瑜伽到底多少种体式？我们是不是都要掌握？

瑜伽到底多少种体式？我们是不是都要掌握？

经常有人问我瑜伽有多少种姿势。据有关古代瑜伽记载，瑜伽姿势约有84000种。不过，全部实践过的人并不多，全部见过的人也不多。我之前买过一个。本书还介绍了约2100种瑜伽姿势，但不要被这些庞大的数字吓到。

其实，我们只需要了解七类瑜伽姿势：坐姿、前屈、后屈、侧屈、扭转、平衡和倒立。

坐姿

坐姿是冥想时使用的姿势，主要包括瑜伽中的几种主要坐姿：简坐、莲花坐、金刚坐、悉地萨埵坐、雷电坐等。

练习技巧：

坐姿练习时，无论双腿如何放置，坐姿时脊柱都应保持自然弯曲下的伸直状态。脊柱要挺直、挺直，这样腹部的内脏才不会受到挤压。同时，身心也需要保持一定程度的兴奋，以免陷入昏昏欲睡的状态。

注意事项：

有些人在瑜伽坐姿中未能很好地完成开胯盘腿姿势，错误地对膝关节施加压力，很容易损伤膝盖。他们应该专注于髋关节的外旋。 ，以减轻膝关节的压力。

体式效果：

弯曲双腿坐着，可以使髋、膝、踝关节更加柔软、灵活，有助于预防和治疗风湿病。因为弯曲双腿会减少下半身的血液循环，从而加快上半身的血液循环。身体和头部得到更充足的血液供应。坐姿对腹部器官和神经系统更有利。挺直的脊柱可以增强脊柱和背部肌肉。

前屈

脊柱是人体最重要的器官之一。脊柱运动有六个方向：向前弯曲、向后弯曲、左右弯曲、水平左右扭转。许多瑜伽姿势都是针对脊柱练习的。向前弯曲是指脊柱的方向。向前弯曲靠近腿部的位置。

前屈分类：

最常见的前屈可以分为两大类：

坐姿前屈：如站立前屈、半站立前屈

坐姿前屈：如龟式、单腿后伸式、双腿后伸式、半莲花式、半英雄式坐式前屈等；

还有一些体式不完全归类为前屈体式，如童式、下犬式、船式、魔椅式、犁式、膝胸式等。

体式效果：

伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的灵活性和柔韧性；

轻轻挤压、按摩腹部器官，促进消化和排除

伸展腿部后部的肌肉和韧带

镇静心灵并镇定神经系统

后弯

后弯是指脊柱向后弯曲的姿势。后弯应与前弯结合进行。也就是说，完成一个后弯后，必须要做一个前弯，使脊柱伸展，使椎间盘复位，这样脊柱才能得到充分的休息。练习体式时，要尽力而为，不要强迫自己坐着，以免受伤。

躺卧分类：

瑜伽姿势可以分为两类：

顺应重力的后弯主要是由骆驼式和山式演变而来的轮式。通常，这些姿势从跪姿或站立姿势开始。为了完成后弯，身体需要在重力作用下落向地板。

克服重力的后弯，如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式，动作流畅、流畅。这些姿势从俯卧位开始，腹部面向垫子。

体式效果：

放松身体前方的肌肉和结缔组织，强化背部的肌肉，给人一种优雅的感觉；

增加肩关节的灵活性，扩大胸腔，从而增加肺活量，为深呼吸创造条件；

放松胸部、肋间特别是心包的肌肉和筋膜，给心脏更多的空间，改善其功能，给心血管患者带来福音；

强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统；

伸展腹部，调理虚弱的腹部脏器，挤压肾脏，增强肾功能；

改善姿势并激活体内能量。

注意事项：

有些人在练习后弯时挤压胸椎太用力，可能会导致脊柱拱起，压缩胸部空间，对身体不利。

因此，在做任何背部姿势之前，先练习呼吸和放松。放松可以提高身体的警觉性，促进身体僵硬、紧张部位的放松，也可以使体内的紧张和松弛表现出来。后仰时要多注意脊柱的伸展和空间，要适度。

脊柱侧弯

脊柱侧凸是脊柱向左侧或右侧弯曲的一种姿势。如门闩式、三角延伸式、侧角延伸式等。

体式效果：

使脊柱更加灵活、富有弹性；

减少腰部脂肪；

伸展到左右腰部不能正常活动的部位，影响腹部内脏。

注意事项：

做侧弯体式时，要注意左右时间相等、对称，避免脊柱出现人为C型曲线。

同时，注意不要抬臀或压腰，也不要过度抬胸，保持脊柱处于中立位置。

扭转型

扭转是指脊柱水平向左右扭转的位置。很多女明星都喜欢这种姿势。

体式效果：

轻柔地按摩内脏器官，缓解轻微的背部疼痛；

当身体左右扭转时，颈椎、胸椎、腰椎都会强烈扭转，这对神经系统特别有益，有舒缓、平静情绪的作用。

注意事项：

做扭转动作时，还应注意脊柱的抬高。这主要是因为当脊柱在平面之间扭转超过16度时，就会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想要避免运动风险，安全练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

平衡与协调

平衡是一种需要一些肢体来支撑身体并保持平衡的姿势。

体式效果：

锻炼身体的平衡感和协调感；

增强集中注意力的能力；

帮助我们找到内心的平静与稳定。

注意事项：

在任何平衡的姿势中，首先要平衡的是心、思想，最后是身体。如果你想在平衡和协调姿势中保持体形，最大的技巧就是专注于你此刻正在做的姿势，不要让你的思绪走神。

手倒立

倒立是指身体倒立的姿势，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

体式效果：

促进血液循环，减轻心脏负担；

减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张；

通过翻转身体，激活迟缓的内脏器官，排除体内毒素；

增加大脑的血液循环和供氧，使大脑恢复活力；

有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

注意事项：

虽然倒立姿势很流行，但经期的人要注意避免这种姿势，不要骨盆倒立；

颈部、肩部、腰部或背部受伤的人不宜轻易尝试此类姿势。最好在有经验的瑜伽教练指导下量力而行练习。

姿势虽然很多，但是掌握这7类就可以掌握了。练习瑜伽时，正确的方向比什么都重要。