瑜伽视频 | 20分钟 健美腿部 伸展腰肢 体验如释重负的轻松感受

瑜伽视频 | 20分钟 健美腿部 伸展腰肢 体验如释重负的轻松感受

开始今天的练习之前请先观看视频

这一集从加强腿部和骶骨姿势的练习开始，逐渐延伸到伸展和加强上肢和下背部。它还可以弯曲全身的关节。整套练习会给你一种轻松如释重负的感觉。现在就和慧兰老师一起开始今天的练习吧~

详细视频讲解

目录

深蹲、腿部旋转、摆腿、手臂扭转、腿部扭转、王鸟式、三角式、眼镜蛇式、老虎式、瑜伽语音冥想。

尖端

为了适合各个级别的瑜伽练习者，该电视节目包括不同难度级别的姿势。有些姿势更容易做到，而另一些姿势则更具挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就试着降低它的难度，或者跳过就跳过。同时，请务必遵守《瑜伽姿势安全指南》。

1.本集包含大量关节屈伸练习，非常适合初学者。同时，你也可以在感觉僵硬的日子里定期做这组练习。

2. 包含多项弯曲和强化下背部的练习。这些练习可以很好地缓解久坐引起的背部问题。

旋律悠扬的瑜伽声音冥想就像一股爱的暖流，可以化解忧虑、恐惧和压力，激发灵感，为我们的心灵注入无比的平静和喜悦。

姿势益处

1、深蹲：调理腿部，强化脚踝、膝盖和脚趾，增强子宫功能；

2、腿部旋转摆腿式：是锻炼大腿、强化腹部肌肉、灵活髋关节、增加全身血液循环的绝佳姿势；

3、王鸟式：循序渐进的练习王鸟式的方法，让初学者更容易掌握。这种姿势可以增强和加强手臂和腿部的关节，并减少肩膀的僵硬。这也是增强平衡和协调性的绝佳姿势；

4.眼镜蛇式：在强化背部的同时，可以缓解颈部和背部的紧绷和僵硬，增强脊柱的弹性。强化肝、肾、内分泌系统；

5.老虎式：这个姿势使脊柱更加灵活，有助于缓解坐骨神经痛。它还可以增强髋关节并收紧大腿。

本文视频来自张慧兰老师广受好评的慧兰瑜伽国际电视剧。

近期，蕙兰瑜伽将在多个城市举办阳光生活周末营活动。我们期待您的参与，获得全面的健康、快乐和满足！活动包括/