干货|10个经典阴瑜伽体式，学会它，疏通经络永远18！

干货|10个经典阴瑜伽体式，学会它，疏通经络永远18！

《内经》云：“经络，决定生死，治疗百病，调节虚实，必须畅通。”

放弃积极的模式，

切换到女性的能量、视野和境界，

接受、温柔和沉思，

阴阳学说，

通过姿势，你可以了解自己身体目前的感受。

负能量渗透，

身体、精力、情感和意识水平，

通过屈服于“现状”，

还有觉醒瑜伽！

今天我推荐给我的朋友们，

10个经典阴瑜伽姿势。

疏通经络，永远保持18岁。

半蝴蝶

笔记：

腹部内收，下背部拱起。停留 3-5 分钟。吸气使头部慢慢直立，呼气使全身放松。图2 反向体位对侧练习

影响

伸展下背部的肌肉；刺激肝、脾、肾、膀胱经；帮助消化，通腿部内侧的肝、脾、肾经

猫式伸展运动

笔记：

将双手放在身体前方的地面上，膝盖和脚背放在地面上。吸气并将臀部向上推。呼气，双臂向前伸展，下巴和胸部着地，大腿垂直于地面。

影响

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，特别是心包经。

狮身人面像

笔记：

伸直手臂，收紧臀部肌肉，弯曲脊柱，向后仰头看天花板。呼气，身体平躺，双手放在两侧，脸朝地面，放松

影响

有效挤压和刺激腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后倾斜，有效刺激甲状腺和甲状旁腺

蜻蜓风格

笔记：

双腿向两侧打开，伸直膝盖，身体前倾，收腹。吸气并慢慢将身体推直，呼气并向前伸展双腿，摇动并放松。

影响

轻轻打开髋关节、会阴点、大腿后韧带、膝内侧韧带。刺激卵巢、腿后部和下背部。

脚趾深蹲

笔记：

勾住脚趾，脚趾肚触地，脚后跟着地坐在臀部，双手放在大腿上，目视前方，保持背部挺直，将体重放在脚趾上。

影响

有效强化足部、脚趾、脚踝的承重能力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前方。

小龙姿势变化

笔记：

将肘部放在前脚内侧，并降低臀部（扭龙式第二张图）

影响

深度打开关节窝和臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝和下半身。

蜗牛风格

笔记：

收紧臀肌，放松腿部，自然呼吸。将双手放在身体后面，手掌朝下。吸气，将背部和大腿放平，与地面垂直。呼气，将双腿放在垫子上，全身放松。

影响

它有效地伸展整个脊柱，最大程度地放松整个脊柱，挤压和按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。

快乐宝贝

笔记：

仰卧，将双腿抬离垫子并弯曲膝盖，双臂抱住膝盖，吸气并用手抓住脚内侧，呼气并用肩膀将双腿向下拉。

影响

深度打开臀部，强化二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部。对臀部、尾骨、骶骨、腰部都有很大的好处。

毛毛虫风格

笔记：

收紧腹部并看向肚脐。吸气并用手臂将身体抬起。伴随呼吸重复练习3次。最后一次持续3分钟。

影响

整个脊柱灵活，背部灵活。缓解经期不适。挤压和按摩心脏，挤压胃，帮助消化，刺激肾脏。

骆驼式

笔记：

保持双大腿垂直于地面。臀部向前推直，脊椎向后弯曲，头稍微向后倾斜（保持椎骨），停留3分钟。

影响

改善血液循环并增强后部肌肉。滋养脊神经，挤压、按摩肾脏。