注意，你可能练了“假的”瑜伽下犬式！（附练习细节）

注意，你可能练了“假的”瑜伽下犬式！（附练习细节）

关于瑜伽的下犬式，很多人可能会觉得下犬式这么简单谁不会呢？不就是一个倒V吗？

不！不！不！下犬式你真的做对了吗？

01 下犬式常见错误集锦

现在你能回忆起来，你的下犬式是什么？以下是下犬式常见错误的汇总，你知道吗？

1.耸肩

有些初学者在练习下犬式时，会将重心放在肩膀、肘部和手腕上，所以一做支撑式就感觉手腕疼痛，而且越练肩膀和背部就越粗。

2.弓背

很多朋友身体僵硬，背链太紧。因此，做下犬式时，背部伸展不够，看起来像一座圆拱桥。

3、按压胸部

与上图相反，有些加尔人的身体非常灵活，在做下犬式时会不自觉地压胸部。这会给肩膀带来巨大的压力，使肋骨突出。

下犬式细节

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02 如何练习下犬式

那么，如何练习下犬式呢？以下几点很重要！

1、基础稳定

姿势稳定与否，基础很重要！简单来说，基础就是我们与地面接触的部分。在下犬式中，我们的手脚是我们的基础，所以我们手脚的状态非常重要！

下犬式，双手手指尽量张开，掌根放在地上，虎口下压，中指指向前方，拇指尽量靠近中线。

2. 身体伸展

好的下犬式是长的、饱满的、有力的、稳定的。保持背部伸展会让我们的姿势更加稳定和舒适；保持腿和手臂伸展，可以让大地之力从根基传导到全身。

练习时，双手推地，坐骨向上，大腿向后推，脚跟向下踩，重心放在脚上，想象身体逐渐伸展，释放全身的僵硬和紧张。

3、调整灵活

关于姿势的调整，我们不能照本宣科，而应该根据个人的具体情况灵活改变。

例如，在练习时，老师会强调上臂的外旋和下臂的内旋。但对于过于柔韧的学生，他会提醒她将上臂稍微向内旋转。练习时双腿应该是伸直的，但如果背部伸展不够，可以先稍微弯曲膝盖练习……

因此，练习瑜伽时，不要死记硬背指令，而是“因材施教”。 03 练习下犬式的技巧

在腹部和大腿之间放一块瑜伽砖（泡沫砖），感受一下臀部抬起、腹部吸进去的感觉！

04 6种下犬式变化