练瑜伽出汗有好处吗？15个动作让你在大汗淋漓时，收获瘦身效果

练瑜伽出汗有好处吗？15个动作让你在大汗淋漓时，收获瘦身效果

导读：夏天到了，就算不运动也会出汗，更别说做瑜伽了！其实瑜伽出汗跟其他动作不一样，出汗越多，减肥越快，这是已经证实的健身谣言。不过，瑜伽训练中，出汗越多，护肤品的效果就越好，因为此时的汗液是主动产生的，能更好地刺激肌肉深层，排出体内堆积的毒素，为打造好身材打下基础。

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练习瑜伽时出汗有什么好处？

1. 改善血液循环，顺利排出体内毒素

人体排出毒素的常见方式有三种：排尿、排便、出汗。出汗会增加血液循环和新陈代谢，不仅可以清洁毛孔，还可以排出运动乳酸、尿素等毒素。

2. 瑜伽时出汗也是燃烧脂肪的一种方式

瑜伽其实是一种有氧训练，需要一定的时间才能起到燃烧脂肪的效果，一般是30分钟左右。在这段时间内，脂肪会燃烧转化成热量，随汗液排出体外。同时提高基础代谢率，让身体的脂肪不断燃烧。

3.练习瑜伽时流汗可以让练习者的面容更加美丽

实践证明，经常练习瑜伽的人，在出汗的同时，会把毛孔里的废物排出来，这样有利于清洁毛孔，减少长痘痘的机会，让皮肤变得更加光滑细腻，整个人看起来也更加漂亮。

4. 练习瑜伽时出汗可以提高注意力

瑜伽动作既柔和又有难度，需要健身爱好者集中精力保持正确的姿势。美国科学家曾做过这样的实验，结果发现，出汗的学生记忆力和注意力能大大提高。

5.增强消化系统功能，促进消化，增强排毒功效

练习瑜伽会增强消化系统的功能，特别是对长期便秘的人有好处，经常练习瑜伽会让身体在出汗的过程中消耗能量，不但能增进食欲，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。

6.降低心血管疾病的风险

因为瑜伽会使人出汗，血液循环加快，毛细血管扩张，增加血管壁的弹性，这可以降低罹患心血管疾病的风险。

7.提高身体抵抗力

大家都知道我们人体的汗液中含有大量的抗菌肽，这种激素会增强人体的抵抗力，排出的汗液越多，抵抗力和抗病毒能力就越强，所以经常练习瑜伽的人抵抗力会增强，生病、感冒的几率也会比较小。

8.改善睡眠质量

人们睡眠质量不好，多半是因为体内有湿热，这些湿热积聚在体内无法排出，身体就会感觉疲倦无力，人的情绪也会变得不稳定，导致失眠、睡眠质量差。但是，练习瑜伽时，由于出汗，体内的湿热可以顺利排出，身体就会感觉轻松，睡眠质量也会大大提高。

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如何用15个动作在流汗的同时打造健康的身体

动作一：动态椅子式

要点：整个过程感受臀部的收缩和力量。

动作2：活力战士

要点：不要向内弯曲膝盖。

动作三：火箭触地

要点：收缩臀部，让臀部保持生理位置，避免臀部滚动。

行动4：机动战士

要点：感受侧腰部强烈的拉伸，膝盖和脚趾朝同一方向。

动作五：女神深蹲

要点：感受臀部肌肉收缩、向内收紧。

动作 6：芭蕾深蹲

要点：膝盖和脚趾应朝着同一方向。

动作7：三角式

要点：伸展侧腰，感觉胸部完全打开，确保支撑腿的脚稳稳地踩在地面上。

动作八：单腿龙式

要点：让脊柱充分伸展。

动作9：平板支撑

要点：腰部保持生理位置，不要塌陷。

动作10：爬山台阶

要点：感觉肚脐向背部推去。

动作 11：狂野

要点：肘部微微弯曲，感受臀部收缩发力，整个过程收紧腹部，保护腰部。

动作12：侧平板支撑

要点：感受侧腰、侧臀的收缩和发力，上臂尽量外旋，不内旋。

动作13：动态下犬式

要点：感觉小腿有强烈的拉伸感。

动作14：上犬式

要点：伸展脊柱并最大限度地伸展腹部。

动作15：婴儿式

重点：放松身体，感受世界的美好。

总结：以上动作可以选几个练到全身大汗淋漓，也可以全部练但安排较少的训练组数，关键是要正确完成每个动作，持续燃烧体内脂肪，才能在最短时间内看到减肥的效果。训练中或训练后注意适当补充电解质，保持身体健康。