初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(一)

初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(一)

文：宇的初衷

说起下犬式，初学者可能还有些陌生。下面的姿势是下犬式。现在你已经体会到了吧~

华丽的下犬式

1、下犬式是瑜伽中比较常见的姿势。在做姿势安排时，常用下犬式作为各个动作之间的衔接姿势。老师上课时的指导总是提到“用脚底推地板，来个下犬式”，但对于初学者来说，这个姿势往往不清楚，只能跟着老师的动作模式走，很容易做出不同的姿势，因为课堂上很少有老师会详细教你如何进入下犬式。狗狗风格？如何找到力线的传导？下犬式之前需要哪些准备姿势？ ETC。

正确的下犬式会让你感觉完全放松。你可以在课堂上观察你的同伴。手掌合拢甚至举起的会员很难坚持下犬式几分钟，因为这种错误的做法将身体的大部分力量集中在手腕和手掌上。 ，局部压力自然无法保证长期的姿势。这时候你就会觉​​得这是一种作弊又累人的姿势。

正确的手掌用力

上面是一张放松的手掌处于正确的下犬式的照片。给人的感觉非常强大，但又显得无比轻松。

错误的用力方式

哈哈，我请没有基础知识的朱老师做了下犬式。是的，没错，这就是大多数初学者的手的状态。受力面极小。长期不正确的练习会导致腕关节疼痛。

一般来说，初学者即使掌握了要点，也未必能显得冷静。首先，他们不知道身体部位，无法将命令整合到姿势中。其次，他们的肌肉不够强壮，身体各方面都没有发育完全。这些都是以长期实践和探索为代价换来的。勤奋的反复练习是瑜伽进步的唯一途径。任何偷懒的练习都只能换来不专业的姿势。

2、下面我用自己的亲身经历来讲解一下练习下犬式的要点。

首先，下犬式可以以类似于小孩式的准备姿势进入。然而，下犬式的准备需要发力的准备。双手向前伸展，注意将手指广泛展开，压实地面。这将成为下犬式的下一步。狗的一个重要关注点。

双脚踩地，同时激活大腿、腹部和手臂的力量，将臀部向后向上抬起。初学者弯曲膝盖，不要急于伸直双腿。固定好臀部后，尝试慢慢伸直双腿。您会感到大腿后部有强烈的拉伸感。这对于初学者来说已经足够了。有一定经验的朋友可以尝试将脚跟压回地面。

我们先做几个错误的下犬式示范，这是初学者经常犯的错误。

1.这个肩膀没有打开：

于的初衷

2、这个肩膀太开，手臂过度伸展：

于的初衷

3、这张图中重心太靠前，脊柱没有伸展：

图片来自简书App

4、下犬式的正确打开方式应该如文章开头所说。

有对比图供大家了解！

3、下犬式时，胸椎一定要伸展，骨盆一定要稳定，这样才能拉长脊柱。很多人对此可能没有太多感知，只是感觉身体不受控制。老师说要拉长脊柱，但是怎么拉长呢？这时，你可以借助一些辅助工具或者辅助姿势来帮助你更好地理解要点，唤醒你内心的意识。

今天就到这里吧。在下一篇文章中，我们将继续讨论下犬式。如果可以的话，我们会尝试制作一些动态的演示图片。

第一个心碎：昨天下午我听了我们单位院长的讲座。我惊讶地发现，伟大的人总是能够在工作和兴趣之间取得出色的平衡。他们在工作中是最优秀的，在业余时间也有令人羡慕的才能。兴趣爱好，或者诗人或者画家，不只是胡闹。将兴趣爱好培养成职业标准并不容易。都说时间对每个人都是公平的，可为什么我总觉得这些专家比我强一倍呢？时间？

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