15组超好用的瑜伽体式，超美~

15组超好用的瑜伽体式，超美~

女孩子们想必都想拥有完美的身材，保持美丽的容貌，所以一定要尝试瑜伽。小编准备了几套特别适合小仙女的动作。如果你想变得越来越年轻，就赶快加入我们吧。酒吧！

体式 1：半月式

1、俯卧在地上，手掌撑地，抬起右臂和右腿，用脚底将身体向左扭转90度；

2、伸直手臂和腿，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，双臂保持一条直线，保持身体平衡，目视前方；

3、这个姿势需要很强的平衡感。如果你没有信心，可以用瑜伽砖来帮助；

4、半月式可以增加脊柱的灵活性，消除腰部、臀部外侧和大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。

姿势2：公鸡式变化

1、蹲在地上，双臂放在两腿之间，手掌支撑在地上；

2、左脚跟踮起脚尖，右腿向右上方伸直，左臂向外伸展，左手勾住右脚外侧；

3、保持呼吸均匀，保持姿势30-60秒，然后换另一侧；

4、这个姿势可以强化手臂和大腿内侧的线条，加快新陈代谢。

式三：鹤蝉式

1、蹲在地上，手掌支撑地面，脚后跟、大腿和小腿呈90度站立，膝盖靠近上臂；

2、弯曲肘部，将膝盖抵住上臂，利用杠杆的力量将脚抬离地面，保持身体平衡；

3、这个姿势需要有足够的臂力和一定的平衡感。一般保持该姿势20秒；

4、鹤式、蝉式可以增加身体协调性和控制力，增加手臂力量，减少腰腹部脂肪。

体式 4：老虎式变体

1、跪下，手掌撑地，身体前倾，向左扭转；

2、右臂平放在地上，头着地，右腿向后伸，左臂向后伸直，左手勾住右脚；

3、保持身体平衡，每次维持效果30秒；

4、虎式可以改善全身血液循环，提臀瘦腿，弯曲脊柱，强化生殖器官。

姿势5：脊柱扭转

1、坐起，右脚跨过左膝着地，左脚跟向臀部拉；

2.双臂伸直，左手放在右脚踝上，脊柱保持直立，身体向右扭转，右肩向后打开，右手指尖支撑在地面上，头转向右后方；

3、这种姿势比较优雅，同时可以欣赏周围的风景；

4、扭转脊柱姿势可以减少腹部脂肪，缓解久坐造成的脊柱僵硬，帮助您减肥、保持健康。

姿势 6：肘倒立变化

1.双臂放在地面上，肘部与肩膀对齐，双脚分开与臀部同宽；

2、抬起臀部，右腿向上抬起，跳起，右腿伸直，左腿弯曲，右手向右伸展，保持平衡；

3、如果一开始不能顺利完成，可以使用瑜伽砖，多练习，你会感到惊讶；

4、这个姿势可以促进血液循环，增强全身肌肉，缓解身心疲劳。

姿势7：舞王姿势变化

1、山式站立，双臂向两侧伸展保持平衡，弯曲右膝，抬起右脚；

2.保持上半身挺直，向下移动，同时向上伸展右腿，两侧大腿成一直线，右手抓住右脚，左手放在左侧踝;

3、舞王式有一定难度，可以慢慢尝试，不要着急；

4、多练习可以让你的姿势优雅，增强肌肉，美化腿部线条。

比如今天我要跟大家分享15组超实用的瑜伽姿势变式和进阶动作。瑜伽老师可以将它们添加到课程中，使课程变得更有趣。而如果你经常练习瑜伽，你也一定要尝试一下！

1.树式

2.站立前屈

3.后入式

4、加强侧拉伸

5.三角式

6.下犬式

7-8、台式&反斜板式

9.女神姿势

10.眼镜蛇式

11.船式

12. 骆驼式

13、斜板式

14.小桥式

15. 牛肉面