躺床后脚不知道往哪放？分享我最喜欢的入眠姿势

躺床后脚不知道往哪放？分享我最喜欢的入眠姿势

一躺床上就翻来覆去睡不着怎么办？

如果我脑子里一幕一幕地播放电影，我该怎么办？

科学的做法是：起床后不要躺下。

但天冷了不想起床，或者实在累了不想起床怎么办？

然后“技术性地躺下”！

所谓“技术说谎”，其实是我临时编造的一个词。主要目的是告诉你，躺着应该有点技术性，应该能够帮助你放松，为睡眠做好准备。

最擅长这一点的可能是瑜伽。

瑜伽，不仅可以提高核心力量和灵活性，还可以帮助你睡得更好。

研究表明，对于失眠的人来说，如果每天做瑜伽，他们的睡眠时间会更长，入睡也更快；如果他们在半夜醒来，再次入睡所需的时间就会更少。

另外，年龄并不重要。 60岁以上的失眠症患者也可以从白天的瑜伽练习中受益。

对于孕妈妈来说，如果在孕中期开始练习“正念瑜伽”，晚上醒来的次数就会减少。

看到这里，你会觉得瑜伽就是为了睡眠而存在的。不过，你可能会想，我坚强的骨头还能经得起那些瑜伽动作吗？

别害怕。今天介绍的动作是睡前练习的。它们都是简单而温和的，不会有“反关节、反解剖学、反人类”的动作。

动作1

姿势

（卧尸式）

平躺在地板或床上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝上。注意，关键是呼吸。缓慢呼吸，专注于每次吸气和呼气。

请注意，你的思绪走神是正常的，不必担心，只需将其带回到你的呼吸上即可。

姿势

行动2

双腿靠墙

（双腿靠墙）

仰卧，将整条腿的后部压在墙上。注意保持双腿伸直，使身体呈L形。保持至少 30 秒。重要的是，专注于你的呼吸。

双腿靠墙

动作3

说谎

（蝴蝶躺着）

这是我最喜欢的姿势，无论是晚上睡觉还是小睡时我都会使用它。

方法：仰卧，双脚并拢，膝盖向两侧展开（像蝴蝶翅膀一样）。

说谎

如果你觉得这个动作有点困难，可以在双膝下垫一个枕头。

再次，专注于你的呼吸。

从以上三个动作中，你可以根据情况选择一两个你喜欢的动作，每天练习，然后把它当作睡前仪式。

如果可以添加一些自己选择的白噪声作为背景，我想效果会更好。

我最喜欢的“海边”白噪音

让我们再谈谈：

为什么要专注于呼吸？

因为这种“万物一体”的力量可以将你从无数烦扰的念头中解救出来。

参考：