【阴瑜伽】视频教程系列阳体式之《拜月式》

【阴瑜伽】视频教程系列阳体式之《拜月式》

太阳为阳，月亮为阴。从八卦阴阳来说，中午12时是阳气最盛、阴气最弱的时候。 12点以后，阳气开始下降，阴气开始上升。夜半时分，阴气达到顶峰。 ，然后阳气开始上升。因此，拜日式比较适合在晚上00:00到中午12:00之间。因此，拜日式的练习一般安排在清晨起床后，以利于吸收大地能量的精华。拜月式比较适合中午12:00到晚上00:00练习，所以一般安排在晚餐后，以帮助激活负能量。

教程步骤详细信息

1.山式祈祷式

山式站立，站在垫子最左侧，双手合十于胸前，拜月，调整呼吸3次。

2.四分之一月式

吸气时，双臂从两侧并拢，拇指相扣，脊椎充分向上伸展。呼气时，身体向左侧伸展，成风吹树式。屏住五到三次呼吸，吸气，脊柱向上伸直，呼气时向右伸展，同样呼吸三遍。吸气并抬起身体。

3、鼎式

下次呼气时，右脚向右迈一大步，大约两个半肩宽，双脚从中线向外转45度，弯曲膝盖下蹲，将膝盖外展到身体中线。脚。背部挺直，头顶到会阴的连线尽可能垂直于地板。双臂向两侧展开，肩膀和肘部放低，保持3个呼吸，大腿和臀部尽量保持与地面平行。

4.海星风格

将上半身恢复至伸直位置，伸直双腿，脚尖伸直向前，双臂平举并完全伸展至两端。吸气时，尽量向手指、脚趾、头部和尾骨方向呼吸。呼气时相对柔和且放松。保持3个呼吸。

5.三角拉伸

左脚向内扣15度，右脚向外扭转90度，用右臂带动腰部充分伸展至最右侧，呼气时将右手放在小腿或脚踝上，吸气时抬起左臂，使两侧手臂垂直于地面，尽量保持两侧和腰部等长，使身体保持在一个水平面上，来到三角伸展式。最后，将靠近左耳的左臂向头顶方向伸展，并保持3个呼吸。

6.单腿加强背部伸展

下次呼气时，将左臂放下，双手放在右脚内侧和外侧，调整左脚带扣，与右腿成15度角。如果身体僵硬，可以在手下放砖块，将右腿伸直。吸气使脊柱伸展，胸部适当扩张。呼气时，使上半身的肚脐和胸部的中心接触右腿的中线，以保持骨盆的对齐。中正，上身其实可以贴腿，双手推地，稳定臀部和后脚的基础，保持3个呼吸。

7.幼龙式

下次呼气时，弯曲右膝，左脚后退，左膝着地，右小腿与地面垂直，来到少龙式，将右膝抵住胸部中央以稳定你的骨盆。保持3个呼吸。

8.侧弓步

下次吸气时，将臀部向上后推，右脚向内扣成45度，左脚脚后跟落下，脚尖立起，双手先放在两腿之间，下次吸气，抬起手臂并拥抱彼此的肘关节。或者将双手放在胸前。如果有困难，请将双手放在地上。保持均匀呼吸3次。

9. 深蹲

下次呼气时，先将双手放在地上，适当抬起臀部，将左腿向右收回，双脚与臀部同宽，保持双脚的延伸相互平行，压紧脚后跟着地，放松后臀，双脚沉下。双臂抱住双腿，双手交叉放在胸前。如果脚跟不能着地，可以在脚跟上放一块毛巾或砖头，有意识地呼吸三遍。

这时，我们的身体就会来到垫子的右端，以同样的姿势回到原来的位置，最后回到起始位置。这是一个团体。只要身体允许，完成偶数次。

图形|灵秀儿

视频｜灵秀儿

月亮崇拜视频教程

灵性瑜伽体系旨在传播健康、美丽和生命。培养快乐、健康、美丽的生活方式。在传播爱的路上，我们终于获得神、心、灵的合一。在这里，有一个心灵的圣地，是我们心灵的神圣家园：我们的身体会获得越来越多的觉知，心灵会重新获得更多的平静，精神力量会被爱所唤醒。晚年的路上，有瑜伽相伴。即使岁月流逝，依然会有这样一群纪人，活得优雅、知性、知性。