缓缓地散步10到20分钟之后，才能够开展瑜伽练习，接下来休息后所进行的瑜伽练习应当首先从拉伸等轻度练习着手，随后还能够添加肌肉练习。

5个简易瑜伽教你塑造完美线条

低弓箭步

伸展部位：臀部、胸部、脊椎

半分腿式

伸展部位：大腿后侧和小腿

蜥蜴式

伸展部位：臀部外侧，臀中肌

开腿前弯式

伸展部位：大腿后侧，小腿，脚踝外侧，北部，脖子

仰卧鸽式

伸展部位：梨状肌，臀部

尤其要特别提醒各位参与跑步运动的人员，特别是那些刚开始将瑜伽作为锻炼形式尝试瑜伽训练的跑步爱好者，进行瑜伽动作时要力求精准到位若无法准确做到则切不可强行去做拉伸动作以免导致肌肉拉伤！（虫虫 跑步圣经）