情侣夫妻可以一起做的瑜伽 快看过来吧~

情侣夫妻可以一起做的瑜伽 快看过来吧~

瑜伽是当今流行的运动。瑜伽可以减肥、塑造身材、塑造一个完全不同的你。夫妻瑜伽不仅可以增进夫妻间的感情，还可以让夫妻双方保持健康。

适合情侣的瑜伽姿势有哪些？

1、蛇式：男子俯卧在垫子上，双手放在胸前，双腿并拢，用双臂撑起身体，呈眼镜蛇式。女人在他的上方，双手放在他的后背上，双腿并拢，脚踩在他的腿内侧，用脚趾和手臂支撑着自己的身体。保持这个姿势3-5次呼吸。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以把双手摊在地上。

2、骆驼式：女子相对跪下，膝盖微开。脊椎向后弯曲，身体向后倾斜，双手握住脚后跟，目光向外。慢慢放松颈部并将头向后倾斜。男人的动作和她一样，大腿尽量靠近。保持这个姿势3-5个呼吸，可以增强脊椎和肩膀的灵活性，滋养脊椎神经，让脊椎和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊椎弹性不够，难以向后弯曲，可以互相支撑，帮助对方抱住腰部。

3、魔椅式：使腿部更加强壮，提高身体平衡性和稳定性，纠正不良姿势。扩展胸部，强化脚踝，强化腹部器官，放松心脏。

4.双莲花式：坐下，将左脚放在右腿上方，靠近肚脐，然后将右脚放在左腿上方，靠近肚脐，挺直脊柱，正常呼吸。可以增加上半身的血液循环。强健脊柱和内脏器官，预防和治疗足部疾病，使头脑平静、活跃、警觉。

5、鱼式：伸展肠道及其他内脏器官，刺激胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深长呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，让一股新鲜血液滋养脊椎神经。背部的反弓有助于矫正背部。

6、V字姿势：V字瑜伽对于矫正腰椎扭曲、让荷尔蒙正常发挥作用有明显的效果。还可以强化腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有塑身臀部的功效。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。

情侣瑜伽有哪些选择？

1.幻椅变体+手撑倒立

A、男方保持半蹲姿势，双脚脚掌分开一肩宽，上半身和躯干慢慢前倾，女方双手放在男方大腿上方；

B. 女子调整动作，使整个身体呈下犬式。男方双手握住女方腰部两侧。女子利用男子的力量，将双腿快速向上伸展，形成倒立状态；

C、保持身体平衡，男方吸气，慢慢将整个身体向上抬起，直至达到半蹲位置，双方手臂保持伸直；

D、维持动作30秒，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

2.轮式+倒立

A、首先，男子俯卧在地上，双手向前伸直，肘部伸直，调整呼吸，慢慢抬起上身，呈下犬式；

B、双腿并拢，双脚微微站立。男子利用女子的力量，将双腿慢慢向上伸展，并保持肘部伸直，呈现完美的倒立姿势；

C、女子仰卧在地上，双手慢慢向后伸直放在身体两侧，膝盖慢慢向问题一侧拉，调整呼吸，整个身体慢慢向上抬起，直到她的腹部与地面稍微平行；

D、尽情享受这一刻，维持动作30秒，重复动作5次。

3.仰卧放松+下犬式变式

A、男子仰卧在地上，收紧腹部，弯曲膝盖，使小腿垂直于地面；

B、女方站在男方头后，双腿并拢，整个身体慢慢向下伸展，直至女方双手置于男方膝盖上方；

C、调整动作。男人的双手缓缓向上伸展，保持着半弯曲的状态。女方左右腿分别向上伸展，置于男方手掌之上，利用手臂的力量保持身体平衡；

D、吸气，慢慢向上伸直女子右腿，维持动作30秒，重复动作5次。

练习情侣瑜伽的注意事项

1、尝试与身高、水平相近的伙伴一起练习；

2、不要刻意追求美观和高难度；

3、练习时双方要沟通，询问对方动作能做到多远；

4、虽然比传统瑜伽好玩，但也需要听从教练的指导；

5、双方应尽可能协调，不要只注重个人行动；

6、完成动作后半小时内尽量留出呼吸冥想的时间，同时让肌肤平静下来；

7、吃完后不要急于吃饭或洗澡。一般等待半小时比较合适；

8.练习时不一定要喝大量的水，但练习后应该多喝水，以帮助排毒；

9、练习前2小时可以吃少量流质食物或果汁。不要吃难以消化的食物。

瑜伽的经典动作有哪些？

1. 平板支撑型

平板支撑是瑜伽体式练习的基础之一。它可以增强我们腰腹部的核心力量和手臂力量，为以后的倒台式、倒立式或手臂平衡式奠定身体条件。

2.低位平板支撑

低平板支撑姿势比常规平板支撑姿势更困难，因为它使手臂肌肉更紧，增强手臂力量。

3.后入式

小狗式可以打开胸部和肩关节，弯曲上半身，伸展脊柱。有利于增强身体灵活性，为其他瑜伽姿势的练习打下身体基础。

4. 莲花位

莲花式看似是一种超级平和的姿势，但对于身体条件一般的人来说却很难。它需要开放的髋部和臀部，以及灵活的膝关节。

5.弓步祈祷姿势

弓步祈祷式所能带来的是身体的扩张和灵活性。

6.半月式

半月式非常考验你的平衡感，同时还能打开你的臀部。

7. 半月扭转

半月扭转式比半月式更难。除了半月式的功效外，它还可以增强腰部和腹部的核心力量。

8.三角捻型

三角扭转姿势可以让你的上半身旋转并打开，将下肢稳定在地面上。这也是对腰部和腹部力量的考验，还可以拉伸你的腿筋。

9.舞王姿势

舞王姿势是练习和测试平衡感的姿势。