建议女性多练习阴瑜伽体式的原因 瑜伽动作

建议女性多练习阴瑜伽体式的原因 瑜伽动作

阴瑜伽是一种在疏通经络的同时平衡阴阳的方法，让你调整体质，感受自己处于平静的状态。这就是阴瑜伽。与通常练习的男性瑜伽相比，阴瑜伽是除了肌肉紧实的男性练习之外，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

1、对生殖系统、消化系统的保健和康复非常有益，使内分泌失调、消化失调、月经失调、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽相对静态，强调“大动不如小动，小动不如静”。让感觉向内走，关注自己的体验，微妙而深刻地感受自己，调整自己。

3、阴瑜伽​​体式结合缓慢而延长的呼吸，不仅可以培养意识，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽练习过程打下良好的基础。

4、有助于减轻压力、修复日常练习带来的疼痛、改善心态、放松思维、强健关节、培养气气等。

5、每个姿势应保持5分钟左右。这样长期保养的目的是为了平衡阴阳，疏通经络，对身体的经络、穴位起到类似于针灸按摩的作用。

1.简单的静坐冥想

从舒适的坐姿开始，用砖垫高臀部，慢慢闭上眼睛，注意呼吸，保持5分钟

2.仰卧角式

仰卧，脚底靠近会阴，脚跟靠近会阴。准备两块砖块，将它们放在头和胸部下方。将双手放在身体两侧，手掌朝上。保持5分钟。

3.猫牛式

跪下，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。吸气，抬起头和胸部，臀部向上抬起，收紧腹部。呼气，挺胸拱背，看肚脐，来回切换成猫牛式。保持2-3分钟

4.婴儿式瑜伽砖

跪在垫子上，大脚趾相触，膝盖分开略宽于臀宽，臀部向后和脚跟，身体向前，双手放在砖上，保持4分钟

5. 暖心风格

从四腿跪姿开始，伸直双臂，臀部保持在膝盖正上方，身体向下，胸部朝向地板，额头接触地面，保持3分钟

6.释放腋窝

准备好砖块然后卷起垫子，侧躺，弯曲膝盖，将腋窝放在砖块上，双手支撑头部，保持4分钟，然后换到另一侧

7.狮身人面像姿势

俯卧，肘部在肩膀正下方支撑地面，呼气，抬头挺胸，目视斜上方，保持4分钟

8.半青蛙式

俯卧，双手重叠，右脸靠在手背上，右膝弯曲，向一侧打开，保持大腿成90度，保持4分钟，然后换到另一侧

9.海豹姿势

俯卧，双脚分开与髋同宽，双手放于胸部两侧，吸气，胸部向上抬起，双手向前向垫子两端伸展，保持3分钟

10.下犬式

四肢跪下，脚尖点地，双手推地，坐骨向上，来到下犬式，脚后跟踩下，膝盖微弯，背部伸展，保持2分钟

11.抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手交叉，将膝盖拉向胸部，保持3分钟

12.仰卧脊柱扭转

仰卧，双手向两侧举起，弯曲膝盖，身体向左扭转，膝盖向右移动贴近地面。保持3分钟，然后换另一侧。

13.摊尸式

仰卧，用枕头支撑膝盖和背部，双臂向身体两侧张开，掌心朝上，闭上眼睛，感受呼吸，慢慢放松身体