瑜伽视频 | 20分钟伸展放松身体 快速恢复精力活力

瑜伽视频 | 20分钟伸展放松身体 快速恢复精力活力

新年快乐，幸福安康

转眼间新年假期就过去了。假期里你还在练瑜伽吗？新的一年已经开始，希望蕙兰瑜伽公众号能一直陪伴您的瑜伽练习。

有些朋友很快就会开始繁重的工作，长时间消耗体力和脑力。你可能会想：我累坏了，应该躺下好好休息，避免其他运动。事实上，情况并非如此。对于这些内容，慧兰老师做了相关介绍。下面我们就来听听老师是怎么说的吧~

开始今天的练习之前请先观看视频

慧兰老师演讲的主要思想是：练习瑜伽对每个人的身、心、灵都非常有益。如果您从事的工作对体力要求较高且劳累。可以考虑练习瑜伽姿势、瑜伽呼吸技巧、瑜伽深度放松冥想来恢复体力和精力。

练习瑜伽不会让你感到疲倦。这些练习方法对人体各部位进行伸展、按摩和滋养，可以消除疲劳、僵硬和紧张。

详细视频讲解

目录

伸展手臂伸展姿势、垂直腿部姿势、手臂花环姿势、双垂直腿部姿势和简单坐姿。

尖端

慧兰的原创电视剧是为人们在家练习瑜伽而设计的。为了让您安全有效地练习瑜伽姿势，请在练习前仔细阅读《瑜伽姿势安全指南》。

视频中，慧兰老师带领大家练习时，每个姿势都持续很长时间。当你练习的时候，你不必和老师做同样的事情。练习时，请时刻注意身体的感觉。必要时，将其带回去休息，然后再进入练习。可以用这种方法多次完成一个姿势的练习。同时，在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难，请降低难度或跳过，不练习该姿势。

1.有颈部问题的朋友练习延长臂式时不需要将头向后仰；

2、练习简单坐时，在臀部下方放一个坚固的垫子，会使练习更容易，增加舒适度。

这种温和舒缓的瑜伽声音冥想有助于舒缓心灵，摆脱焦虑。无需付出任何努力，只需闭上眼睛，放松心灵，自由起床和入睡，享受舒缓的瑜伽声音。

姿势益处

1.伸臂伸展式：这个练习的作用之一是放松颈部、肩部和上背部的肌肉；

2.抬腿式：此姿势可用于放松、滋养和强化腿部肌肉。还可以强化、滋养和按摩腹部肌肉、腹部器官、腰部，从而改善消化、增进食欲等，对骨盆、髋关节也十分有益；

3.臂花环式：此练习可以治疗消化不良和便秘。对腹部肌肉和内脏器官极为有益。它还可以帮助消除背部疼痛；

4.双直腿式：此练习可以滋养和强化腹部肌肉和内脏器官。它可以改善消化功能并消除便秘。这是治疗胀气和其他胃病的好姿势。它还有助于减少腰围周围的脂肪；

5. 放松地坐着：这个姿势可以增强神经系统并平衡呼吸，从而增强平和与健康的感觉。同时，对髋关节、双膝、双踝骨都有好处。

本文视频来自张慧兰老师好评

蕙兰瑜伽原创电视剧