瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能排毒

瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能排毒

瑜伽的作用不仅是帮助我们消除体内多余的脂肪，还可以帮助促进我们身体的新陈代谢，让我们更好的排除体内的毒素。现在我们就结合瑜伽视频教程来学习六个有助于排毒的瑜伽动作。

双角

这个动作可以锻炼我们的腹部，按摩我们的内脏器官，从而促进消化。另外，这个动作还可以刺激我们身体的血液循环，从而打开淋巴结。这是因为这个动作可以使我们的头部下降到心脏以下，从而导致重心发生变化。

双脚分开约四步站立，脚跟比脚趾稍远。站直，双手伸直放在背后，掌心向内握成拳状。

深吸一口气，慢慢向前倾至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸 5 次，保持脊柱伸直并拉长。站稳，双腿尽可能伸直。

暮光风格

如果你想拉长稍短的腿，暮光姿势可以帮助你锻炼股四头肌和臀大肌。这种深度扭转动作还可以改善消化。你的肾、肝、脾会感到轻微的压迫，这对体内废物的排除有很好的刺激作用。

双脚并拢站立，膝盖弯曲，蹲成暮光姿势。将右手交叉放在左大腿上，掌心向下并与左脚成一直线。如果你够不到它，至少让你的手指尽可能靠近它。

伸直左臂，指向天花板，肩膀伸直，眼睛盯着伸出的手掌。确保膝盖保持平行。保持这个姿势5次深呼吸。

压住脚，吸气回到暮光式，呼气换到右侧重复之前的动作，屏住并进行同样的深呼吸5次。然后回到暮光姿势并伸直双腿。

立柱类型

这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势练习来拉伸脊柱，让肺部也得到拉伸，在这种情况下深呼吸可以让身体更好地排除二氧化碳、毒素和其他废物。

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。将手掌平放在身体两侧并按压地面。用手臂尽可能垂直地伸展脊柱。你可以想象自己是一根坚强的柱子或一根手杖，别人可以依靠去行走。从耳朵开始揉搓肩膀，直到触及下巴，收紧腿部肌肉并弯曲双脚。

保持姿势深呼吸5次，给腹部充气，观察肺部的扩张和收缩。

单腿后空翻坐姿

翻转的姿势会促进消化，可以有效排除体内废物。学会这个单腿后空翻坐姿一定对你有好处。

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将脚放在距左大腿内侧 8 英寸的位置。将右手放在身后的地面上，然后将左肘压在右膝盖外侧。

双手手指紧扣，保持这个扭转姿势。如果您觉得这个姿势对您来说仍然可行，请将左手腕更多地压入右膝，并用左手手指更用力地挤压左腿的上部。

继续扭转和伸展脊柱，并保持该姿势 5 次深呼吸。

蝗虫风格

这个姿势可以增强你的背部力量，对下腹部的压力也有助于消化。

躺下，腹部朝下，双腿并拢。将手臂放在身体两侧，掌心向上。吸气时，尽可能抬起双腿、头部和身体。双手保持在适当的位置以支撑身体。

呼吸时，放松肩膀和臀部的肌肉。头向后倾斜，脚趾离开地板，尽可能伸展脊柱。

保持该姿势5次深呼吸，然后放松并躺在瑜伽垫上。

手倒立

在第一个动作中，我们通过前屈的方式改变了重心，而在这个动作中，我们通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作对于促进新陈代谢也很有帮助，可以全面排除我们身体各个部位的毒素。此外，它还可以改善我们的呼吸，帮助排除二氧化碳。

如果您以前从未练习过这个姿势，请面向墙壁坐着。双手合十，头着地，距墙 8 英寸。伸直双腿，将脚靠近头部。将一侧膝盖弯曲到胸部。用臀部和腿部肌肉将另一条腿支撑离地，使双膝向胸部弯曲。这个位置称为倒立准备。

当身体平衡时，轻轻抬起并伸直双腿，形成倒立姿势。如果您发现平衡困难，请弯曲膝盖并将脚中心移向墙壁。保持姿势，深呼吸5次、10次或更多次。然后将膝盖放回胸部，放低双脚，回到婴儿式。