瑜伽下犬式是解锁手倒立最简单的方法，而且初学者也同样适用！

瑜伽下犬式是解锁手倒立最简单的方法，而且初学者也同样适用！

下犬式被认为是瑜伽中的明星姿势，几乎每个练习瑜伽的人都知道它。那么，当你想到下犬这个角色时，你会想到什么？每个班级都会练习的过渡休息姿势也被称为流瑜伽之王。和山式一样，它可以最直观地考验一个人的姿势技巧。它可以伸展腿部后侧并伸展脊柱。

今天我要给大家介绍一种完全不一样的下犬式，并介绍一个被大家忽视的下犬式的作用：它可以增强手臂力量，加强肩胛骨的力量和稳定性，是倒立的一个很好的准备。我为什么这么说呢？我们来看一下。

我们先来看一张下犬式的图片。

你是否注意到，下犬式中手臂背部的状态和链接与倒立几乎相同，手臂背部呈一条直线？再想一想，下犬式对手臂和肩膀的用力要求其实和倒立、手推地板是一样的，手臂伸直，肩膀稳定有力。不同之处在于，下犬式中手臂和肩膀呈对角线，而倒立中手臂和肩膀呈直线。

所以下犬式肩臂可以看作是倒立肩臂的缩小版。不会倒立、不敢倒立、手臂力量不够、肩膀找不到倒立所需稳定性的人，绝对可以通过下犬式增强自身力量，为倒立做准备。

在准备使用下犬式倒立时，有几个细节需要注意。

1.手臂和肩膀保持在一条直线上，不要挤压肩膀或胸部。

在日常的下犬式练习中，我们也说手臂和肩膀要在一条直线上，不要压迫肩膀或胸部。但我们会看到很多人的灵活性都比较好。做下犬式时，头几乎可以接触到地垫，手臂和肩膀形成一个弧线。但如果你准备倒立，建议肩膀和手臂始终保持在一条直线上，不要下压太多，甚至可以故意将腋窝和肩膀向上抬起一点。