「打卡28」春暖花开，不敢露？9个动作教你如何自信“秀”美腿！

「打卡28」春暖花开，不敢露？9个动作教你如何自信“秀”美腿！

第 21 轮

丨30 天入住计划丨

坚持瑜伽是一种态度，让瑜伽成为一种习惯是拥有优质生活和获得健康身体的最简单方法。

从 00：0007：15 开始

都说三月不减肥，四月会伤心。春天来了，气温直线上升的同时，最令人高兴的是，妈妈终于不用逼你穿秋裤了！

但是当你脱下秋裤的那一刻，你在冬天长出的所有脂肪都暴露出来了......

所以，新一轮的减肥即将重新开始，不知道旗帜能不能实现，也不知道能不能......我想减肥的地方减肥

所以，如果你有太多的顾虑和太多的担忧，你就会减肥，你永远不会看到结果！口号响亮，不如行动起来！想瘦就动，想胖就动，别修那些没用的~

看看别人的美和直，再看看自己的短和丑！运动还是瘫痪？！为自己选择~

（我能看出对比，心里已经数过了~）。

美不美就看大腿，瘦不瘦就看小腿了！瘦腿是减肥期的难点，很多人甚至小编自己都会遇到这样的瓶颈。

上半身已经修长，锁骨完美，背部挺直，天鹅脖子修长;看下半身，厚实发达的肌肉，这样的身材真的有点难看......

我们不是碧昂斯，细腰粗腿的出现并不能让世界感到惊讶，只会让所有人感到害怕。我渴望拥有美腿，但我无法减肥，减肥真的很难！

如今春天已经到来，夏天也进入了“备战”阶段，我们即将进入“露出双腿”的季节，大家都得心惶惶不安......

所以，今天我想推荐几个瘦腿体式来帮忙，现在是大家练腿的时候了！

1. 婴儿型 - 向下犬型

从婴儿姿势开始，向前伸展双臂，放松肩膀和背部，并保持 5-8 轮呼吸

进入朝下朝向 （ARD），背部伸展，双腿伸直，脚后跟向下压

放松头部、肩膀和颈部，并保持 5-8 轮呼吸

2. Dog 变体

保持你的狗朝下，脚后跟压在地上

弯曲膝盖并抬高脚后跟以伸展小腿后部

重复此操作 10 次

3. 站立前屈 - 四柱

以向下的狗姿势进入，双脚直接放在手后，伸展背部和腿部

收起腹部，弯曲膝盖，张开手指推地，用脚向后跳或走到倾斜位置

弯曲肘部和上臂向内夹，将上半身沉入四柱中，将前臂和脚底垂直于地面，将脚后跟向后推

停留 5-8 轮呼吸

4. 低级眼镜蛇 - 低级犬

从四列进入俯卧姿势，双手放在胸部两侧，将脚背放在地面和肩宽处，放松肘部，将手臂夹在里面

吸气，抬起胸部和头部，呼气，俯卧，将额头轻拍到地面将

脚趾钩回地面，双脚分开与肩同宽，双手放在地面上，向后向上抬起臀部

伸展背部，伸直双腿，按压脚后跟，放松肩膀和颈部，保持 5-8 次呼吸

5. 高弓步髋屈肌伸展

从朝下的狗进入，右脚向前迈出一大步，双手之间着地

双手直立，臀部，右腿弯曲膝盖，保持左腿伸直

呼气，弯曲左膝，沉到地上;吸气，伸直左腿并伸展小腿后部

重复此操作 10 次以换边

6. 低弓步髋关节伸展

双手放在垫子上，左小腿放在地上，左腿向下伸展，以高弓步进入

将上半身转回右侧，弯曲左膝，右手抓住左脚背，左脚找到臀部

左手托地，张开胸口，看左脚，伸展左大腿前部，停留 5 轮呼吸换边

7. 低弓步小腿伸展

保持弓步低位，左小腿和脚背着地，重心向后，臀部刚好在左膝盖上方

伸展右腿，脚趾指向天空，踢脚跟，双手轻轻推到身体前方伸展背部

停留 5-8 轮呼吸以换边

8. 下犬式 - 双角型

从低弓步移动到向下的狗，向下压住脚后跟，双脚向前走，直接在双手后面站立和向前弯曲

用手托住臀部，双脚踩在地上，将上半身向上伸展成山姿势

将脚趾向内扣，双手紧握在身体后，伸直手臂，呼气，从臀部折叠身体

伸展和放松背部，找到头顶上方的地面，放松肩膀和脖子，在后面伸展双腿，并保持 5 次呼吸

9. 针眼型

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，右脚踝放在左大腿上，脚趾向后钩

将左脚抬离地面，将右手放在两腿之间

双手手指紧扣并扣住左膝臼，用左膝找到胸部，保持右膝远离胸部，打开右大腿外旋

停留 5-8 轮呼吸以换边

以上 9 个瘦腿瑜伽动作，每天坚持练习，让你快点告别象腿，这个夏天就不用担心“露腿”了！

每个人的生活都是量身定制的。让自己对生活充满热情和希望，期待它，并充满向上的力量。