春季练瑜伽的好处 春季练瑜伽注意事项

春季练瑜伽的好处 春季练瑜伽注意事项

春季练习瑜伽的好处

1.排毒滋养肌肤

春天，万物复苏。中医认为，肝对应春天。春季肝脏的功能比较旺盛，肝脏负责新陈代谢和解毒。通过瑜伽中的伸展、扭转等姿势，可以达到排毒、美容的效果。

2、减肥、减脂

过年期间，很多朋友都宅在家里，不出门。他们缺乏锻炼。加之过年期间他们大吃大喝，体重不断增加。春天，阳气生长，人体气血活动增强，人体新陈代谢开始旺盛。这时，瑜伽对于减肥、减脂可以起到事半功倍的效果。

3、缓解春困

俗话说，春困秋困，春天人们总是感到困。瑜伽可以带来能量，让你充满活力，缓解春困现象。

4.增强灵活性

春天的五行属木，代表向上延伸。因此，春天应该多练习伸展运动，慢慢唤醒整个寒冷冬季沉睡的身体，增强灵活性。

5、提高免疫力

春季是传染病多发季节。练习瑜伽可以提高人体免疫力，增强体质，预防春季传染病。

春天练瑜伽穿什么衣服

瑜伽练习者应尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背的衣服（冥想打坐的时候会着凉），赤脚，女性最好不要穿胸罩，脱掉所有饰物，如手链、耳环、项链、手表等。

春季练习瑜伽的注意事项

1、避免在有风的地方练习

春季多风，风邪入体易引发疾病。因此，练习瑜伽时应避免在有风的地方练习，注意保暖防寒，及时增减衣物。

2.练习前热身

经过一整个冬天，身体难免会变得僵硬。因此，练习前一定要热身，这样才比较安全。

3.不要使用太大的强度

练习瑜伽时，要选择适合自己的瑜伽，不要强迫身体超出其极限；选择适合您的练习强度。只要确保你的身体只是出汗即可。春天出汗过多，很容易释放体内的阳气。

4.姿势注重灵活性、伸展性和平衡性。

整个寒冷的冬天，人体似乎都是蜷缩着的，所以春天最适合做的就是伸展运动来唤醒身体。伸展和平衡瑜伽姿势不仅可以达到伸展和按摩的效果，而且可以避免运动过度、出汗过多、损伤阳气。

适合春天的瑜伽姿势

1. 光束角类型

脚底相对，膝盖放低至地面；双手可向前伸展，胸部寻找脚趾；下巴寻找地面，保持3-5分钟。

2. 坐角姿势

双腿打开到最大角度，双手向前伸展；胸部着地，双脚向上勾起；保持3-5分钟。

3、小桥式

仰卧，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前；弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，小腿垂直于地面；向上抬起臀部，手指在身体下方交叉；保持8个呼吸。

4.快乐婴儿姿势

仰卧，弯曲膝盖，双手抓住双脚；将膝盖拉向胸部两侧，并保持肩膀下沉；保持2分钟。

5.仰卧角式

仰卧在毯子上，弯曲膝盖，双脚并拢；将双手放在腹部和胸部并保持3分钟。

6.仰卧扭转体式

仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧；弯曲右膝，用左手将左膝向下压向地面；将头转向右侧，保持1分钟，然后换边。

7. 尸式

仰卧，双脚分开与臀部同宽，脚趾自然外展；双手，掌心朝上，自然伸展于身体两侧；保持3-10分钟。