6个动作训练柔韧性，让你跑得更快并减少受伤（延伸阅读）

6个动作训练柔韧性，让你跑得更快并减少受伤

有一位自行车运动员在与癌症进行了艰苦的斗争后重返赛场。他不仅没有退步，甚至还进步了。

2001年的一次采访中，他透露了自己的秘诀：在每天的训练中加入拉筋一个小时。

这一新的训练内容也帮助他当年赢得了一连串漂亮的成绩。因为拉筋不仅给了他更好的发挥力量和爆发力的空间，也帮助他从一站到另一站恢复得更快。

今天我们不用“拉筋”这个词了。我们用一个更科学的词——“灵活性”。

“跑步者不想花时间培养灵活性，因为很多人不知道灵活性和跑得好之间的关系，”姿势跑的倡导者博士说。

医生将灵活性比作机器的润滑油。 “如果你不给身体的各个部位上油，你不仅会跑得比应有的速度慢，而且还会增加受伤的风险并导致表现下降。”

那么，我们如何训练灵活性来提高跑步技巧呢？

以下6个动作由铁人三项教练兼瑜伽教练Sage精心编排。这6个动作不仅锻炼了我们的灵活性，还能缓解跑步中过度使用的髋屈肌和股四头肌，强化缺乏锻炼的臀肌。每周练习三次。

1.低起始位置（变化）

影响：

要点：

2.战士I风格

效果：与上面的“低起始姿势”类似。

要点：

3.战士III风格

影响：

要点：

4.单腿鸽王式（变式）

影响：

要点：这个动作比较有深度。我们做的时候要量力而行，不要强压。

5. 快乐宝宝姿势

影响：

要点：

6.倒箭式

影响：

要点：这个动作臀部下面垫有毯子或毛巾。你在图片中看不到它。毛巾的作用是抬高骨盆，让身体更好的伸展。