阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

本书内容旨在为广大公众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代专业人士的医疗诊断、建议、治疗或意见。所有读者在需要医疗或其他专业帮助时，应咨询专业医疗保健机构或医生。作者和出版商已尽力确保本书的技术准确性和合理性，并特别声明，不承担因使用本出版物材料而遭受的任何损害而直接或间接导致的个人或团体相关的任何责任、损失或风险。

关键点

本书由世界著名瑜伽教练 撰写，是一本系统介绍阴瑜伽的书籍。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还从解剖学角度介绍了阴瑜伽的基本理论。同时对大众常用的阴瑜伽姿势进行了细致的解读，并提供了9个可以满足提高身体柔韧性和灵活性、改善睡眠、放松恢复身体、调节神经系统等需求的阴瑜伽练习序列，以及其他适合与阴瑜伽相结合的练习序列。非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。

前言

阴瑜伽的流行是有原因的。将阴瑜伽练习融入日常生活对我们所有人都有好处，而特拉维斯的书正是帮助我们做到这一点的指南。特拉维斯根据他发现阴瑜伽的治疗和发展潜力的个人经验，熟练地指导我们从理论到实践。

我第一次遇见是在我在西班牙教书的一个师资培训班上。那节课主要讲了瑜伽医学、肌筋膜放松等，和我讨论了练习这些课程能给身体带来的诸多好处。练习阴瑜伽能给身体带来诸多好处的原因有很多，但其中一个主要原因是对筋膜的影响。筋膜是一种结缔组织，形成一个三维框架，从头到脚连接起来，为身体提供支撑和保护。锻炼筋膜是治愈身体的重要手段，无论是别人来做（比如按摩和其他形式的身体运动），还是自己做（比如自我肌筋膜放松和阴瑜伽练习）。锻炼筋膜很重要，这样身体组织才能轻松地相互滑动，保持适当的水分、神经反馈、柔韧性和弹性。

紧张和受限的筋膜会导致身体其他部位的紧张，从而引起疼痛或限制身体某些部位的活动范围，这是我们当今生活中非常常见的情况。虽然哈他瑜伽练习可以在很长一段时间内慢慢地重新训练软组织，但练习阴瑜伽直接锻炼筋膜，大大加速软组织的变化，并有助于保持筋膜和其他结缔组织的灵活性和强度。阴瑜伽是刺激身体自我修复的极好方法，适合广泛的人群，包括职业运动员、护理人员、医生和白领工作者。作为一名瑜伽老师和医疗保健提供者，我发现这种瑜伽仍然被忽视，因为它在维持身体组织健康和整体身体健康方面发挥着重要作用。

另一个值得了解的方面是，阴瑜伽练习可以让我们以内省和自我意识的方式更好地适应身体能量的变化。

肾上腺素会激活交感神经系统（SNS），启动我们的日常生活，而副交感神经系统（PNS）则会削弱和降低交感神经系统的适应性和反应性。

虽然动态瑜伽和阿斯汤加瑜伽等对身体要求更高的瑜伽形式可以增强交感神经系统控制的身体部位，但阴瑜伽可以增强副交感神经系统控制的身体部位。如果你只练习对身体要求更高的瑜伽，那么你只能获得一半的效果。练习阴瑜伽有助于我们建立平衡，这对我们的健康至关重要。

阴瑜伽、调息和冥想都有助于协调重要的副交感神经系统，即使在繁忙的日常活动中也能轻松平静下来并恢复自我。以这种方式花时间休息可以有效缓解积累的压力，有助于预防压力引起的健康问题，还可以帮助我们学习在出现挑战时减轻压力的技能。这不仅能让我们在情绪紧张的时候恢复平静，还能改善我们与他人的关系、我们的育儿观点，甚至我们的职业生涯，从而对我们生活中的所有群体产生连锁反应。

在这本书中强调了瑜伽练习的 3 个关键点：找到你的边缘、恢复静止、让时间流逝。在我看来，他所指的冥想状态是我们可以产生许多内部生理效应的状态。在这种状态下，神经系统会重新校准并放大练习的效果。静止是一种极其重要的状态，它不仅能放松肌肉，还能放松更深层的结缔组织，为神经系统创造空间来吸收瑜伽练习的效果，并将这些效果传递到身体的其他部位。练习阴瑜伽可以让我们完全放松，我们会喜欢这些练习，因为这些练习为身体提供了休息、恢复和治愈的空间，让结缔组织变得更强壮，身体变得更健康。通过阴瑜伽练习中的静止，我们可以发现练习阴瑜伽其实很简单。练习阴瑜伽是缓解现代生活压力的有效方法。

本书为您提供了开始这项有效练习并在未来取得成功所需的工具。通过本书，您可以获得世界知名老师的指导和启发，他们将帮助您找到适合自己的正确道路。您会遇到 ，他是教授阴瑜伽的大师。

—蒂芙尼·克鲁克香克

前言

当你发现一些令人惊奇的东西时，你会想和尽可能多的人分享，这是很自然的。我在一次车祸中受伤，感到害怕和沮丧，直到我发现了阴瑜伽，我的生活才发生了改变！

我是一名教师，在圣莫尼卡的一节力量瑜伽课结束时开始教授阴瑜伽。这节课被称为瑜伽伸展课，因为当时阴瑜伽课非常罕见。很多人都喜欢它！我很惊讶，因为我认为人们会觉得它很无聊。我的意思是，谁愿意坐在那里弄清楚自己的身体出了什么问题，并面对充满挑战的精神世界？此外，当你处于安静状态时，你会被你已经摆脱的东西吸引，而这些东西可能会进一步阻碍你前进。你需要面对它，这是一个挑战。在阴瑜伽练习中，安静状态可以帮助你面对它，并触发身体、情绪和精神做出反应，从而全面改善健康。幸运的是，我的第一节阴瑜伽课上的学生们获得了这种能力，这节课很快就变得很受欢迎。

从那时起，我开始练习阴瑜伽。虽然很多人一开始对阴瑜伽并不感兴趣，但我确实注意到它很有效。学生们告诉我，他们正在从长期受伤中恢复过来，睡眠质量显著改善，身体更加灵活，压力减轻了，最重要的是，他们注意到与他人的关系、工作和个人生活都有所改善。

我录制了两部瑜伽练习视频《瑜伽行者》和《瑜伽30年30课》，将阴瑜伽传播到全球40多个国家，越来越多的人开始了解阴瑜伽，包括职业运动员、演艺人员、企业高管、医疗从业者、教师、律师等，并积极分享练习阴瑜伽给他们的生活带来的变化。

现在，人们比以往任何时候都更需要通过练习阴瑜伽来平衡现代生活的快节奏。紧张的生活节奏导致高压力水平，甚至影响身体，导致疾病。这是一种不可持续的生活方式。在某个时候，你必须把脚从踏板上移开，让发动机空转，但最好关掉发动机。如果你不让它休息，发动机可能会烧坏。

阴瑜伽让我们有机会放慢生活节奏，进入更慢的节奏，更深入地了解自己。在沉默或静止的时刻，我们可以找到内在的本质。当我们处于这种沉默状态时，我们可以找到我们的中心。当我们集中精力时，事物就不会轻易扰乱我们的平衡。即使面临许多挑战，阴瑜伽也能以更优雅、更稳健的方式在世界各地传播。

阴瑜伽又被称为“青春之泉”。随着年龄的增长，人体失去弹性，紧张的生活影响血液循环，组织开始萎缩和退化。练习阴瑜伽可以减缓这个过程，甚至在很大程度上逆转它，从而减缓衰老。练习阴瑜伽时，长期的深度拉伸可以发挥积极作用，激活更深层的结缔组织，将锻炼变成一系列的动作。在这个过程中，身体恢复结缔组织的胶原蛋白和弹性蛋白纤维，使其更坚韧、更耐用。

练习阴瑜伽有助于提高身体各个方面的灵活性和适应性，让您随时随地做好准备！

致谢

致我的妻子劳伦·埃克斯托姆，谢谢你的爱和鼓励。在我丢失了近 100 页手稿时，谢谢你激励我继续写作。

感谢我的朋友 Etan ，他无私地引导我进入图书出版的世界。

感谢我的策划编辑米歇尔·马洛尼（ ），感谢从我开始写这本书的第一天起你就对我无条件的信任。

感谢我的主编 Laura ，她帮助我整理手稿并使写作过程非常顺利。

感谢我的摄影师 Pena 为本书提供图片。

感谢 Brian 、 Das、Stick、AJ 、 Brook 博士、Adam 博士、 博士、Flo 、Desi 、Matt Kars 和 Dana 与我分享你们的知识和灵感。

感谢阴瑜伽的先驱和资深教师——Chiu 大师、 Zink、Paul 、Sarah 和 Clark。

感谢我的冥想老师 Jack 和 Tara Brach。

感谢我的母亲夏洛特·史密斯（ Smith）养育我并在我心中种下觉醒的种子。

感谢我的父亲约翰·史密斯，他教会我一切皆有可能。

感谢我的孩子们，和Badi，让我看到了什么是真爱。

我很感谢那位撞到我的女士带我去参加阴瑜伽。如果没有这件事，这本书可能就不存在了。

介绍

2004 年，我在洛杉矶市中心开完会后走向我的车。那是一个阳光明媚的下午，这是南加州典型的温暖天气，我急着开车去吃点东西。我走到一个繁忙的十字路口的拐角处，等待红绿灯亮起。十字路口只有我一个人，但对面有两个人，其中一个是穿着浅灰色西装的商人，另一个是戴着耳机的学生。

我的车载音响有一个可拆卸的面板，可以取下来防止小偷偷走音响，我把面板塞进了会议计划表的外袋里。当红绿灯指示我可以过马路时，我开始过马路。我依稀记得一边走一边想着去哪里吃饭。那时，我瞥见一个大物体朝我冲过来。那是一辆车，而且速度非常快！

我的大脑以闪电般的速度做出反应，权衡着逃跑的选择。车速太快，我无法向前或向后跳；跳到另一边会更糟，保险杠会撞到我的膝盖，很可能会让我的身体或头撞到人行道上。

那么，当所有选择都似乎毫无希望时，你会怎么做？跳！尽可能快地跳，因为只有两种选择：跳或死。所以我照做了：我的大脑发出指令，肾上腺素激增，我跳了起来。就在那时，司机终于注意到了我，踩下了刹车，但为时已晚。在我完成迈克尔·乔丹式的跳跃后，汽车在我身下移动，我摔倒并撞上挡风玻璃，声音响亮，几条街外的人都听到了撞击声。突然间，我在空中滑行，似乎永远不会停下来。我记得当我升到空中时，我可以清楚地看到蓝天和灿烂的金色太阳，但一瞬间，这个诗意的时刻被打破了，因为我摔倒在地。但事实是，我的脚神奇地重重地落在了地上。奇迹般地，我站在洛杉矶市中心一个繁忙的十字路口中间，心想：“到底发生了什么！”司机完全惊呆了，我开得很慢，我能看到商人和学生向我跑来，我的音响面板不知怎么卡在了挡风玻璃雨刷下面，我的会议策划书在车里。有些事情甚至无法用物理方法解释。

当他们把我扶到人行道上时，我听到了越来越近的警笛声。街上办公楼里的某个人听到了撞车声并拨打了急救电话。医护人员对我进行了检查，警方提交了一份报告和事实陈述。我几乎没有危险，只是受了轻伤，跛行了一下，但这可能是一场改变人生的灾难。我没有去医院，医护人员签了一些文件后就让我走了。

我一瘸一拐地回到车上，但每次用右脚踩油门，我的膝盖就得自己动手。这种情况持续了几个月，每次走路我都感到疼痛，慢跑也是不可能的，我很沮丧，因为我对跑步的热爱已经一去不复返了。

事故发生十年后，我在哥斯达黎加组织了一次国际整体瑜伽流派教师培训。过去三年里，我和妻子劳伦每年都邀请来自世界各地的人们参加为期三周的密集教师培训。培训持续 21 天，包括每天 10 小时的瑜伽练习、冥想、讲座、研讨会、家庭实践和教学实践。

劳伦和我每人上半天课。有时课程在哥斯达黎加诺萨拉山的瑜伽水疗中心举行。哥斯达黎加瓜纳卡斯特黄金海岸的壮丽景色使它显得格外壮观。

有一次，我决定在训练的最后一天去丛林里跑一圈。过去几周里，我已经多次这样做了，但这次感觉不同。我大汗淋漓，心脏怦怦直跳，感觉好像要从胸膛里跳出来。我不是说感觉不好，而是感觉非常好。我感觉前所未有的充满活力，头脑清晰，思维敏锐，灵感满满。我的身体里有一种无敌的感觉。我觉得自己像个超级英雄！我的头脑敏锐，身体充满活力。这是一次罕见而真实的巅峰体验。

我继续穿越丛林，却不见一个人影。事实上，3个小时里我都没见到任何人，但丛林里充满了其他形式的生命。我经常听到树丛中传来隆隆的声音，几乎就像是孩子睡前故事里的怪物，但其实那是该地区著名的吼猴。整个吼猴部落都在树林里穿梭，寻找它们最喜欢的食物。虽然它们的嚎叫声很吓人，但它们很有秩序，不会伤害人类。我还看到了一些害羞且更罕见的蜘蛛猴，我停下来与其中一只进行眼神交流。它看起来很紧张，但我尽力通过眼神交流与它交流，表现出尊重和善意。然后它继续向前走，我继续跑。在我开始跑步的那一刻，我创造了一个新的个人记录，跑了14英里（一英里约合1.6公里，从现在开始将不再标记），总体海拔高度显著上升，没有吃一滴水或喝一滴水。

我有一种奇怪的感觉。我觉得自己可以永远奔跑下去。我不想停下来。我不仅觉得自己像个超人，还觉得自己从牢笼中解脱出来。植物、树木、岩石、山脉、水、昆虫、动物、天空和太阳都连接在一起。我身体的界限似乎消失了，囚禁我思想的墙壁似乎变得模糊。我能感觉到一切。我有一种感觉，我的生活已经改变了。我永远不会忘记在哥斯达黎加丛林中奔跑的那次非凡经历。

有趣的是，我从未想过阴瑜伽会让我重新开始跑步。事故发生几个月后，我才开始学习阴瑜伽。回顾人生中的某些时刻，并意识到一个事件如何改变了你的整个未来，这真是令人着迷。我是通过 Paul 的阴瑜伽视频接触到阴瑜伽的。我上过很多力量瑜伽和动态瑜伽课，但这是我第一次接触这种瑜伽风格。Paul 的视频包括各种姿势练习，并附有关于阴瑜伽科学的教育性讨论。

我还参加了 Brian 在圣莫尼卡的现场课程，他总是在他的动作序列中加入一个姿势，那就是双膝并拢，双脚伸展得比臀部更宽，坐在脚踝之间。在哈他瑜伽中，它被称为英雄姿势或英雄座位。Brian 一定很喜欢这个姿势，因为他每节课都会做 2-3 次。一开始很痛，非常痛，但这是很好的痛，Brian 总是提醒我们不要用力过猛。他有时还会教他著名的动作序列“长、慢、深”，简称 LSD。虽然他没有称之为阴瑜伽，但这一系列动作实际上是阴瑜伽动作。LSD 是一系列需要长时间无缝保持的地面动作，通常持续长达 2.5-3 小时。到课程结束时，我觉得自己学到了很多东西！

在与 Paul 和 Brian 一起练习阴瑜伽的短短几周内，我的膝盖疼痛完全消失了，不仅膝盖感觉良好，而且整个身体都感觉很棒。我最近创下了个人跑步新纪录，跑了一场穿越群山的全程马拉松。有时我甚至梦想跑一场超过 50 英里的超级马拉松。

那么这种感觉是怎么产生的呢？我是如何从车祸后能够行走到能够长距离跑步的？仅仅因为阴瑜伽。阴瑜伽已经成为我个人经历和实践中不可或缺的一部分。正如您将在本书中看到的，阴瑜伽有很多层次。是的，它是一种身体运动，但它远不止于此，如果我忽视这一点，那将是不负责任的。所以，我写这本书的目的是教你我所知道的关于阴瑜伽的一切。我希望你能受到启发，让阴瑜伽成为让你的生活达到最佳状态的一种方式。

本书首先介绍了瑜伽的背景和阴瑜伽的历史，从瑜伽的角度来看待身体中更细微的能量。本书的前两章详细介绍了阴瑜伽的科学原理。书中还详细讲解了几种阴瑜伽姿势和反向伸展，并解释了它们的建议持续时间、益处、风险和禁忌症、姿势指导、变化和其他选择。书中的一些章节还总结了特殊的呼吸练习和冥想。我还在书中收录了5个重要的阳瑜伽系列，以及9个可以在家练习的阴瑜伽练习序列，瑜伽老师也可以从这些序列中提取动作来组织自己的课程。我愿意与你分享我的知识。最后，让我们一起与“阴瑜伽精神”一起踏上阴瑜伽之旅吧！

我写这本书的目的，不仅是总结我的教学经验，也希望通过这本书中专家分享的故事、语录和对话，帮助你提升学习体验。希望这段学习经历能让你兴奋和愉悦。我很荣幸能成为你这段阴瑜伽之旅的向导。现在，让我们一起走进这个奇妙的瑜伽世界吧！

特拉维斯·艾略特

洛杉矶

2017 年 6 月

第一章 瑜伽的起源

“千里之行，始于足下。”

——老子

提到瑜伽这个词，我们脑海中浮现的画面通常是一个人在做瑜伽姿势。我们可能会想象一个人在做下犬式或倒立，或者做某种奇怪的姿势，他或她扭成一个结，看起来像墨西哥卷饼。但实际上，瑜伽不仅仅是做姿势。

瑜伽这个词源于梵语词根 yuj，意思是同意或联合。那么联合到底是什么呢？它有很多含义。100 年前，人们会把犁和牛联合起来，帮助耕田；两个人结婚，这可以被认为是联合；动态瑜伽的学生可能会将运动与呼吸结合起来，引导身体；冥想者可能会将注意力与自我肯定结合起来；通过思想、言语或行动将自己与更高的力量联合起来。事实上，最后一点就是瑜伽的起源。

瑜伽的八个系统

瑜伽的最早形式可以追溯到数千年前，已知最早的瑜伽记录可以在《吠陀经》中找到，该经书可追溯到公元前 1700-1100 年。吠陀经来自梵语词根 vid，意为知识和启示。吠陀经分为 4 个部分：梨俱吠陀、娑摩吠陀、夜柔吠陀和阿闼婆吠陀。奥义书也起源于吠陀经。

传统瑜伽又称为胜王瑜伽、皇家瑜伽或古典瑜伽，这类瑜伽注重冥想与观想，之所以称为皇家瑜伽，是因为过去印度王室经常邀请圣人或精神导师为王室成员传授瑜伽知识，起初瑜伽与肉体无关，只是一门精神科学。

几个世纪后，大约公元 200 至 400 年，一位名叫帕坦伽利的人将这种古典形式的王瑜伽系统化为八个系统。八个瑜伽系统由一系列规则组成，其中包含简短、切中要害且非常有力的信息。每条规则都适用于所有人，无论年龄或性别。

下面简要概述了帕坦伽利编纂的一些瑜伽体系：第三体系 - 体式或姿势；第四体系 - 调息或呼吸控制；第五体系 - 感官控制或感觉控制；第六体系 - 集中注意力或注意力焦点。

体位或姿势

体式是身体姿势，这是大多数人最熟悉的瑜伽分支。体式的一个定义是静坐。但许多体式都是站立姿势，那么为什么瑜伽师要这样定义它呢？他们谈论的不是身体姿势，而是更微妙的东西：一种平静、稳定和放松的精神状态。

平静、稳定和放松的心态比在瑜伽垫上保持姿势更重要。瑜伽教导我们，我们可以把保持姿势时的心态运用到人际关系、事业、爱情、家务，甚至生活中的其他小事上，比如跑腿。

通过练习体式，我们可以释放压力、增强体力，并让新鲜的氧气和血液在全身循环。体式练习不仅能使身体强健如钢，还能使身体轻盈如羽毛，并有助于增强免疫系统。当然，强大的免疫系统会带来健康和幸福，并有助于我们的事业蓬勃发展。练习时，身体会自然产生让人感觉良好的荷尔蒙。例如，在练习战士二式等强有力的姿势时，通常会感受到一种深刻的力量感。当你感受到这种力量时，它会支撑你一整天，让你为遇到的任何事情做好准备。因为我们知道，我们有能力和力量来处理世界上的任何事情。

因为很多人受到追求美感甚至虚荣心的影响，很容易陷入困境。成为一名高级瑜伽练习者并不意味着能够表演手臂平衡和倒立等马戏团般的技巧。事实上，更激烈的体式往往会让人自负，因为人们倾向于将自己的体式与他人的体式进行比较。但请记住，比较会带走快乐。虽然练习体式可以帮助人们从他们想要的状态过渡到他们所处的状态，帮助提高自己，并有助于长时间的久坐冥想，但它只是达到目的的一种手段。

调息或呼吸控制

调息是一种通过呼吸来增强生命力的练习。当你调整呼吸时，你就塑造了你的心灵。回想一下你上次感到沮丧、愤怒、害怕或焦虑的时候。你的呼吸发生了什么？在这些情况下，你的呼吸可能会受到限制，节奏断断续续、不规律。但当你快乐和专注时，你的呼吸可能会均匀、顺畅、有节奏。所以我们可以看到，呼吸和精神状态是紧密相连的。

学习呼吸法应该由合格的老师指导，就像练习身体瑜伽一样，没有任何压力。练习的目的不是为了长时间屏住呼吸，因为随着时间的推移，你会发现你可以毫不费力地保持呼吸平稳。练习呼吸法的目的是掌握呼吸的流动，这是身体练习的基础。让呼吸成为焦点，成为你所有事物的源头。呼吸的力量可以很容易地引导你找到最有效的体式。

当你专注于呼吸时，你可以感谢它为你提供的支持和滋养。每次吸气都会为你的身体注入新的活力，每次呼气都会释放不再对你有用的东西。

控制感官或控制感情

感官控制涉及控制五种感官。在日常生活中，触觉、味觉、视觉、听觉和嗅觉为大脑提供信息。在练习感官控制时，我们会关闭外部信息流，从而有机会让自己的心灵平静下来。瑜伽练习者就像探索外太空的宇航员，只不过他们正在探索的是自己的内心空间。

如果我们总是在寻找外在的自我，我们将无法理解我们是谁，我们为什么在这里，我们在这里是为了什么。有些人害怕探索他们的内在自我以及他们会发现什么。当然，当你练习控制你的感官时，你一直在回避或逃避的东西最终会出现在你面前。然而，这是练习战士姿势的最佳时机，这样我们才能有勇气面对内心的真相。我们抗拒的东西仍然存在，但我们可以优雅地面对它们。

在瑜伽练习中，我们经常用车夫来比喻感官的作用。五种感官就像五匹马，车子代表身体，车夫代表心灵。不幸的是，很多时候马匹都狂奔了，因此不可避免地把车夫和车夫引向悬崖。然而，当我们能够控制自己的感官时，我们就能踏上健康、正直和幸福的道路。虽然这个阶段需要很多时间，但它是进入瑜伽完整体验最后阶段的关键转折点。

集中精力

专注或集中是冥想的第一阶段。专注就像肌肉，你练习得越多，它就越强壮。对于系统的这个分支，“肌肉”存在于大脑中。大脑由神经分支组成，这些神经分支根据人们的思维、说话和行为方式创建模式。通过神经可塑性，即通过行为改变神经通路的能力，你可以塑造或重塑你的大脑。专注练习可以加强你体内的某些神经连接，并帮助你实现你想要的生活方式。

正念练习可以通过多种方式进行。例如，你可以专注于听觉、肯定、图像、冥想、呼吸、感官或其他任何事情。然而，更重要的是实际的正念行为。

通常，当你坐下来集中注意力时，你的思绪会开始游离：也许你会回想起最近的一次谈话，一些要添加到待办事项清单中的事情，或者一个令人惊讶的想法。当你发现自己分心时，轻轻地将你的思绪拉回到你关注的对象上。你可能会把所有的注意力都花在追逐你的想法上。大脑产生想法就像唾液腺产生唾液一样。事实上，大卫在他的书中写道，“我们的大脑在 24 小时的 1,440 分钟内处理 60,000 到 80,000 个想法。平均每 1.2 秒就会产生一个想法。”所以不要试图阻止这些想法，而是引导它们。不要让这让你气馁；要知道，每次你把思绪拉回来时，你都在锻炼你的大脑。做几个俯卧撑后你的胸部和手臂肌肉会变得更强壮吗？当然不会！专注练习，就像体能训练一样，需要数百甚至数千次重复才能产生效果。

耐心和坚持对于通过相同的例行程序锻炼专注力非常重要。最终，你的注意力会变得如此集中，以至于它会变成一道激光束，可以切断所有分散注意力的想法。

个人旅程

AJ波洛克

AJ·波洛克是美国职业棒球大联盟的球员，效力于亚利桑那响尾蛇队。波洛克在圣母大学被选为第一轮选秀球员，并于 2012 年首次亮相 MLB。2015 年，波洛克成为 MLB 全明星球员，并荣获金手套奖。他在全明星赛季中打出 20 支全垒打、76 分打点和 315 次击球。

特拉维斯：您是怎么接触到阴瑜伽的？

AJ ：我的生活总是忙碌的，我所做的一切都是为了最大限度地恢复，尤其是我所从事的运动。我把你的《瑜伽士》系列中的阴瑜伽 DVD 送给了很多人，他们练习了，而且效果非常好。他们的反应不是“哦，没关系。”而是“哇！这就是我真正需要的！”我马上开始感觉很好，从更好的睡眠开始。阴瑜伽是一种冥想形式，但也是一种伸展形式，对身体有很多好处。我真的很喜欢阴瑜伽，这可能是我第一次体验瑜伽。我在比赛后练习阴瑜伽，第二天感觉身体又充满了活力！

特拉维斯（）：您是否正在发现更多的棒球运动员接受瑜伽和冥想练习？

AJ ：在他们的训练中，他们的训练愿意在训练中保持平衡。

特拉维斯（）：您能详细描述练习阴瑜伽的身体好处吗？

AJ ：如果您的腿总是不错，您的腿感觉很棒，这不仅仅是一个简单的“哇”，这是一个令人敬畏我通常会感觉很好。

特拉维斯：您每周练习Yin Yoga的次数是多少？

AJ ：每周至少两次练习两次，每次大约半小时。

特拉维斯：你有喜欢的瑜伽吗？

AJ ：我目前没有一个活跃的形式是我喜欢的！

特拉维斯：这是一种爱与仇恨的感觉。

AJ ：Yin Yoga的Asana非常具有挑战性。

特拉维斯：您最不喜欢的Yin瑜伽身体是什么？

AJ ：我没有正确地尝试这个asana，我的腿不让我尽力练习。

特拉维斯：最后，您有任何鼓舞人心的想法可以与您分享吗？

AJ ：人们会问我如何进入美国职业棒球联盟。

Yin瑜伽的现代历史

2005年，我参加了圣莫尼卡瑜伽博物馆的Yin瑜伽研讨会。

当老师走进工作室时，我判断他有一种特殊的风格。

在接下来的两个或三个小时中，老师指导我们完成一系列动作，这与我以前所经历的瑜伽不同。

老师转换不同形式的能力是无与伦比的，就像看马戏团的表演者一样，我从未见过能像他这样顺利完成水平分裂动作的人。

据说波利·西克（Poly Simc）的老师据说波利（Poly）从他的老师Zhuo 中学到了猴子拳头的武术。

Poly Simch促进了这种形式的武术和瑜伽。

我联系到保利，他热情地邀请我参加他开设的每周一次的瑜伽课程。保利每次会进行5~10分钟的体式练习，并让全班同学畅所欲言。做完两个小时的地板体式练习之后，我们会站起来做一些模仿动物运动的阳体式练习。我觉得非常有趣，这与我正在教授的哈他瑜伽完全不同。

我这次学习了大约一年。

当我开始在公共课上任教很长时间，尽管我在教室里教授的瑜伽式的身体形状应该是如何写的。

保罗·格里里（Paul Grili）为我的膝盖受伤造成了一系列的Yin瑜伽视频。

您可能会很好奇，因为原始名称是道教瑜伽，Yin Yoga的名字来自哪里？

我的背部受伤使我对保罗·格里利（Paul Grili）创建的Yin瑜伽风格有了深刻的了解 - 这是一个不流行的练习方法（Yin Yoga是一个长期的被动地板系统，类似于修复图案，但并非完全相同）。

萨拉·鲍尔斯（Sara ）从保罗·格里里（Paul Grili）学习了瑜伽知识，并成为一名成功的瑜伽老师。

宇宙总是有自己的计划。

本章探讨了瑜伽的历史，瑜伽不仅是消毒的。

个人旅程

Goved Das

Goved Das是（）瑜伽沙龙的主席。

特拉维斯：您是如何与Yin瑜伽取得联系的？

DAS：我在自我练习期间发现了Yin瑜伽。

特拉维斯：练习尹瑜伽时，您有任何挑战吗？

DAS：这项练习本身在各种关系中都充满挑战，尤其是在亲密关系和伙伴关系中。

特拉维斯：您最喜欢的Yin瑜伽身体是什么？

戈维德·达斯（Goved Das）：我似乎练习龙风格。

特拉维斯：您最不喜欢的瑜伽身体是什么？

Das：这应该是一种属于传统的Yin瑜伽风格的婴儿风格，即需要将膝盖和脚放在练习中的手势，因为它迫使我放慢脚步，真正地与呼吸联系起来。

特拉维斯（）：最后，您想与您分享任何“ Yin Yin瑜伽启示”？

戈德·达斯（Goved Das）：我想引用一句话。