这样做瑜伽婴儿式更舒适、更放松了

这样做瑜伽婴儿式更舒适、更放松了

婴儿式经常在课前用作休息姿势。然而，有些人不喜欢这个姿势，因为他们认为这会导致膝盖不适和腹股沟疼痛。他们也不喜欢将胸部压得太低，尤其是在协调呼吸时。所以今天我要向大家介绍一些技巧，让Baby的姿势更加舒适和放松。

1. 将瑜伽块放在额头下方

能够将前额指向地板是婴儿式休息的重要组成部分，但是，将前额强行指向地板可能会导致颈背和上肩部紧张并增加压力。

在额头下方放置瑜伽块是放松颈后肌肉的简单方法。它还有助于保持胸部打开，更容易深呼吸。

2. 将毯子卷放在膝盖后面

膝盖常常是婴儿式中的一个关注点。如果你恰好膝盖敏感，折叠膝盖总是会让你感觉不放松。尝试折叠一条毯子，让膝盖和小腿在毯子上放松。

但是，如果您有膝盖疼痛或正在从膝盖受伤中恢复，请尝试在降低躯干之前在膝盖后面卷起一条小毯子（如上图所示）。如果这还不够，可以在脚跟上放一个垫子，以放松坐骨。

3.将卷起来的毯子放在脚踝下

有时拉伸小腿前部、脚踝和脚背会导致紧绷（有时还会导致脚底抽筋），因为并不是每个人的脚踝都足够灵活。

最好的方法是用毯子支撑脚踝的前面，以带走脚踝的一些压力和极度的拉伸。在踝骨和膝盖后部之间卷上一条小毯子，可以支撑小腿关节，让你更舒服。

4.毯子在臀折处卷起

有些人在练习婴儿式时会感到髋部屈肌和腹股沟挤压疼痛。解决方案是在下腹部和大腿之间创造空间。

有些人会将手指和手掌放在每个髋关节的褶皱上。您还可以尝试使用卷起或折叠的毯子放在每个髋关节的褶皱上。

5. 完善的支持

婴儿式是一种令人惊叹的恢复性瑜伽动作，需要使用多个毯子和抱枕来完全支撑。将一条毯子放在膝盖和小腿下方，将另一条毯子折叠在膝盖后面，然后使用抱枕充分放松大腿内侧和膝盖之间的躯干。