瑜伽坐立前屈下不去，一个瑜伽轮瞬间帮你搞定

瑜伽坐立前屈下不去，一个瑜伽轮瞬间帮你搞定

体式我已经讲了很长时间了，今天就不讲体式了。今天我们就来说说瑜伽辅助工具——瑜伽轮。

事情是这样的，前几天不知道为什么，我的脑子突然一抽，然后就从网上买了一个瑜伽轮。作为瑜伽爱好者，你应该听说过这个事情。也是欧美比较流行的瑜伽器材。至于我，我也跟风买了一个放在家里，但说实话，我实在挂不上来供佛，所以就放在了桌子底下。每天因为低头写字看手机，时间长了就想躺下。 ，用这个确实可以挺直脊椎。别问我值不值得买。这取决于每个人如何使用它。如果挂了我不会推荐它，但在危急情况下它确实很有用。

废话不多说，我们直接进入瑜伽轮的主题。

瑜伽轮到底是什么？

其实说到底，瑜伽轮只是人们练习瑜伽的一个辅助工具。至于是谁发明的，如何发明的，我就不细说了。毕竟了解了也没啥用。它最基本的功能是帮助打开胸部和肩膀。瑜伽轮的弧度可以完美贴合背部脊柱的曲线。它的软硬程度也适中。最重要的是卷起来更方便。开肩的效果比我们常看到的瑜伽球、瑜伽球要好。瑜伽砖非常容易使用。还可以在滚动的过程中按摩脊柱，不仅舒适，还能发展脊柱的灵活性。很多瑜伽高手都会用瑜伽轮做后弯热身，然后就可以进入更深的后弯。而且，这个瑜伽轮还可以帮助打开髋屈肌，这对于喜欢跑步等运动的人来说也很有用。非常好的辅助工具

为什么拥有瑜伽轮？

一开始你一定不知道这个圆圈是做什么用的。我第一次尝试是在几年前。这堂课是为了打开肩部。多亏了这个轮子，上完一节课，整个肩膀就基本没用了，但是当我再去上课的时候，我可以做一些以前很难做到的姿势，比如双手放在背后。

然后在后续的很多课上，我的瑜伽老师都会让我使用这个轮子，我发现它除了能够以最舒适、最安全的方式按摩我的脊椎之外，还可以拉伸身体的前侧：髋部屈曲肌肉、腹部、胸部和肩膀，它帮助我更深入地练习许多姿势，例如那些需要打开胸部、后弯或手臂平衡的姿势。

有人可能又问了，瑜伽轮需要在瑜伽老师的指导下练习吗？当然不是，下面给大家介绍几个适合瑜伽轮的动作。

1.按摩脊柱

我想每个人都是一样的。每天低头看手机、用电脑，脊椎早已弯得变形了。瑜伽轮就是能扭转这种姿势的奇迹。怎么做呢？

我们坐在垫子上，然后把瑜伽轮放在背后，就靠在腰部和骶骨上，然后双脚踩在地上，双手伸过头顶，开始在轮子上前后滚动，我们也可以不断向后翻滚，直到头接触到身后的地面，或者感觉身体前部已经打开到最大程度，然后保持这个姿势5-10个呼吸，重复多次，最后回到婴儿式放松。

2.打开机身正面

其实这个方法和按摩脊柱是一样的，只不过更注重呼吸和身体的感觉。找一个有挑战性但相对舒适的姿势，专注于呼吸，让手臂自然下垂到两侧。 ，慢慢打开肩膀，尽量向前伸直双腿，感觉双腿向下沉。这样可以打开臀部的髋屈肌，让我们的腹部得到放松和伸展。您可以呆在那里，直到您感觉不再舒服为止。当时间到来时，回到婴儿式放松。

3.辅助深度后弯

对于我们大多数人来说，后弯实际上是一个更具挑战性的姿势。这时候瑜伽轮的辅助作用就可以很好的体现出来。

我们的主人公坐姿良好，将瑜伽轮放在腰部或骶骨上，深呼吸以拉长身体，然后呼气时，向后弯向轮子的方向。需要几个呼吸的时间来调整然后找到我们。背部弯曲的最大可能位置。当后弯到达适当的位置时，双手抓住轮子上部位置的两侧，然后慢慢地用手握住轮子向下走，直到无法再前进的地步。时间，停留几个呼吸，然后返回。返回后以婴儿式休息。

4.辅助灵活性练习。这种方法可以帮助拉伸大腿后部的肌肉，并允许更深的坐姿和前屈。

我们首先以四柱式坐在垫子上，双腿放在身体前面，将瑜伽轮放在脚前面。吸气时，双手伸过头顶，拉长。呼气时，弯腰，双手向下折叠拉。留在瑜伽轮上，在这里你利用瑜伽轮的反作用力进行伸展，然后慢慢进入更深的姿势。这里要注意的是，我们从胯部开始折叠，大腿前面的肌肉要收紧，膝盖要稍微弯曲，脚背要伸直，几个呼吸后放松。

5.挑战并提高身体的平衡能力

这个姿势很难练习。目前我只看到相关照片和具体方法。哈哈，不。留下一个基本的平衡图，自己练习一下就可以了。但要小心，别摔倒，会受伤的。 ，别问我怎么知道