瑜伽老师，休息术引导词不会说怎么办？（附9张体式正误对比图）

瑜伽老师，休息术引导词不会说怎么办？（附9张体式正误对比图）

上次我答应在评论区写一些关于瑜伽休息术的介绍性文字。今天我们就来说说这个问题。为了不浪费资源，文章附上12个正确和不正确的瑜伽姿势对比图。建议收集它们。

我们先简单说一下瑜伽休息术的介绍词是什么。瑜伽休息也称为尸体休息或大休息。这是瑜伽课的最后一部分。通常在尸体休息处举行约 5 至 10 分钟。

我记得老师在讲休息技巧时举过一个例子。如果说瑜伽课上的身体动作和姿势练习被视为播种，那么最后的休息技巧就是收获。种子播得再好，庄稼长得再好，如果没有收获，也是枉然。这个例子生动地说明了休息的重要性。

在这5到10分钟的休息时间里，瑜伽老师应该用自己的语言来指导和帮助学员收获。这里的语言或密码有一个专有名词“yoga nidra 引导词”

可以说，会员能否从静息技巧中有所收获以及能收获多少，与瑜伽老师的指导话语有很大关系。有人说，不能指导学生做休息技巧的老师不能称为合格的瑜伽老师。

那么瑜伽休息术的介绍性话语应该说些什么，才能让会员收获更多、感受更多。

瑜伽休息术的引导词其实可以看作是一种密码，但它比瑜伽姿势密码的要求更高。您可以记住瑜伽姿势说明，然后说出来。虽然比较生硬，但只要把步骤和呼吸讲解清楚，就不会影响成员们的练习。

但休息技巧指导语却不好。如果你念的话，他们就会僵硬，没有感情。所以对于下面的成员来说，5到10分钟绝对是一个漫长的过程。他们不但不能引导会员，还很可能成为吵闹的会员。

那么新手老师应该怎么做呢？我总结了几个步骤，给出了一个框架。在实际操作过程中，你根据当天的内容和课堂的情绪、氛围，以及自己的感受，把框架做得充实、生动、有感染力。

第一部分：引导会员调整身体，即引导会员进行身体调整，首先让外在的身体平静下来。

首先调整大体方向，躯干；然后移动到四肢，从腿和脚开始，然后是手；最后闭上眼睛。不要机械地背指令，观察成员的动作，控制节奏。

在此过程中，您需要花时间关闭或调暗灯光并拉上窗帘。

我必须说的最后一件事：停止所有外部身体运动并闭上眼睛。

第二部分：指导会员调节呼吸。

一方面是调整呼吸，使其顺畅、缓慢。另一方面，也是为了让成员将所有的意识都向内收拢，让呼吸变得稳定，情绪也会变得稳定。

1、常用的关注点有两个：一是引导会员注意腹部的起伏，二是引导会员将意识放在鼻尖，注意体内的情况。和呼吸困难。

2、先调整呼吸，再观察呼吸。

调整和观察是两个不同的概念。调整是人为干预的有意行为，而观察只是观察而不干预。

调整呼吸时，可以说：深吸一口气，吸气时腹部轻轻鼓起，慢慢呼气……

当观察你的呼吸时，你可以说：感受呼吸时腹部的变化。

可见，从调整呼吸到观察呼吸，也是一个从动到静的过程。

第三部分：调整你的心态。

前面的步骤为这一步奠定了基础，这是最关键的部分，也是变化最大的部分。

1、引导身体放松。

当你感觉会员的呼吸比较稳定后，慢慢引导会员从观察呼吸到放松身体。

按顺序放松全身，通常是从脚开始。例如：脚趾、脚底、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、骨盆、腹部、胸部、手臂、腰部、背部、颈部、头皮、头发、额头、面部……

2.最后慢慢引导短路，

比如：我感觉新鲜的氧气充满了我的全身，我的整个身体变得柔软而温柔，像浮云一样，阳光温暖着我的全身，微风轻轻地吹过我的脸颊……

创造一种让人能够完全放松、舒适、毫无戒心的状态，

笔记：

1、在放松全身之前，有一件事你必须说：当我讲到哪个部位时，把你的意识放在那个部位上并放松它。如果你跟不上，也没关系，继续下一篇即可。

2、全身放松时，要求节奏缓慢，每两个部位之间停顿一组或两组呼吸，让成员感受、放松。如果步伐太快，成员就会追上你，打破她平静轻松的状态。

第四部分：觉醒。

引导大家重新把意识放到身体上，给慧露几组呼吸时间，让慧露感受身体。然后引导大家轻轻活动一下手指、脚趾，然后右侧卧，然后短暂起身坐下，并保持呼吸，双手相互搓热，温暖眼睛、面颊、腰部、膝盖等处，并然后睁开眼睛。

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这是其余指南的完整框架。当然，正如前面所说，休息技巧的介绍词只能理解，不能表达。这只是我个人的经历和总结，仅供参考。