二阶段最后一节 猫式与婴儿式使躯干伸展与放松

二阶段最后一节 猫式与婴儿式使躯干伸展与放松

第二阶段康复训练纠正产后腹直肌分离6.

第二阶段第11、12动作主要是躯干的伸展和放松。

·第十一个动作——猫式，又称猫牛式，是瑜伽的基本姿势，可以放松肩膀和背部，稳定脊柱。跪姿，双手分开与肩同宽，双脚与骨盆同宽，手臂和大腿与地面垂直，脚趾向后勾，大脚趾顶住地面。吸气，抬起头，脊柱向下沉，目视前方，保持2秒。

然后呼气，拱起背部，滚动尾骨，将臀部稍微向后推，将膝盖放在臀部正下方，低下头和下巴找到胸部，看向肚脐，让肚脐靠近脊柱，保持持续2秒，重复10-15次，充分感受身体的伸展和放松，共做两组。

·第十二个动作是童式。这在第一阶段已经介绍过。你可以看看之前的视频。到目前为止，我们已经用5个视频来介绍产后腹直肌舒张康复训练第二阶段。

前两个阶段以放松核心外围为主，辅以少量低强度的核心练习。如果动作都到位了，经过两个多月的练习，应该能够放松核心紧张的末梢肌肉，降低核心和腹白线的末梢张力，为最终恢复奠定基础。这也是腹直肌分离的矫正。最重要的部分。

一些轻微的分离可能会在现阶段得到很大改善，或者至少纠正到不需要手术的程度。后续我们将进行第三阶段和第四阶段的练习，这对平衡性和力量都会提出更高的要求。

下一阶段见！唐博士知识渊博。