这样运动，越练习越有活力！

这样运动，越练习越有活力！

如果你这样锻炼，越练，你就会越有活力！

2020年1月12日

姿势练习

正确练习瑜伽姿势不会让你感到疲劳，反而会拉伸、按摩、调理身体各部位。跑步、玩器械、球类运动等后的疲惫感是不同的。练习完一套长度合适、组合合理的瑜伽姿势后，你可能会微微出汗，但你仍然精力充沛，或者确切地说更有活力。丰富，这种流畅舒适的体验必须亲自体验一下才知道有多舒服。练完《蕙兰瑜伽国际电视剧第25集》后，你会有这样的感觉。让我们一起来体验一下吧~

特别提示：请务必遵守《安全须知》以及国际电视节目的特别提示。练习之前，请仔细观看视频和文中的提示，然后进行相应练习。

目录： 1. 伸展手臂伸展姿势； 2.垂直腿式； 3.手臂花环式； 4.双腿抬高式； 5.三摩地放松姿势； 6.瑜伽声音冥想；

尖端：

如果您患有心血管疾病，练习伸展臂式时请不要屏住呼吸。直腿姿势时，要注意保持腰部下压，防止受伤，尤其是腹部和背部肌肉较弱的人。下背部不必完全接触地面，只需向下压向地面即可。如果你的腹部和背部肌肉不够强壮（抬腿和放下腿时感觉肩膀和颈部发紧），可以先花一些时间熟悉一下热身运动，然后再尝试伸直膝盖。

瑜伽语音冥想歌曲：《安静的湖》

悠扬的旋律和鼓舞人心的瑜伽声音冥想消除了忧虑、恐惧和压力，为我们的心灵注入了无与伦比的平静和喜悦。

姿势的好处：

手臂伸展：这项练习可以刺激血液循环，帮助您克服“轻微雾气”的状态。它可以放松双肩关节，对于圆肩或驼背的人非常有益。它伸展并强化脊柱。

竖腿式：强化腿部、腹部和腰部，协调和按摩腹部内脏，对消化不良也很有效。它还可以增加骨盆和臀部的灵活性。

臂花环式：拉伸跟腱，刺激腹部器官；缓解消化不良和便秘；

伸展整个脊柱；伸展臀部和腹股沟，有助于缓解月经期间的腰痛。

双腿抬高式：这个练习有助于减少腰围的脂肪；调腹五脏，利消化，通便。它还可以增强腹部肌肉，这对背部健康很重要。

三摩地放松式：可以帮助我们深度放松身体和大脑，恢复能量，培养身体意识，预防失眠。