重阳节丨怎样通过瑜伽防止老年人意外摔倒？

重阳节丨怎样通过瑜伽防止老年人意外摔倒？

再过几天，就是农历9月9日重阳节，这也是“老人节”。在这个节日里，如何给父母送去温暖和关爱，恐怕是很多年轻人关心的话题。今天我们就和大家聊聊如何通过瑜伽来预防老年人不小心摔倒。年轻人也可以学习它并教给他们的父母。

对于年轻人来说，摔倒一般问题不大。然而，老年人跌倒时，很容易出现碰伤、骨折、甚至引发严重疾病的情况。有时看似身体健康的老人，跌倒后甚至可能卧床不起。所以人们常说，老人怕摔倒。

老年人比年轻人更容易摔倒，原因有很多，比如1）老年人体内肌肉比例明显小于年轻人，全身力量不足； 2）关节僵硬，平衡能力差； 3）神经系统老化，反应迟缓，感觉迟钝； 4）很多老年人视力下降； 5）老年人易患高血压、糖尿病等慢性病。如果服用一些有头晕副作用的药物，也会成为跌倒的原因之一。

老年人如果想最大程度避免跌倒事故，最好的解决办法就是练习健康的瑜伽生活方式——包括瑜伽姿势练习、饮食、劳逸结合、冥想等。

【瑜伽姿势】

瑜伽姿势对于提高身体的力量和灵活性特别有效。经常练习瑜伽姿势还可以延缓身体各个系统的衰老，包括神经系统。

除了遵循瑜伽姿势的安全准则外，老年人还需要特别注意练习瑜伽姿势循序渐进，从简单开始。

以下是特别推荐给老年人的一些练习。当然，你不需要一次练习所有这些姿势，只需每天选择5或6个练习即可；对于患有心脏病、高血压、血液循环有问题的老年人来说，运动时需要避免长时间举起手臂。练习时将双手交叉放在身体上或将手掌放在胸前；视频中长时间保持的姿势可以改为动态练习。

1）提高灵活性

脚踝练习

视频中，慧兰老师仰卧抬腿练习；如有必要，老人可以伸腿坐着或坐在椅子上练习。

颈部练习

提示：如果您有颈部问题，请咨询您的医生是否可以进行这些练习。

其他推荐（点击姿势名称查看完整介绍）：

2）力量练习

（视频展示了第一个战士式的标准做法，简单的做法：不需要将手臂向两侧举起，保持双手支撑手臂）

简单的幻椅式（视频展示了幻椅式的标准方法，简单方法：无需举起手臂，双手并拢置于胸前）

（视频展示了船式的标准方法，简单的方法：将上臂保持在地面上进行支撑）

3）平衡练习

老年人进行此类运动时，最好靠在墙壁或其他稳定的固定物上，以防摔倒。

树式（老年人练习时不需要举起手臂，双手放在胸前，掌心并拢；将重心放在一只脚上的同时，另一只脚也可以轻放在地上以获得一些支持）

踮脚尖伸展（老年人练习时不需要举起手臂，只需踮起脚尖即可）

【放松与冥想】

虽然老年人不再需要面对繁忙的工作，但随着年龄的增长，衰老、疾病、孤独、生活空虚等问题仍然会成为老年人的压力源。对于任何人来说，定期练习放松和瑜伽声音冥想都可以化解心中的压力和焦虑，逐渐实现内心的平静和喜悦。对于老年人来说也是如此。值得一提的是，这些放松和冥想练习非常简单，并且没有身体限制。

练习瑜伽声音冥想没有严格的规则或限制。老年人可以躺在沙发上听瑜伽声音冥想音乐，也可以随着瑜伽声音冥想音乐的节奏自由摆动身体，即以瑜伽歌舞的形式练习冥想。这种轻松愉快的练习形式，不仅可以提高老年人的灵活性和协调性，还可以帮助一个人全身心投入到瑜伽语音冥想中。这样练习瑜伽声音冥想是非常有效的。

瑜伽饮食和强健骨骼

瑜伽鼓励人们吃水果、蔬菜、乳制品、谷物、坚果、种子、豆类、蜂蜜和原糖等，不建议人们吃肉、鱼、蛋及其副产品。从瑜伽的角度来看，这种饮食方式对身心健康都有好处。

大家都知道，钙的摄入量与骨质疏松密切相关。瑜伽饮食中的绿叶蔬菜、海藻、水果、全谷物、豆类、芝麻和乳制品都是钙的良好来源。

为了保持骨骼健康，老年人还需要避免喝咖啡或酒精，不吸烟，以防止体内的钙被咖啡因、酒精和香烟消耗；他们还应该避免摄入过多的蛋白质。许多研究证明，吃太多蛋白质会消耗体内的钙。

其他提示

√ 请勿在地板上放置湿滑或容易绊倒的物体。

√ 为老年人配备防滑拖鞋和户外鞋。

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