康体丨睡觉也能瘦肚子？4个睡前瑜伽动作轻松享瘦

康体丨睡觉也能瘦肚子？4个睡前瑜伽动作轻松享瘦

01 婴儿姿势

婴儿式练习步骤：

1.跪在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背着地。

2.吸气并收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直至额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。心情平静后，慢慢回到原来的位置。

婴儿式功效：镇静心灵，缓解身心疲劳

02 头部按摩

头部按摩练习步骤：

1. 根据婴儿式，将双手放在膝盖两侧的地面上。

2.双手支撑身体的同时，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。呼吸5次，然后呼气的同时回到原来的位置。

头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位，改善便秘。

03 桥

桥牌练习步骤：

1.仰卧在地上，膝盖着地，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

2、双手向下用力的同时，慢慢抬起腰部。以步骤1的姿势慢慢呼吸，然后呼气，然后吸气的同时抬起腰部。

3. 尝试将其提升到自己的极限（对于刚刚开始的人，不要强迫它）。然后慢慢呼气的同时，感觉椎骨沿着颈部→背部→腰脊椎→胸部一根一根回到地面。

4. 将臀部紧紧地压在地板上，深呼吸，然后重复步骤 2 的顺序 5-10 次。

桥式功效：伸展胸部、颈部、脊柱，矫正脊柱变形，调整植物神经，收紧大腿，减小臀围。

04 单腿抱抱式

单腿抱腿练习步骤：

1.仰卧在瑜伽垫上，伸展双脚。

2、吸气的同时，抬起右膝，双手握住。呼气时，将右膝靠近胸部，伸展腰部，保持左脚伸直。

3、保持3个呼吸，松开双手，换腿重复同样的动作。

一腿抱一腿的功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。