十个瑜伽动作帮你保养内脏，改善消化功能，排毒养颜

十个瑜伽动作帮你保养内脏，改善消化功能，排毒养颜

现代人饮食不规律，油腻食物多吃，活动量少。许多人消化功能减弱，出现腹胀、胃酸过多等症状。

今天给大家介绍一些保养腹部器官的瑜伽姿势。经常练习可以改善消化功能，增加肠道蠕动，帮助排除体内毒素，同时还能提亮肤色、美容容颜。

1.仰卧英雄

坐于拐杖位置，直立枕头，弯曲膝盖，将脚背放在臀部外侧的地面上，仰卧，双手伸于身前，掌心向上，握住侧卧8-10次呼吸

2.海豚式

进入下犬式，将肘部和前臂放在地面上，肘部与肩膀同宽，双手十指相扣，伸展脊柱，伸展双腿并向上推臀部，让头部自然下垂8-10个呼吸。

3.婴儿姿势变化

准备好跪姿，大脚趾接触，膝盖并拢。坐在臀部上，脚后跟着地。双手握拳，放在腹部。慢慢地向前折叠。将额头触地并保持 8-10 次呼吸。

4. 蹲下

山式站立，双脚分开与髋同宽，双手并拢，呼气，脚趾外展45度，弯曲膝盖下蹲，背部伸展，肘部放在膝盖内侧，放松肩膀，保持8-10次呼吸

5. 牛肉面变种

坐下和站起来，将左膝弯曲到地面，将右腿放在左腿上。重叠膝盖并将脚放在臀部外侧。将上半身向右扭转，并将右手放在身体上。将左手放在右膝盖外侧。保持8-10个呼吸，然后换另一侧。

6.侧拉伸

坐起，弯曲右膝，脚后跟靠近会阴，左腿伸直并向一侧打开，脚尖向后勾起，身体向左扭转，左肘侧向向下弯曲，抓住内侧用右臂握住左脚，抓住右耳上方的脚趾，保持8-10次呼吸，换另一侧

7.仰卧并弯曲膝盖

仰卧，伸直双腿，脚趾向后弯曲，右膝弯曲。将大腿靠近腹部，双手环绕右腿后侧。用双手将右腿拉近身体，并向下压左腿。放松肩膀并保持8-10次呼吸。然后换到另一边。

8.仰卧脊柱扭转

仰卧屈膝，双脚并拢双手侧举，掌心向上，双腿向左扭转，左腿着地，肩膀牢牢靠在垫子上，脊柱充分扭转，保持不动8-10个呼吸，然后换另一侧

9.倒箭式

准备仰卧，双手放在身体两侧，抬起双腿向上伸直，脚趾向后勾在骶骨下方，放置瑜伽块并将脚后跟向上推，肩膀放松并保持8-10个呼吸

10. 尸体姿势

仰卧，双腿依次向前伸直，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展，双手放在身体两侧，掌心向上，身体放松，轻轻闭上眼睛，保持5次-8分钟

只要你的身体可以承受，就保持这些动作。过了一段时间，你会发现你的精力更好了，气色更好了，整个身体也放松了。