关于顶峰式和下犬式：详细解读与要点

关于顶峰式和下犬式

关于上犬式和下犬式

以下是引用淼淼的话：

下犬式和顶峰式是同一个姿势的两个名称吗？

Peak Pose是一个非常特殊的姿势。我们可能首先从蕙兰瑜伽中学到了它。根据我的研究，这个姿势可能是下犬式的变体，尽管名称完全不同（峰值姿势 - 下犬式 - Adho Mukha）。众所周知，在不同的瑜伽体系中，有时即使是同一个姿势，侧重点也不同，练习方法也不同，甚至名称也不同。当然你也可以把它看成两种姿势。

为什么叫下狗而不叫下猫？哈哈，有人思考过这个问题吗？我一直鼓励大家要勇于思考。即使一时找不到答案，也没关系。当你加上自己的思考之后，你的理解就会更加有趣。而乐趣是我们学习和坚持的动力之一。

猫（狗）伸展式是常用的暖脊动作，猫式拱背，狗式塌腰。从这里可以看出，这主要与骨盆运动的方向有关。同时，这也是这两只动物的习惯性动作。也就是说，猫的骨盆运动方向是向前和向上；狗的骨盆运动方向是向下和向后的。基本上可以这么理解。所以在下犬式中，骨盆运动的方向是向下和向后的。在上犬式中，如果你想保持脊柱伸展，你还需要将骨盆向下和向后移动。您还可以在这里了解一些体式协调身体各部位的原则。

这里面的学问还是很多的。

对于巅峰式，从霹雳坐开始；对于下犬式，从婴儿式开始。

在峰值姿势中，四肢首先从大腿和手臂垂直于地面开始；下犬式，手臂尽量向前伸展，然后站起来，手掌撑地，大腿垂直于地面，但此时手臂并不垂直。

峰值姿势不会改变脚的位置；下犬式调整脚和膝盖的位置，使它们与骨盆等宽。

峰式中脚后跟着地很容易，但下犬式时，大多数人一开始就无法将脚后跟着地（因为手脚之间的距离增加了）。

不过，从功能角度来看，这两种姿势应该是相似的。但下犬式要求很高、难度很大，需要身体很多部位的协调配合，所以效果比较明显。

双脚张开的下犬式，还有更多变体，例如半下犬式

双脚并拢站立，处于最高位置，不要有太多变化。

根据我的练习经验，做下犬式时，两脚的姿势也是不一样的！两个脚趾应稍微向内弯曲，脚后跟向外。起初，脚跟不接触地面，然后慢慢地整个脚跟接触地面。除了降低腰部外，还应将臀部尽可能抬高至天花板。这会让你感觉身体的各个部位都被拉伸了。这就是为什么，在很多JOGA课程中，这个基本动作必须要反复练习。

而且做下犬式时，双手手指要张开！两个中指应向前伸直并平行。这样做的时候，你可以感受到拉伸的流畅性！

在峰式中，双脚并拢，而在下犬式中，双脚分开与肩同宽。至于肩膀，似乎没有太大区别。

李晓忠 23:11:39

下犬式中臀部垂直收紧。

巅峰姿势

两侧要向中间夹紧，肩、腹、腿的力量要均匀。

Ул.ццг() 22:52:22

4、四肢要伸直

Ул.ццг() 22:52:27

不能弯曲

将脚尽可能向下推

暗香和袖子()22:55:31

臀部是否向后伸展？

Ул.ццг() 22:54:18

除非手出汗，一般不会向前滑

Ул.ццг() 22:54:29

不，是向上的

花木兰() 22:54:40

首先就是要把这个部分推到最高点。

肩膀应该向下压