“老师，练瑜伽，一定要做到完全标准体式吗？”不是的！

“老师，练瑜伽，一定要做到完全标准体式吗？”不是的！

近日，有粉丝小美留言称：

“老师，我很苦恼，我练习开胯体式已经快两年了，我什至几乎每天都做青蛙深蹲，但我的胯部还是开不开。说到开胯体式，他们总是说我做的不达标，我觉得我怎么努力都达不到标准，老师，你做瑜伽一定要达到标准吗？

对于小梅的苦恼，其实很多瑜伽人在日常生活中都遇到过。比如，为了庆祝自己姿势的进步，你在朋友圈发了一组瑜伽照片，有人会说：

“这姿势这么不标准，她怎么还好意思在朋友圈里秀……”

“听说她练瑜伽有两年了，怎么姿势这么不标准？屁股都翻了……”

“这人水平不太好，练了这么久的瑜伽，劈叉还是做不好……”

这句话是不是听起来特别耳熟……

而如果你稍微了解一下练习瑜伽的明星，你也会发现，他们每发布一张瑜伽图，就有很多人吐槽她的姿势不标准、误导大众等，甚至还有所谓的“瑜伽博主”王子文被批评做姿势不标准，更何况是日常生活中的瑜伽初学者。

对于瑜伽体式，大众的定位是：必须完美、必须标准、必须最好。只有这样，它们才是好的、正确的，才能被分享（炫耀）。但这真的有必要吗？

看到这里，可能会有很多质疑的声音说：老师，您在做瑜伽解剖，每天教大家摆正姿势，做正确的姿势。这不是矛盾吗？

首先，这里需要重新定义的是“不标准”，不是指练习错误，而是指未能达到大众眼中的“标准完美姿势”。例如，战士2式中，“标准完美姿势”要求膝盖与脚趾方向相同，臀部打开并面向前方。但初学者只能使膝盖和脚趾朝同一方向，而不能练习错误。

在这个前提下讨论，如果得到别人的许可，真诚地帮助实现高目标是可以的。但如果你对别人用一种轻视、蔑视、蔑视、打压的态度，随意评价、指责别人不合格的身体姿势，那么你就应该是一个假瑜伽人。

因为这种行为不仅违背了瑜伽“戒律”的要求，也缺乏瑜伽修行者应有的自信、清晰和慈悲的品质。

其次，这个世界上确实有完美的瑜伽姿势，但没有完美的人。就连艾扬格大师也曾说过，他的三角式不够好，还有进步的空间。别说是普通大众，姿势怎么可能完全标准呢？初学者和身体有限制或有疾病的人都可以做。更何况。

对于瑜伽初学者来说，要求他们做出完全标准的姿势，就像要求新生婴儿像成年人一样说话一样。这是不可能的。他们只能尽量接近标准。

对于那些天生身体结构受限的人来说，比如有些人的尾骨弧度会比一般人大，做船式时尾骨会痛……这些人永远无法改变即使他们练习了一辈子，他们的身体结构也是如此。如果你达不到标准的姿势，你就无法回到妈妈的子宫里重新组合……

另外，对于患有腰椎间盘突出症、颈椎病、脊柱侧弯、骨盆前倾/后倾、腿长短等的人来说，想要达到标准姿势就更不可能了，如果强行去做的话就无法达到标准姿势只会让他们的伤势更加严重。

因此，对于瑜伽初学者来说，最好的练习就是循序渐进地练习。对于结构受限的人来说，强迫他们做某种姿势是没有意义的。对于患有身体疾病的人来说，只要能尽力而为，不让自己造成更多的痛苦，就是最好的行动。

最后我想说，每个人心中的“标准”并不相同。练习瑜伽时，请不要用你的个人标准来定义别人的标准。瑜伽中的“标准姿势”是我们努力接近的目标，它绝对不是用来衡量别人的尺子。

那么，如果你问我：“老师，你练瑜伽的时候，必须做到完全标准的姿势吗？”我的回答肯定是：不，只要找到适合你的舒适姿势即可。

瑜伽的事