瑜伽干货‖下犬式最全功效分享（收藏版）

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相信无论你是瑜伽练习者还是瑜伽老师，下犬式都是每天必做的姿势。那么你知道下犬式有什么好处吗？今天我们分享一下下犬式的效果 ☞

首先，下犬式是一种缓解疲劳的姿势。虽然大家在练习的时候都会感觉有点累，呼吸困难，这些只是练习初期会出现的一些现象，但是当你进入正确的练习方法之后，无论你能否迈出最后的一步，这个非常漂亮的下犬式，可以起到缓解疲劳的作用。

为什么下犬式是缓解疲劳的姿势？主要是因为下犬式是利用我们手臂和腿部的力量来扩展我们的身体，因为我们正常的坐姿往往是处于弓背状态，而我们的身体有很多神经系统和循环系统，当我们的身体被拉伸的时候，这些系统可以更好地工作来缓解我们的疲劳。

下犬式还能拉长你的小腿。所以对于跑步者来说这是一个特别好的伸展姿势。

它还可以缓解脚跟僵硬和疼痛，帮助软化脚跟骨刺，增强脚踝力量，使腿部更加对称。同时它还梳理了我们整个脊柱，促进了我们背部的血液循环，缓解了我们肩关节的疲劳，激活了我们整个肩关节周围的血流和肌肉弹性。

基于它对肩关节的好处，它也非常适合缓解肩周炎的问题，因为它有助于消除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。因此，很多肩部有问题的人可以多练习。练习之后，你会感觉肩膀非常放松。

此外，下犬式实际上提高了我们整个腹部的力量，这意味着它将加强我们的核心训练之一。通过向后拉伸脊柱可以增强腹部肌肉。

此外，它也是我们头倒立的替代方案。比如你现在没有足够的力量做倒立，或者你的颈椎有问题。然后就可以用下犬式来代替现阶段无法完成的头倒立。

在这个姿势中，我们的躯干降低并完全伸展，血液被泵送到该区域，并且心脏没有压力。它还可以使脑细胞和大脑恢复活力。这是一个令人愉快的姿势，因为隔膜被提升到胸部并且心率减慢。

下犬式好处这么多，你还不赶紧练习一下吗？下一篇文章将继续分享练习下犬式时应注意的细节。点赞关注，每天分享瑜伽小窍门！