孕期身体疼痛？试试瑜伽吧（详细解答）

孕期身体疼痛？试试瑜伽吧！

怀孕是女性一生中非常特殊的时期。创造一个生命，一个在你体内停留九个月的灵魂，给这个词带来了新的含义。这会让你忘记怀孕期间的不适，更不用说一些常见的怀孕疼痛了。怀孕后，生活会对你的身体造成很大的伤害，从皮肤变色到腿部抽筋，再到经常上厕所，你的情绪也不会很稳定。许多女性还会出现胃灼热、胃反流、坐骨神经痛和腿部肿胀等症状。

瑜伽可以很好的缓解怀孕期间的身体疼痛，但是很多运动在怀孕期间是不能做的，比如：高温瑜伽、背部运动过多、脊柱过低或扭转过多、腹部力量太大、腹部下垂的姿势（眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等）、仰卧时间过长、屏住呼吸等。因此，如果怀孕期间感到疼痛、不适，一定要听从医生的建议，选择专业的瑜伽老师来指导。在练习中。以下是 8 个可以缓解怀孕疼痛的瑜伽姿势。我希望你会喜欢它们。在开始或继续练习之前，请咨询您的医生。如果您在任何阶段感到不舒服，请立即停止。

1.仰卧缠腿式

这个姿势可以增强下腹部的血液循环，伸展腹股沟，增强髋部外展。为了帮助孕妇在这个姿势中感到舒适，可以在背部和头部下方放置一个或两个垫子以形成倾斜（这样您就不会平躺），并在双脚之间放置一块砖以加宽骨盆。

2. 易于坐

这个姿势可以缓解焦虑并使你平静下来。在臀部下方放一个枕头作为支撑，对于孕妇来说会更舒服。

3.猫牛式

随着宝宝的成长，脊柱承受的压力越来越大，因此移动手和膝盖可以减轻压力。四角长凳位置将使您的宝宝​​回到最合适的位置，并有助于减轻自然分娩期间的压力。

4.花环款式

像这样蹲着可以打开臀部和骨盆，使其成为理想的产前运动。通过伸展腿部和背部可以刺激消化。孕妇可以靠墙或蹲在毯子上做这个姿势。仅适合怀孕30周的孕妇。

5.女神姿势

这是为分娩做准备的一个很好的姿势。它打开臀部和腹股沟，在骨盆中创造空间。还可以增强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常内弯，因此请保持膝盖向外指向第二个脚趾，以避免受伤。

6.三角式

三角式通过侧向伸展有助于缓解背痛和颈部僵硬，调节盆底肌肉，缓解消化不良。孕妇可以弯曲膝盖，走的距离比平时短一些。

7. 简单侧角型

轻松侧角伸展是另一个为宝宝创造空间的绝佳伸展姿势，也是为分娩做准备的绝佳姿势。可以强健四肢，增加体力。对于孕妇来说，将肘部放在膝盖上而不是放在地上要好得多。这有助于稳定身体并增强核心力量。

8. 尸式

当您进行摊尸式时，最好侧卧，两腿之间放一个枕头，而不是平躺在地上。