女性练瑜伽要注意什么，三个特殊时期不注意毁全身

女性练瑜伽要注意什么，三个特殊时期不注意毁全身

近年来，女性练习瑜伽的受欢迎程度不减，瑜伽已经成为很多女性最喜欢的运动方式之一。但你知道练习瑜伽时要注意什么吗？

练习瑜伽，特殊时期放松心情

瑜伽包括伸展、力量、耐力、增强心肺功能等练习，有助于缓解工作压力、调节情绪、提高身体免疫力。

女性练习瑜伽要特别注意三个特殊时期：

1、月经期：安静

女性在月经期间，气血处于比较虚的状态，身体可能会出现身体疲劳、无力等气不足的症状。这个时期不适合进行较剧烈的运动，而适合进行相对温和的活动。

瑜伽包括很多类别，有的以动为主，有的以静为主。女性在经期时，应尽量调整练习方式，选择相对“安静”的瑜伽，或者在经期安排好每次教程之间的间隔时间，以免破坏瑜伽练习的连续性。 ，不会对人体造成损害。

2.孕期：软

怀孕期间，女性可以采用不同的相对温和的瑜伽练习形式，不宜进行过度或强烈的腹部和腰部练习。现阶段，孕妇需要明白，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和柔韧性，让身心达到最佳状态。相对平静的状态，有利于胎儿和自身的健康。

需要提醒的是，没有流产史、无其他疾病的准妈妈只要感觉准备好，可以做一些温和的运动，可以增强身体力量，提高肌肉的灵活性和张力；而有习惯性流产史的孕妇，建议您在考虑练习瑜伽之前寻求专业医生的建议。

3.更年期：保养

更年期女性常出现月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热出汗、心悸、精神异常、腰酸等症状，这些症状都与人体内雌激素的分泌有关。按照中医的理解，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气虚有关，而“心悸神志异常”则与精神营养不良有关。因此，在这个生理阶段，我们应该以“养心安神”的瑜伽为主。

同时，经常患有一些慢性疾病，如肠结核、胃溃疡、疝气等的更年期女性不宜练习眼镜蛇瑜伽；患有腰膝酸软等骨质疏松症的女性应尽量避免练习过度伸展和用力的瑜伽姿势。如果出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂时不宜练习过多或过于激烈的瑜伽，必要时停止练习。

女性练习瑜伽时，要量力而行，不可急躁；动作要缓慢，动静结合，不宜突然用力。不应该刻意追求“标准”，应该以身体舒适为基础。当你伸展到你能承受的范围内时，就足以避免过度劳累造成的伤害。

瑜伽技巧

开始前步行5分钟或爬楼梯，让全身充分活动和热身。活动过程中，循序渐进。请勿用力过度或强行移动。在此期间，保持心情轻松，心境平和，排除杂念。适当增加新鲜水果的摄入，有利于瑜伽的效果。

5个瑜伽动作可以帮助你逆转衰老

1.坐式脊柱扭转

将双腿伸直在身前；弯曲右膝，将右脚平放在左大腿外侧；身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地面上；

用左臂轻轻握住右腿以协助扭转。每次吸气时伸展脊椎，呼气时按地扭转；保持这种呼吸方式，

继续深呼吸 5-10 次，然后换边继续。

2.婴儿式

跪在地上，膝盖稍微分开，身体向前弯曲，双手向前呈爬行姿势；

伸展双臂，将额头放在地上；深呼吸10次以上。

3.快乐婴儿式

仰卧，膝盖弯曲在胸前；将膝盖向两侧打开至腋下，双手握住脚的外缘；

背部平放在地上，身体稍微向左、向右滚动；至少进行 5 次深呼吸。

4.站立前屈

双脚静止站立，吸气并将双臂伸过头顶，手掌相对；呼气，将肚脐拉向脊柱，保持背部挺直，身体向前和向下弯曲；

用双手握住相反的肘部（仍在头顶）。如果身体舒服，则前后摆动两侧，放松腰部；

将脚完全踩在地面上，并将坐骨抬向天花板；放松头部和颈部，同时放松膝盖和头部和颈部；深呼吸 5-10 次。

5、半莲花坐前屈

准备坐姿，右腿向前伸直，左脚置于右大腿臀纹上，呈半莲花式；

左脚脚背向下放在右大腿上，左脚跟向肚脐方向；双手放在右腿两侧，身体向右扭转；

深吸一口气，然后呼气，将肚脐拉向脊柱，向前倾斜到右腿上方。