儿童瑜伽这样教，让孩子获得适龄的体验（延伸阅读）

儿童瑜伽这样教，让孩子获得适龄的体验

作为父母，我关心孩子的未来。当我看到瑜伽可以强身健体，帮助孩子身心成长时，我自然希望我的孩子也能从中受益，保持健康、心理强大。

作为一名瑜伽爱好者和瑜伽老师，我知道瑜伽的诸多好处。我经常思考这个问题：我怎样才能帮助我的孩子，或者利用我从瑜伽中获得的好处来教孩子们瑜伽？

大人的练习方法我们都知道，但对于身体娇嫩的孩子，我们总是无从下手，生怕自己觉得容易的姿势弄伤了孩子。

其实不用担心，如果使用正确的儿童瑜伽方法，还是可以有美妙的体验的。

儿童瑜伽和我们有什么区别？

成人的瑜伽学习与儿童的瑜伽学习不同。大多数成年人学习瑜伽都有目标，例如为了健身、健康或作为一项技能。然而，孩子们对瑜伽并没有任何感觉，常常因为父母认为瑜伽对孩子有好处，所以让孩子接触瑜伽。孩子们学习瑜伽没有任何目的。

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和灵活性，而儿童的身体本来就比较柔韧。他们瑜伽的目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中和控制自己的身体。情感、发挥想象力、提高自信心是孩子们从瑜伽训练中能获得的最重要的提升。

瑜伽训练主要分为呼吸法、姿势法、冥想法。成人和儿童在训练时最大的区别就是呼吸方法，因为儿童不能很好地控制自己的呼吸，不适合长时间屏住呼吸或呼气。他们的。但另一方面，儿童的身体比成人更加灵活，儿童瑜伽动作是经过专门设计的。孩子们可以轻松地完成一些对成人来说相当困难的动作，同时孩子们可以在完成一个动作时受到鼓励，让孩子的内心充满自豪感和成就感。

如何教你的孩子练习瑜伽

作为孩子，他们天生贪玩、好奇、活泼。瑜伽中有很多姿势特别适合精力旺盛的孩子，同时可以使他们的身心受益。孩子们充满好奇心，会特别挑选各种姿势并加入游戏，让孩子们真正享受瑜伽练习的乐趣。

01

计数游戏

当孩子做姿势时，从孩子知道的1数到10，坚持到最后可以变形（改变姿势）；当他们做桥姿势时，使用道具假装是一辆汽车，从1数到10，并从“桥”下的Drive（他们所处的姿势）开始从1数到10；当他们摆出椅子姿势时，给他们倒计时并假装发射一艘宇宙飞船。你也可以假装成动画片里的树懒，故意慢慢数数。

02

利用不同的动物声音和图片来模仿动物

孩子们都喜欢动物。根据动物的动作练习姿势，让孩子模仿。这可以将相同的姿势变成完全不同的动物或物体。互动充满乐趣。当他们无法保持姿势并四处走动时，拍拍他们，告诉他们动作像动物一样可爱，孩子们就会高兴地呆在那里等待表扬。

03

讲有趣的故事

讲述一些关于童话、动物、文化和国家的有趣故事。有时孩子比你懂得更多。当他们保持姿势时，您可以与他们分享和讨论。年龄较大的孩子会对自己身体的各个方面以及瑜伽如何有益于他们的身体产生兴趣。您还可以与他们分享这些原则。

04

将动物玩具放在身体的某些部位

你可以在他们的头、背、胳膊、腿或肚子上放一个玩具，告诉他们这是他们的小朋友，如果他们摔倒了，他们会受伤，不能和他们一起玩，所以他们必须保持不动确保玩具不会掉落。

05

鼓励孩子之间的互动

让孩子们进行角色扮演，以便一些孩子可以摆出餐桌姿势，而另一些孩子则坐在“桌子”周围吃晚饭。当然还有很多其他的角色选择，比如花与蜜、风与建筑等。

06

互相依靠练习

让您的孩子将头靠在前面人的腹部上，同时做一些放松练习（我们称之为“蟒蛇放松”）。或者形成隧道的其他姿势也是可能的。如果保持姿势的人没有坚持很长时间或者姿势不正确，那么其他人将无法完成它，所以这是一个很好的方式让他们了解人们相互依赖是多么重要。其他。

推荐适合儿童的瑜伽姿势

—1—

山式

这套瑜伽动作虽然简单，但对于塑造身形、提升身高非常有益。它还可以增强腿部肌肉，预防扁平足。这个基本的站立姿势是本系列中其他瑜伽姿势的基础。

1. 站直，双脚大脚趾并拢，脚跟稍微分开。

2.抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚跟，来回摇晃几次。

3. 缓慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量均匀分布在双脚上。

4.收紧大腿肌肉，抬起臀部，收紧腹部。

5、肩膀向后、向外移动，做提肩动作。重复一分钟，放松并深呼吸。

—2—

幻椅

魔椅式比较简单，孩子们很容易学会。它可以增强肌肉力量，保护关节免受伤害，改善呼吸，扩张肩膀和胸部。对于扁平足患者也有帮助。

1. 站立，双脚稍微打开。

2.呼气，弯曲膝盖，保持坐姿。

3. 将手臂向上伸过头顶，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒。

5.吸气，挺直背部，站立。

6. 呼气并放下双手。

7、重复以上动作10次，每日一次。

刚开始练习时，可以让孩子靠墙站立，双手与地面平行举起。

—3—

布娃娃式

这个姿势有一个吸引孩子的名字，可以通过伸展颈部和肩部肌肉并缓解肌肉紧张来帮助放松它们。它还可以使人平静和恢复活力。

1. 双手举起并伸直站立。

2. 呼气并弯下腰，将整个上半身和手臂向地板方向下降。

3、稍微弯曲膝盖，慢慢摆动头部和手臂。

4. 深呼吸，双手尽可能靠近地面。

5. 几分钟后，慢慢恢复站立姿势。

—4—

孩子的姿势

儿童式是儿童瑜伽中最好的、不可或缺的姿势，是一种有助于减轻压力的恢复性姿势。

这个姿势可以伸展背部底部、臀部和大腿的肌肉，还有助于镇静中枢神经系统。

1.双腿并拢，膝盖弯曲跪下。

2. 坐在脚跟上，膝盖分开与臀部同宽。

3.呼气，弯腰，使胸部靠近大腿。

4、双手向前伸直，放松，深呼吸，保持1-5分钟。

—5—

树风格

这种站立平衡姿势需要冷静和集中注意力，有利于平静沮丧的心情，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，加强大腿、小腿和脚踝的力量，防止受伤。

1、双腿分开站立，与髋同宽，双手垂直自然地放在大腿两侧。

2、将全身重量转移至左腿，双手抬起右腿，右脚抵住左膝（可根据个人舒适度放在膝盖上方或下方）。

3.双手合十举至胸前。

4、保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢将双手举至头顶，抬头看着双手。

5. 深呼吸几次，然后双手合十于胸前，放下右腿。

6、换左脚，重复以上动作。

—6—

下犬式

这种姿势通过伸展肩膀、腿部和脊柱来增强整个身体的力量。它还可以消除疲劳，恢复活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1. 跪下，膝盖和双手放在地上。

2. 手掌放在地上，手指伸直。

3.呼气，抬起膝盖和臀部，形成倒V字形。

4.深呼吸，放松头部和背部，保持这个姿势几分钟。

5. 放松，呼气，然后回到膝盖。保持婴儿姿势一分钟，然后慢慢站起来。

—7—

蝴蝶式

这就是我们所说的角姿势。孩子们通常喜欢这个简单的动作，不需要太多的指导就能很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松和伸展肌肉。同时还可以帮助消化、消除疲劳、提高臀部灵活性。

1. 坐在地上，脊椎挺直，双腿伸直。

2、双腿向内弯曲，脚底相对，双手紧紧握住双脚。

3.深呼吸，压紧大腿，膝盖着地。

4、保持正常呼吸，用手上下摆动大腿，就像蝴蝶展开翅膀一样。开始时缓慢并逐渐提高速度。

5. 减速并停车。深呼吸，双腿向前伸直，眼睛向前看，脊柱保持直立。

6. 深吸一口气，放松大腿肌肉。

—8—

快乐婴儿姿势

这个姿势非常简单，可以强化二头肌，对臀部、尾骨、骶骨和腰部都有很大的好处。

1.躺下，吸气，双手将膝盖抬向腹部。

2. 呼气并抓住脚趾末端。

3、吸气，双腿膝盖尽量分开，脚踝伸直，小腿与地面成直角。

4. 弯曲双脚，使膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。

5.呼气，放松，慢慢将双腿放低平放在地面上。

注意：整个动作过程中，尾骨尽量靠近地面。

—9—

风吹树式瑜伽

这种伸展瑜伽动作极大地拉伸了身体两侧的肌肉，提高了身体的力量、平衡力、注意力，促进新陈代谢。它还可以平静你的情绪，让你的身体恢复活力。

1.双腿分开站立，与臀部同宽，双手垂直放在大腿两侧。

2.吸气，双手合十举过头顶。

3、呼气，身体慢慢向一侧弯曲，使身体从头到头呈新月状。

4.保持侧弯姿势几秒钟，吸气，回到站立姿势，双手保持高位。

5、重复以上动作，将身体向另一侧弯曲。

—10—

挺尸式

只有完成这个摊尸式后，瑜伽课程才算完成。这个姿势作为最后的动作，让身体有时间消化信息并恢复身体、思想和精神的活力。

1. 平躺在地上，双腿伸直。

2. 将双手放在身体两侧，掌心朝上并张开。

3.缓慢地深呼吸，闭上眼睛，放松整个身体。

4. 保持这个姿势5-15分钟。

（图片选自网络）

无论您是有兴趣培养儿童瑜伽的家长还是老师，如果您想对儿童瑜伽有更深入的了解和学习，就不要错过小芳老师系统全面的课程。这将是您学习儿童瑜伽非常有用的课程。 。

小芳老师拥有10多年的瑜伽教学经验。她从2014年开始教授儿童瑜伽，总结出一套完整的儿童身心教育方案。本《儿童瑜伽训练》课程专为7-12岁的儿童设计。该课程包括丰富的现场课程序列。家长不仅可以和孩子一起练习，瑜伽老师也可以参考这些序列进行教学；此外，针对儿童的瑜伽课安排进行了详细讲解，还从教学儿童的角度对瑜伽姿势的类别进行了分类，进行针对性的教学。

目前，该课程已开启预售。早鸟价25折，仅需126元。扫描二维码即可加入课程。

小芳老师--《儿童瑜伽训练》视频课程